Van kalcium? Milyen forma a legjobb?

Tanulmányok igazolják, hogy a kalcium-glükonát jobban felszívódik a csontban, mint a kalcium-karbonát?

megvan

Ahogy az várható volt, sok változó áll rendelkezésre a kiegészítés felszívódásának mértékéről, mint például a kiegészítés típusa, a kiegészítés formája, a pótlék mennyisége, ha étellel együtt fogyasztják, vagy ha D-vitamin rendelkezésre áll, az egyén képessége felszívja a kiegészítést.

Íme néhány általános irányelv a kalcium-kiegészítők szedésére:

  1. A jobb felszívódás érdekében étellel vegye be
  2. Egész nap kis adagokban vegye be (500 mg vagy kevesebb egyszerre)
  3. Győződjön meg arról, hogy megfelelő D-vitamin áll rendelkezésre

Nem találtam a kalcium-karbonát felszívódási arányának összehasonlítását a kalcium-glükonáttal. Vannak, akik inkább a kalcium-citrátot kedvelik, mert étkezés nélkül is jól felszívódik, és idősebb felnőttek jobban felszívódhatnak, akiknek kevesebb emésztőenzimük van. Vannak, akik a kalcium-karbonátot részesítik előnyben, mert olcsóbb. A kalcium-glükonát csak 9% elemi kalciumot tartalmaz (a ténylegesen felszívódó kalciummennyiség), így nagyobb mennyiségre van szükség ugyanolyan mennyiségű kalcium megszerzéséhez.

Tehát a lényeg az, hogy ezek a kiegészítők bármelyike ​​működhet, de fontos megtalálni azt, amelyet rendszeresen szed. A kalcium RDA értéke 1000 mg, és az életkor előrehaladtával növekszik.

Amikor csak lehetséges, válasszon kalciumban gazdag ételeket, például: Tejtermékek, sötétzöld leveles zöldségek, ehető puha csontokkal ellátott halak, kalciummal dúsított ételek és italok.