Hogyan veszíthet el egy követ egy hónap alatt: könnyen követhető, hatékony étrend

Ez az egyszerű étrend- és edzésterv, beleértve Kim Pearson táplálkozási tanácsadó tippjeit, segíthet abban, hogy leadja ezeket a bosszantó fontokat.

veszítsen

Egy hónap alatt kővesztés drasztikus fogyás, de ha betartja ezt a biztonságos útmutatót, akkor megteheti.

Kövesse ezeket az egyszerű étrendszabályokat a következő négy-hat hétben, és attól függően, hogy mennyire szigorú vagy, egy hónap alatt elveszíthet egy követ, és ledobhat egy ruhaméretet. De természetesen fontos az egészség megőrzése, ezért mindig keresse fel háziorvosát, ha bármilyen aggodalma merül fel egy új fogyókúrával kapcsolatban. A saját w & h tippjeinket, valamint Kim Pearson képzett táplálkozási tanácsadókat ötvözve hamarosan láthatja az eredményeket.

Az egészséges ételekkel együtt, amelyeket meg kell ennie, ez a terv hidratálja és fokozza a hangulatát, hogy a mindennapi rutin részévé váljon.

Van édesszájú? Nem probléma - csak ki kell keresnie ezeket a csemegéket, egy kis extra erőfeszítéssel a gyakorlat előtt.

Hogyan veszíthet el egy követ egy hónap alatt

Cserélje reggeli gabonapelyhét fehérjében gazdag reggelire

A fehérjében gazdag ételek feltöltenek bennünket és hosszabb ideig elégedettek maradnak, ezért törekedjen arra, hogy a hónap folyamán minden étkezésébe belefoglalja. Kim azt mondja: "A gabonapelyhek vagy pirítósok fehérje alapú reggelire cseréje hosszabb ideig teltebbé teszi Önt és megakadályozza a délelőtti falatozást. Egy tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli elősegíti a fogyást azáltal, hogy" étvágygerjesztő "hormonjainkat szabályozza, és minket kevesebbet akar enni a nap későbbi részében. "

Megakadt egy recept? Próbálja ki organikus tojás omlettünket, szeletelt paprikával és spenóttal. Vagy habzsoljon aprotein turmixot egy jó minőségű fehérjeporral, alacsony cukortartalmú gyümölcsökkel, például bogyókkal, egy marék spenóttal, egy evőkanál lenmaggal és egy kis mandulatejjel.

Töltse meg az étkészlet felét zöldségekkel

Kim azt tanácsolja, hogy "A szénhidrátok cukorrá alakulnak át a szervezetben, és ha ezeket a cukrokat nem használják fel energiára, akkor valószínűleg zsírként tárolódnak. Kerülje az olyan ételeket, mint a fehér rizs, a tészta, a tészta és a kenyér. Karfiolos rizs és a cukkini spagetti kiváló alternatívákat kínáljon a szokásos rizzsel és tésztával szemben. "

"Vacsoránál inkább győződjön meg arról, hogy a tányér legalább fele tartalmaz zöld zöldséget és más alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, például gombát vagy paradicsomot."

Szerezzen be egy adag jó zsírt minden étkezésében

Kim elismeri, hogy elengedhetetlen, hogy zsírt eszel - ellentétben azzal, amit mondtak neked. "Azt gondolhatja, hogy a zsírfogyasztás hízáshoz vezet, de valójában ennek az ellenkezője igaz. A zsír nemcsak az egészség szempontjából nélkülözhetetlen, de számos tanulmány kimutatta, hogy a szénhidrátban alacsonyabb, de az egészséges zsírokban magasabb étrend a legjobb - és leggyorsabb - a fogyás módja. "

Tehát a legfontosabb szempont az egészséges zsírok - tehát milyen ételekben találhatjuk ezt?

"A jó zsírok megtalálhatók olajos halakban, diófélékben, például dióban és magokban, mint a lenmag és a chia mag. Célja, hogy a hónap során minden étkezéséhez mérsékelt mennyiségű egészséges zsírt vegyen be" - mondja Kim.

Remek módja annak, hogy ragaszkodjon az adagok méretéhez, miközben megszerzi a szükséges tápanyagokat is, egy receptdobozos előfizetés révén. Az olyanok, mint a Simply Cook, alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákat kínálnak az összes kedvenc ételéhez - beleértve a tésztát, a steaket és a curry-t. Az összes olyan fűszert, gyógynövényt és pasztát szállítják, amire szükséged lesz az új ízek felfedezéséhez, valamint az összes receptet, hogy izgalmasan alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket készítsenek, közvetlenül az ajtódig.

Csak naponta háromszor egyél - és ne falatozz!

Kim azt mondja: "Bár ez az egyéntől függ, egy átlagos ember számára, aki nem követi az intenzív testedzési programot, ideális napi három étkezés, ötórás különbséggel. Például reggel 9-kor reggelizhet, ebéd 14:00 és vacsora 19: 00-kor is jó ötlet elkerülni a késő esti étkezést.

"Azt is tanácsolom, hogy ne legeltessenek állandóan és ne falatozzanak. Jobb, ha a főétkezésekkor jelentős ételt fogyasztunk, és utána időt hagyunk az étkezések között. Ez lehetővé teszi a testének a lehetőségét, hogy felhasználja a tárolt zsírtartalékok egy részét, nem pedig pusztán a „könnyű energia” az imént elfogyasztott ételből. "

Ennek mindenképpen van értelme számunkra! Ez egy másik módja, hogy egy receptdoboz segíthet, hiszen az ételeit az Ön által fogyasztani kívánt ételekhez igazíthatja.

Heti ötször gyakoroljon, végezzen HIIT és súlyzós edzéseket

Kim beszélt néhány képzett, személyi edző kollégájával, hogy összefoglalja, milyen edzések működnek a legjobban a fogyáshoz.

Azt mondta: "Személyi edző kollégáim szeretnek tanácsot adni a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) kombinációjának, valamint a súlyzós edzésnek a gyors fogyás érdekében. Az izomnövekedést elősegítő edzés szintén hozzájárul a szervezet anyagcsere sebességének növeléséhez. Minél több izom van annál több kalóriát éget el a test még nyugalmi állapotban is, ezért jó a fogyáshoz és a fogyás fenntartásához, hogy segítsen megtartani a felesleges kilókat. "

Ha otthon szeretne HIIT edzést folytatni, szüksége lesz néhány kezdő súlyra. Ezek 1 kg-tól 3 kg-ig terjedő tömegben kaphatók.

Ha alkoholt kell fogyasztania, válasszon alacsonyabb cukortartalmú, száraz borokat

"Az alkoholos italok meglepően sok kalóriát és cukrot tartalmazhatnak, ezért az alkoholfogyasztás mérséklése fontos a fogyás szempontjából. Az alkohol növelheti az étvágyat és veszélyeztetheti akaraterőjét is az ételválasztás során! Ezért általában jobb elkerülni.

"A kormány azonban azt javasolja, hogy hetente legfeljebb 14 egységet igyunk, ami hat kis pohár bornak felel meg, ezért törekedjen arra, hogy maximálisan betartsa ezeket az irányelveket. Ha iszik, akkor először fogyasszon ételt az alkohol negatív hatásainak csökkentése érdekében, és válassza alacsonyabb cukortartalmú száraz borok, például Merlot, Cabernet Sauvignon, Pinot Noir, Chardonnay vagy Sauvignon Blanc esetében. "

Igyon egy korsó vizet minden étkezés előtt

Mi a Woman & Home-nál ástunk, és a legfrissebb tanulmányok szerint egy korsó sima, régi víz elfogyasztása szintén segíthet egy font elmozdulásában egy hónap alatt. A Birminghami Egyetem által végzett tanulmány 12 felnőttet figyelt meg 12 hét alatt. A csoport felét arra kérték, hogy minden étkezés előtt igyon 500 ml vizet, a felét pedig nem. Az étkezés előtt vizet ivó hat személy körülbelül 2,8 fontot fogyott többet, mint azok, akik nem ettek, ami azt eredményezte, hogy a 12 hét alatt átlagosan körülbelül 9,4 fontot veszítettek.

Korlátozódjon csak egy kezelési étkezés hetente

Kim Pearson fenntartja, hogy mindannyiunknak újra és újra élvezetet kell kapnunk - csak nem olyan gyakran!

Azt mondta: "Minden, amit szeretsz, kivágása valószínűleg nyomorulttá tesz. Annak érdekében, hogy a gyors fogyókúrás program hatékony legyen, annak olyannak kell lennie, amihez ragaszkodhat. Engedjen meg magának hetente egy csemegét, ahol tehet egyél, amit csak szeretnél. Vagy oszd meg a csemegéket a héten. Ez lehet egy kis tábla sötét (70%) csokoládé, vagy ennek megfelelő, minden nap. Ne feledje azonban - minél több csemege van, annál lassabban csökken a fogyás, ezért ne legyenek túl rendszeresen! "

Vigyázzon az állítólag egészséges ételek rejtett cukraira

"A túl sok cukor fogyasztása az egyik leggyorsabb módja a hízásnak. Ha nem azonnal használják fel energiára (például testmozgáshoz), a szervezet a cukrot zsírrá alakítja, hogy későbbi felhasználásra tárolja" - mondta Kim.

"Nyilvánvaló, hogy a kekszekben, a süteményekben, a csokoládéban és az édességekben magas a cukortartalom - de vigyázzon a rejtett cukrokra a gabonapelyhekben, keverje meg a szószokat, a salátaönteteket és még a reggeli turmixokat is. Ellenőrizze az étkezési információkat, hogy megtudja, mennyi cukor van valójában az ételében, és ha kétségei vannak, cserélje le valódi gyümölcsökre, vagy készítsen saját mártásokat és salátaönteteket. "

A MyFitnessPal segítségével nyomon követheti a rossz viselkedést

Kim azt mondja: "Javaslom a MyFitnessPal használatát annak rögzítésére, hogy mit eszel a hónap folyamán, mivel ez annyira hasznos a haszontalan viselkedés, valamint az egészségesnek vélt ételek felismerésében, de felfedezhetjük, hogy nem."