A súlygyarapodás megakadályozása ősszel és télen

A melegebb időjárás pozitívan hat a derékvonalunkra. Az a vágyunk, hogy rágcsáljunk egészséges ételeket és felpörgessük az edzésprogramokat, fokozódik a fürdőruhák szezonjának köszönhetően. Annak felismerése, hogy több bőrt mutatunk be, miközben gyümölcsünk és zöldségünk a tengerparton heverészik, inspiráció arra, hogy csökkentsük azokat a kalóriákat, amelyekről tudjuk, hogy néhány hónap múlva visszacsomagoljuk. De miért hízik ennyire sok ember az ősz folyamán?

Az ősz megadja nekünk a szabadságot, hogy takarjuk a bőrt, szabad uralmat biztosítva, hogy olyan finomságokat élvezhessünk, amelyeket a nyár nem enged meg. Viselhetjük a terjedelmes pulóvereket a verejtékekkel és a nehéz csizmákkal, miközben gond nélkül és mindenfajta ítélet nélkül belemerülünk a sajttortába, amelyet kihagytunk. A probléma az, hogy egy tök tejeskávé vagy egy karamellás macchiato alkalmanként kezelhető, de egy idő után az őszi hónapok hozzávalókat hoznak. Az emberek többsége nem egészen biztos abban, hogy mit kellene tennie ennek a súlygyarapodásnak és miért történik. Nem társítják azt a tényt, hogy ősszel és télen a testmozgás csökkenhet, különösen, ha ez egy olyan tevékenység, amelyet szép időben kint végeztek. A mozgáshiányt növeli a kiadós kalóriák hozzáadása sokféle gazdag, kényelmi típusú ételen keresztül, beleértve a chilit, édesburgonyát, pitét, és a lista folytatódik.

A lélek megnyugtatása finom kényelmi ételekkel társulhat szezonális affinitási rendellenességekkel is, amelyeknél sok embernél depressziósabb és sokkal kevésbé motivált magatartás alakul ki a téli szezonban a D-vitamin jóval alacsonyabb szintje miatt. Kevésbé fordul elő, hogy hűvösebbel kijutunk hőmérséklet és zordabb időjárás, valamint kevesebb napsütéses epizód. A komor, borongós napok a szezonális affektus rendellenességét idézik elő, és a súlygyarapodásnak tulajdoníthatók.

Miért hízik ennyi ember ősszel?

Olyan sokféle tényező köthető a kérdéshez: „miért hízik ennyire sok ember ősz folyamán? A hűvösebb hőmérsékleteket hibáztathatjuk a mozgáshiány miatt, vagy azért, mert többet kell fogyasztanunk az ízletes kényelmi ételektől, amelyek melegnek és barátságosnak érezzük magunkat, vagy azért, mert képesek vagyunk kényeztetni magunkat egy majdnem nélkülözéses nyár után. Valami, amit nem veszünk figyelembe, az a lehetőség, hogy nekünk, mint a legtöbb állatnak a természetben, megmagyarázhatatlan súlygyarapodásunk lehet ősszel, mivel agyunk jeleket küld, hogy közel van a hibernálás ideje, ahol az anyagcserénk zajlik lassuljon.

Figyeli azokat az állatokat, akik nyáron soványak és spriccelnek bőséges ennivalóval, majd látni fogja ugyanezek az állatok bepillantását a hidegebb hőmérsékleten történő hibernálásba, kevés táplálékkal, de akkora, mint kétszer akkora, és sokkal lassabb. Vajon az őszi súlygyarapodásunk oka lehet-e az anyagcserében bekövetkező változásoknak, amelyeket a ciklusunk természetes része, az év lassabb üteme és pihentető ideje befolyásol? Lehet, hogy a téli hónapokra való felkészülés során valóban raktározunk zsírt. Ennek az elméletnek a pontossága ellenére az őszi súlygyarapodás elkerülése a legjobb módja annak, hogy figyelje azokat az ételeket, amelyeket bevisznek és aktívak maradnak az egész szezonban.

Hogyan lehet elkerülni a téli és az őszi súlygyarapodást

Annak érdekében, hogy az őszi és a téli szezonban ne tartsa be a nem kívánt súlygyarapodást, megteheti azokat a dolgokat, amelyek kielégítik engedékenységét, ugyanakkor egészségesek. Nézzük.

Határértékek . Annak érdekében, hogy elkerüljük az őszi és téli szezon gazdag, megnyugtató ételeivel való túlevést, amely vastag szigetelést eredményez a test számára, ebből az ételcsoportból hetente csak egy választási lehetőséget engedhet meg magának. Próbáljon sült vagy grillezett lehetőségeket választani, szemben a sült és kalóriákkal teli. Ne vonja le magát a desszerttől, egyszerűen csökkentse az adagot, vagy ossza meg partnerével. A gyümölcs pedig mindig kedves lehetőség.
A reggeli továbbra is a nap legfontosabb étkezése ősszel és télen. Alapvető fontosságú, hogy valamilyen fehérjét tartalmazzon a rostjaival együtt, hogy a reggeli vágyakozás közepe távol maradjon, nehogy túlzottan kényeztesse magát az ebédidőben.
Igya testtömegének legalább felét vízben, és igya meg a folyadékbevitel elsődleges forrásaként. A hidratált állapot létfontosságú az energia szempontjából. Enyhíti éhségét, és megakadályozza, hogy részt vegyen a szezonális italok üres kalóriáiban, amelyeket mindenki annyira szeret.

A megfelelő étkezés csak egyetlen összetevője annak, hogy önmagad legegészségesebb változata legyél. Napi tevékenységnek kell lennie, még akkor is, ha a nappali fény kevesebb és a hőmérséklet lehűl. Találja meg a módját, hogy motiválja magát arra, hogy testét rendszeresen mozgassa minden nap egy bizonyos ideig, legyen az edzőteremben, otthonában vagy kint egy barátjával egy kellemes gyors sétára.

Mindig tartson magával tápláló, teljes ételeket snackekért, például sovány fehérjét, zöldségeket vagy valamilyen gyümölcsöt, hátha éhség éri Önt, miközben éppen ügyintézés közben dolgozik, vagy olyan helyzetben, ahol kevésbé egészséges ételeket kínálnak elérhető az Ön számára. Ez nagyban segít elkerülni a téli súlygyarapodást.

Nehezebb lefogyni télen?

A Johns Hopkins Súlykezelő Központ által végzett felmérések szerint az emberek hét fontot meghaladnak a téli hónapokban. Az ünnepi szórakozás a téli túlzások legfőbb oka. Sokféle buli és különféle összejövetel van, ahol rengeteg alkohollal és nem túl egészséges étellel lehet részt venni, ahol a legeltetés általában a nap folyamán történik. Mire körbejár az újév, ízlése alakult ki a szénhidrátokból és az édességekből. Ez túl szoros ruhákhoz vezet.

Az emberek többsége megkérdőjelezi, hogy az ünnepek okozzák-e a téli súlygyarapodást, vagy az idényjellegű zavar a válasz arra, hogy miért nehezebb a fogyás télen? Nincs a lakosság nagy többsége, aki szezonális affektusban szenved. Úgy tűnik, hogy az ünnepi események a télen történő súlygyarapodás okainak kulcsai. Az ideális forgatókönyv ennek elkerülésére az, hogy mindig étkezéssel érkezzen, hozzon saját ételt arra az esetre, ha vágy támadna bennetek, vagy kísértésbe esne, és korlátozza az alkoholfogyasztást. Az alkohol üres kalóriákat biztosít, és miután ennyit belemerült, rossz étkezési választásokra vágyik, egészségtelen mennyiségeket fogyasztva.

Összegzés

Minden évszakban olyan változások következnek, amelyek hatással lesznek étkezési szokásaira és edzésprogramjára. Az, hogy miként dönt az adott szezonra való felkészülésről és a kezelési rend megközelítéséről, meghatározza, hogy ezek a változások hogyan befolyásolják majd testét és súlyát. Az átmenet pozitív hatással lehet rád, vagy negatív következményekkel járhat a választások alapján.

Ősszel sokkal hűvösebb hőmérséklet lesz, amely tökéletes lesz olyan gyakorlatokhoz, mint a kerékpározás és a túrázás. Ez az év hihetetlenül mozgalmas időszaka is lesz, mivel az iskolakezdő család túlterhelt érzéseket kelt, ami kevés időt hagy a tevékenységekre. A hozzáadott stressz arra késztetheti az embereket, hogy érzelmileg étkezzenek, nagyon keveset mozogjanak, és rossz étkezési szokásaik legyenek.

Ez az az idő, amikor jó megküzdési készségeket kell keresnie az Ön által elszenvedett stressz kezelésére, hogy növelje aktivitási szintjét, akár csak 10 percet is lehetővé téve minden reggel valamilyen testmozgásból, hogy egészségesebb legyen a hangulata a te napod. Menjen ki minél gyakrabban a természetbe, ami nagyon megnyugtató lehet és stresszcsökkentőként hat.

Amint eljön a tél, meghozza a vágyat a magas szénhidráttartalmú, nyugtató ételek iránt. Általában kevesebb friss étel kapható könnyen, és rossz ételválasztással könnyen be lehet szállni. Az ünnepek fokozzák a kísértéseket azok számára, akik megnyugtatják az ételválasztást, a hideg hőmérséklet pedig kihívást jelent a testmozgáshoz.

Tervezze meg az ünnepeket a lehető legkorábban azzal a megértéssel, hogy ragaszkodni fog a saját maga által kitalált ötletekhez. Engedje a fröccsöket, nélkülözés nélkül. Vegye figyelembe a körülötted zajló összes különféle tevékenységet, hogy a stressz ne vegye át és ne vezessen érzelmi evéshez. Keresse meg, hogyan teheti egészségesebbé kényelmi ételeit több zöldség, valamint kevesebb szósz és krém használatával.

Évszakok jönnek és mennek. A legjobb dolog, amit tehetsz magadnak az egészség megőrzése érdekében, ha átalakítod a rutinodat, hogy edzéseid és étkezési szokásaid érdekesek és izgalmasak maradjanak az egyes átmenetek során.