Hányszor kell rágni az ételt, hogy lefogyjon?

ételt

Tartalomjegyzék

Tudod, hogyan kell rágni?

Nagyon sokan szeretnénk lefogyni, lehet néhány font a hasa körül, vagy sok-sok font ezeknek a szerencsétlen elhízottaknak. Nem számít, hány kilót szeretne leadni, feltétlenül étrend-terven megy keresztül, vagy a legjobb esetben megszámolja a kalóriáit, és annyira óvatos, hogy mit eszik, vagy sem.

Nos, mi van, ha még mindig nem vagy eléggé megvilágosodva ahhoz, hogy elveszítsd ezeket a felesleges fontokat, miközben lassan a derekadon gyarapodsz.

A legtöbben nem figyelnek a rágás folyamatára, mintha természetes dolog lenne, amely automatikusan gondoskodik magáról abban a pillanatban, amikor ételt teszünk a szánkba.

Örömmel tudatom veled, hogy ha megváltoztathatsz egy apró szokást, akkor fontot és fontot is fogyhatsz.

Ne hagyja figyelmen kívül a rágásmódját, és meglátja, milyen óriási mértékben növeli minden egészségét.

Ez a mondás, miszerint az ételedet egyre jobban rágja, egészséges testhez vezet, nem új keletű, de nem sokan gyakorolják.

Miért rágjunk annyiszor?

Az ételek lassú és legalább 32-szeres rágását évszázadok óta tanácsolják azoknak, akik hajlandóak lefogyni.

Az emberek emésztése az étkezési csatornában történik, amely egy hosszú cső, amely a szájtól a végbélnyílásig terjed. A tápcsatorna különböző részei a szájüreg, a táplálékcső vagy a nyelőcső, a gyomor, a vékonybél, a vastagbél és a végbélnyílás. Két mirigy, nevezetesen a máj és a hasnyálmirigy is segíti az emésztést.

Az ételt a szájon át veszik be. A szájüregben megrágják és nyállal keverik. A nyál egy emésztőrendszeri lé, amelyet a nyálmirigyek választanak ki.

Az ételt finoman megrágva és a nyál emésztőnedveivel összekeverve savak keverednek a gyomrunkban. Az ételek feldolgozása a szánkban, nem a gyomrunkban kezdődik, a nyál emésztőrendszeri nedvessége kulcsfontosságú összetevője az ételintegrációs folyamatnak.

Amikor lassan eszik, miközben sokszor rág (sokszor legalább 32-szer), rájön, mennyivel kevesebb ételre van szüksége, hogy feltöltsön.

Az agynak legalább 20 percre van szüksége ahhoz, hogy rájöjjön, hogy a gyomor tele van, és amikor gyorsan eszik, hajlamosak vagyunk túlevni, mielőtt a testünk jeleket küldhet a megállásról.

Kezdje el ezt a szokást 32 alkalommal rágni, és hamar rájön, mennyivel kevesebb ételre van szüksége. Nem csak ez elősegíti a testsúly-szabályozást, hanem segít az ételekkel való túlzott kényeztetés ellenőrzésében is.

Jobb étkezési élmény

Lassan enni az ételt rágás közben mindenkinek meg kell tanítani, főleg a gyerekeinknek. Növeli a kapcsolatunkat az elfogyasztott étellel, jobban megkóstoljuk és figyelünk az elfogyasztott ételekre.

Ez nagyban hozzájárul az egészség megőrzéséhez, mivel tudod, mit eszel meg.

Legtöbbünk nem is rág 10-nél többet, és amikor hosszabb ideig kezd rágni, furcsa és felesleges érzés lesz. De hamarosan rájössz, hogy ízlés és elégedettség szempontjából ez alkotja. Jobban észreveszed az ízeket. Gyorsabban megtelik.

Számolja meg, hányszor rágja le, és hagyja abba a kalóriaszámlálást

Nyilvánvaló, hogy ha minden falatot 32 vagy többször rágni kezd (ami az ideális és ajánlott), akkor több időre van szüksége az étkezés befejezéséhez, lassabban eszik, így kevesebbet fogyaszthat, és végül elkerülheti a súlygyarapodást és még a fogyást is.

Az étkezési idő növekedése el fogja tölteni az agynak azt az idejét, amelyre szükség van, hogy megértse, mennyi étel van és mennyire van még szüksége, így a lassú evés segít abban, hogy az agya beleférjen.

Tehát, ha túl gyorsan eszel, akkor lehet, hogy túl sokat ettél, mielőtt agyad reagálni tudna, és addigra már túl is ettél.

Éppen ezért működhet az étkezési folyamat lassításának, mint súlykezelési stratégiának az ötlete.

Szóval mi a helyzet 32-szer?

Ez egy szám, amelyet azért vezettek be, mert 32 fogunk van, és minden fogunkra egyszer rágunk. Ennek ellenére nincs kőbe írva, de ez bebizonyosodott, hogy ha egyszer 32-re törekszel, akkor eléred a rágáshoz szükséges legjobb időt. Lehet, hogy tovább rág, ha húst eszik, és kevesebbet is, ha az már valami puha természetű.

Cikk összefoglaló

  • Az emésztés nagyon összetett folyamat. Az étel megfelelő rágása a legfontosabb intézkedés, amelyet az emésztés javítása érdekében most megtehet.
  • Minél kisebb lenyeli az ételrészecskéket, annál jobban képes a vékonybél felszívni a tápanyagokat.
  • Az emésztőrendszerben lassan haladó nagy részecskék a kórokozó („rossz”) baktériumok és gombák üzemanyagává válnak.
  • A nyál fontos emésztőenzimeket tartalmaz. Ha hosszabb ideig rág, akkor ezeknek az enzimeknek van ideje elvégezni a munkájukat.
  • Az emésztés javításának további 11 tennivalója:
  1. NE igyon sok vizet étkezés közben vagy közvetlenül utána
  2. NE igyon egy csésze kávét közvetlenül étkezés után
  3. NE együnk sok gyümölcsöt vagy feldolgozott édességet közvetlenül étkezés után
  4. NE vegyen részt megerőltető testmozgásban közvetlenül nagy étkezés után
  5. NE ejtsen azonnal forró zuhanyt vagy fürdőt evés után
  6. NE aludjon azonnal evés után
  7. Fogyasszon bélbarát erjesztett ételeket minden étkezés során
  8. NE legyen zöldség minden étkezéshez
  9. Étkezés után sétáljon nyugodtan
  10. NE használjon probiotikumokat és emésztőenzimeket
  11. Csináljon S-L-O-W-t, ha eszik

Források és hivatkozások - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14