Ne add fel!

Esélyes, hogy legalább egyszer megpróbált egészségesebb ételeket fogyasztani. És hacsak nem szuperképes akaratú, valószínű, hogy nem maradt a pályán. Ne érezd magad rosszul - biztosan nem vagy egyedül!

hogyan

Egy új felmérés szerint havonta csaknem minden harmadik fiatal új étrendet folytat, 45 százaléka azonban egy hét után feladja, és körülbelül fele egy hónapon belül feladja céljait. A tanulmányok azt is mutatják, hogy ahelyett, hogy tervet választanának és hosszú távon vállalnák, a fogyókúrázók 48 százaléka félévente vált terveket.

Magán praxisomban az évek során számtalan ügyfelet tapasztaltam, hogy számos okból küzdjenek a ragaszkodással. Íme a három nagy akadály, amelyet látok, és hogyan lehet legyőzni őket, hogy átugorhassuk a diétás hullámvasutat, megmaradhassunk a pályán, és fenntartható fogyást érjünk el, amely nem érzi a napi küzdelmet.

1. A téves megközelítés kiválasztása

Még akkor is, ha a súlycsökkentő stratégia működik, garantálhatom, hogy feladja és visszahízza az összes súlyát (vagy többet), ha életében végig nem láthatja, hogy minden nap így eszik.

Szinte minden ügyfél, akinek tanácsot adtam, valami drasztikusat tett a kilók (néha sok font) leadásáért, de rögtön visszaszerezte, ahol elkezdte. És mivel eredményeket értek el, sokan megkísértik, hogy újra kipróbálják a drasztikus megközelítéseket, a böjtöléstől, méregtelenítéstől és takarítástól kezdve az előre csomagolt ételekig vagy az ultraszigorú tervekig, amelyek kiküszöbölik az ételek mosodai listáját. Nem arról van szó, hogy ezek a megközelítések nem csökkentik a skálán lévő számot, hanem az, hogy nem fenntarthatóak, és bármennyire is nehéz elfogadni, a fogyáshoz és a távol tartásához hosszú távon benne kell lenni.

ÖSSZEFÜGGŐ: Próbálja ki ezeket az egészségesebb fordulatokat hat gyors fogyókúrás stratégián, hogy nélkülözéstől (vagy megőrüléstől) fogyjon.

Egy hasonlóság, amelyet szeretek fenntartható fogyáshoz használni, kijön az adósságból. Ha a hitelkártyáit túllépik, és komoly pénzügyi gondok vannak, akkor hajlamos lehet olyan szuper szigorú költségvetést létrehozni, amely megtiltja, hogy pénzt költsön ruhákra, szórakozásra, mindenre, csak a csupasz alapvető dolgokra. Bár ez segíthet gyorsabban csökkenteni az adósságot, hamarosan beindulnak a nélkülözés, az unalom és a neheztelés érzései, és azt mondod: "csavarja be", és vacsorát, filmet, esetleg új pulóvert töltsön be a hitelkártyára, kitörölve jó darab a befizetett egyenlegből.

Valószínűleg láthatja a túl szigorú étrend párhuzamát és azt, hogy hol tartok ezzel. Lényeg: Az irreális terv elfogadása visszaüt. És bár a reálisabb megközelítés lassabb haladást jelenthet, csökkenti a hátralévő hátrányok kockázatát is, így ahelyett, hogy egy hónap alatt 30 fontot veszítene és visszaszerezné az egészet, havonta 5-8 fontot fogyhat, és 50 font felett karcsúbb lehet. egy év múlva.

2. Minden vagy semmi hozzáállás

Az egyik legnagyobb akadály a sikernek, amelyet ügyfeleim körében látok, az a tendencia, hogy egy csúszós hógolyót komoly visszaesésbe enged. Ember vagy, és a tökéletesség nem lehetséges, ezért ahelyett, hogy megvernéd magad, vagy azt mondanád: "Elcsesztem magam, így akár egész hétvégén felpöröghetek, és hétfőn újrakezdhettem", próbáld szem előtt tartani az összképet.

ÖSSZEFÜGGŐ: A következő alkalommal, amikor túl sokat enged, vegyen egy mély lélegzetet. Ezután olvassa fel, hogy soha többé ne essen túl!

Olyan, mint az az adósság. Ha egyszer 5 dollárral túllépte a költségvetést, majd a kiadási tervével ismét jó úton haladt, az sokkal kevésbé veti alá a fejlődését, mint ha megengedné, hogy az 5 dolláros baklövés 100 dolláros költekezésbe forduljon.

A dolgok nagy sémájában az "egyszeri" étkezés nem olyan nagy dolog. A legjobb, amit tehet, ha megpróbálja kitalálni, mi váltotta ki (stressz, nem előre tervezni, hagyni, hogy túl éhes legyen ...), így megakadályozhatja, hogy ez újra megtörténjen. A botlás néha azért jó, mert ez alkalom arra, hogy megtanulja, hogyan lehet jobban beállítani magát a sikerhez.

3. A támogatás hiánya

A férjem fantasztikus. Számos szempontból szuper támogató, de élelmiszer-toló lehet. Tegnap este megpróbálta rávenni, hogy ossza el vele az öt fickó sült krumplit, miközben ügyintézésünk volt, és amikor azt mondtam, hogy nagyon nem akarom, a kutyus-kutya szeme majdnem barlangba ejtett.

Sok ügyfelemtől hallok ilyen történeteket. Legyen szó családtagról, barátról, munkatársról vagy társadalmi helyzetről, amely az étel körül forog, az egészséges táplálkozás néha (rendben, gyakran) úgy érezheti, mintha felfelé úszna.

ÖSSZEFÜGGŐ: Az ember segíthet kilók és még sok más leadásában! Itt van nyolc egészséges szokás, amit lopni a srácoktól.

Tapasztalatom szerint a lemondás egyik legfontosabb kulcsa a támogatás. Néhány ügyfelem sms-t küld nekem nehéz pillanatokban, de arra is biztatom őket, hogy találjanak más embereket, akiket elérhetnek. Felbecsülhetetlen az a tudat, hogy még egy ember is van a sarkában, aki valóban megkapja, amit és miért csinál, és büszke lesz arra, hogy csábító helyzeten ment keresztül. Még akkor is, ha olyan Facebook-haverról van szó, akivel még soha nem találkoztál személyesen, keress valakit, aki úgy fogja érezni, hogy egyedül nem vagy benne. Ha mégis megteszi, sokkal valószínűbb, hogy azon 50 százalék között lesz, aki nem dobja be a törülközőt, ha a dolgok megnehezülnek.

Mi a véleményed erről a témáról? Kérjük, ossza meg gondolatait a Twitter @cynthiasass és a @Shape_Magazine oldalon.