Hogyan lehet nagyobb lábizmokat szerezni

Hatalmas számú ember edzi az összes izmát (testrészét), de nagyon gyakran megfeledkeznek a lábukról. Ez megnöveli testük aránytalanságát és vicces megjelenést kölcsönöz neki. Amikor a sportoló testének teteje nagy, de sovány a lába, akkor nevetségesnek tűnik. Emellett az emberek nagy része csak azért küzd, hogy lábizmait megszerezze. Tehát minden szükséges információt meg akarunk adni arról, hogyan lehet nagy lábakat szerezni, beleértve az összes lábizmot, például a csípőt és a borjúizmot. Emellett, mint mindig, megismételünk néhány dolgot, amelyet tudnia kell a táplálkozásról, a pihenésről és a táplálékkiegészítőkről a legjobb eredmény elérése érdekében!

A következő sorrendben folytatjuk:

Diéta
Feladatok
Kiegészítők

Minden cikkben sokat beszélünk a diétáról. Valószínűleg már tudod, hogy az étel fontosabb, mint az edzés, és annál nehezebb enni ennyit. Természetesen testmozgás nélkül soha nem fog izmokat szerezni, de megfelelő étrend nélkül sem. Mindenesetre azt akarjuk, hogy legalább alapismeretekkel rendelkezzen az étkezés módjáról és az étrend megszervezéséről.

Tehát azt kell tudnia, hogy testének üzemanyagra és építőanyagra van szüksége a megfelelő működéshez és az új izmok gyorsabb felépítéséhez. A fő 3 dolog, amire szüksége van: a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok, és ebből is megfelelő mennyiséget eszel meg.

Fehérjék: Ez az építőanyaga, és az izomtömeg növelésére megfelelő mennyiség kb. 1,5 g fehérje/1 kg testtömeg, vagy 0,7 g/1 kg.

Szénhidrátok: Tehát ez üzemanyag a tested számára, és energiát ad. Az izomnövekedéshez körülbelül 5 g szénhidrátra van szükség 1 kg-onként, vagy körülbelül 2,3 g/1 testsúly-kilogrammonként.

Zsírok: Ne kerülje a zsírokat, ezek sok értékes folyamatért felelősek a szervezetében (1), csak korlátozza a napi zsírbevitelt. A zsírok elég magas kalóriatartalmúak, ezért legyen óvatos. Javasoljuk, hogy próbálja meg tartani az 1 g-ot 1 kg-nál, vagy 0,5 g-ot a testsúly 1 lb-jénál, amikor izmosodni próbál. Itt talál további részleteket az izomnövekedés étrendjéről .

Feladatok

Első szempontból úgy tűnik, hogy a lábak szerkezete nagyon egyszerű: a comb elülső része (quadriceps), a hátsó része (bicepsz), a fenék és a borjú izmai. A való életben sokkal több stabilizáló izmot, borjút és még sok mást tartalmaz.

A terhelés progressziója a súlyok, az ismétlések, a halmazok rendszeres növekedésével és a pihenőidő csökkentésével. Így növelheti izomtömegét. Tehát példaként a fő gyakorlatokat vesszük guggolásra súlyzóval.

Gyakorlat/1. hét	Súly kg/lb-ben	Készletek	Reps	Pihenjen min
Súlyzó guggolás	40/90	3	15	2

Gyakorlat/2. hét

Gyakorlat/3. hét

Gyakorlat/4. hét

Gyakorlat/5. hét

Gyakorlat/6. hét

Mint valószínűleg látja, szinte minden megnövelt gyakorlat, súlya, készleteinek száma és rövidebb pihenőidő. Ezt progresszív túlterhelésnek nevezzük, de ne feledje, hogy a megfelelő súlyt kell kiválasztania magának. Tehát az a helyzet, hogy kb. 30-40 másodpercig nyomást kell gyakorolnia az izmaiban, és ezen időszak után sem szabadna képesnek lennie semmilyen ismétlésre. Általában egy ismétlés körülbelül 2-3 másodpercet vesz igénybe, ha megfelelő gyakorlattal rendelkezik.

Súlyzó guggol

Tehát, amint azt már korábban láthatta, megemlítjük a súlyzó guggolást. Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat a nagy lábizmok számára. De vigyázzon, hogy az elején ne vegyen nagy súlyt, és izmainak alkalmazkodniuk kell a súlyhoz, a technikának is helyesnek kell lennie. Más módon traumát kaphat és megsebezheti magát.

A lábaknak váll szélességben kell lenniük, majd kissé kezdjenek guggolni, és próbálják egyenesen tartani a hátukat. Próbáljon olyan mélyen guggolni, amennyire csak lehetséges, és miután elkezdte egyenesen a hátát emelni.