Mikor van a legjobb idő a D-vitamin szedésére? Reggel vagy éjjel?

A D-vitamin hihetetlenül fontos vitamin, de nagyon kevés ételben található meg, és csak diétával nehéz megszerezni.

Mivel a világ népességének nagy százalékát veszélyezteti a hiány, a D-vitamin az egyik leggyakoribb táplálék-kiegészítő.

Számos tényező befolyásolhatja azonban annak hatékonyságát, beleértve a napi adag beadásának időpontját és módját.

Ez a cikk a D-vitamin bevételének legjobb idejét tárja fel annak felszívódásának és hatékonyságának maximalizálása érdekében.

A D-vitamin azért különbözik a többi vitamintól, mert hormonnak tekinthető, és a bőr a napfény hatására termeli (1).

Az elegendő D-vitamin megszerzése elengedhetetlen az egészségéhez, mivel a tanulmányok szerint szerepet játszhat az immunműködésben, a csontok egészségében, a rák megelőzésében és még sok másban (2, 3, 4).

A D-vitamin azonban nagyon kevés élelmiszer-forrásnál fordul elő - ami megnehezíti az Ön igényeinek kielégítését, ha nem kap rendszeres napsütést.

Idősebb felnőttek és sötétebb bőrűek, túlsúlyosak vagy olyan területeken élnek, ahol a napfény korlátozott, a hiány kockázata még nagyobb (5).

Az Egyesült Államokban a felnőttek körülbelül 42% -ában hiányzik ez a kulcsfontosságú vitamin (6).

A kiegészítés egyszerű és hatékony módszer a D-vitamin szükségletek kielégítésére, különösen akkor, ha hiányhiány fenyeget.

Bár a D-vitamint a bőre termeli a napfény hatására, természetesen nagyon kevés ételben található meg. A D-vitaminnal való kiegészítés hatékony módja az Ön igényeinek kielégítésére és a hiány megelőzésére.

A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, vagyis nem oldódik fel a vízben, és a legjobban felszívódik a véráramban, ha zsíros ételekkel párosul.

Emiatt a D-vitamin-kiegészítőket étkezés közben ajánlatos bevenni a felszívódás fokozása érdekében.

Egy 17 emberben végzett tanulmány szerint a D-vitamin napi legnagyobb étkezéssel történő bevétele 2-3 hónap után körülbelül 50% -kal növelte a D-vitamin vérszintjét (7).

Egy másik, 50 idősebb felnőtten végzett tanulmányban a D-vitamin fogyasztása zsíros étkezés mellett 32% -kal növelte a D-vitamin szintjét 12 óra elteltével a zsírmentes étkezéshez képest.

Az avokádó, dió, mag, teljes zsírtartalmú tejtermék és tojás tápláló zsírforrás, amely elősegíti a D-vitamin felszívódását.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a D-vitamin fogyasztása nagy étkezés vagy zsírforrás mellett jelentősen növelheti a felszívódást.

Sokan inkább olyan kiegészítőket szednek, mint például a D-vitamin reggel.

Nem csak gyakran kényelmesebb, de reggelre is könnyebb megjegyezni a vitaminokat, mint később a nap folyamán.

Ez különösen igaz, ha több étrend-kiegészítőt szed, mivel nehéz lehet a kiegészítőket vagy gyógyszereket a nap folyamán elosztani.

Emiatt lehet a legjobb, ha hozzászokik a D-vitamin-kiegészítő egészséges reggelivel történő beviteléhez.

Tabletták használata, ébresztés beállítása vagy étrendjeinek tárolása az étkezőasztal közelében néhány egyszerű stratégia, amely emlékezteti Önt a D-vitamin bevitelére.

Egyesek azt tapasztalhatják, hogy a D-vitamin első használata reggel kényelmesebb és könnyebben megjegyezhető, mint később.

A kutatás összekapcsolja a D-vitamin szintjét az alvás minőségével.

Valójában számos tanulmány az alacsony D-vitamin-szintet társítja az alvászavarok, a rosszabb alvásminőség és a csökkent alvási időtartam magasabb kockázatához (9, 10, 11).

Ezzel szemben egy kis tanulmány azt sugallta, hogy a D-vitamin magasabb vérszintje összefüggésbe hozható a melatonin - az alvási ciklus szabályozásáért felelős hormon - alacsonyabb szintjével a sclerosis multiplexben szenvedőknél (12).

Egyes anekdotikus jelentések szerint az éjszakai D-vitamin szedése negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét azáltal, hogy megzavarja a melatonin termelését.

Jelenleg azonban nem állnak rendelkezésre tudományos kutatások annak megállapítására, hogy az éjszakai D-vitamin-kiegészítés hogyan befolyásolhatja az alvást.

Amíg nem léteznek tanulmányok, az lehet a legjobb, ha egyszerűen kísérletezünk, és megtaláljuk, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön számára.

A D-vitamin-hiány negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét. Egyes anekdotikus jelentések szerint az éjszakai D-vitamin-kiegészítés zavarhatja az alvást, de az erre vonatkozó tudományos adatok nem állnak rendelkezésre.

A D-vitamin étkezés közben történő bevitele fokozhatja annak felszívódását és hatékonyabban növelheti a vérszintet.

Korlátozottak azonban a kutatások arról, hogy hatékonyabb lehet-e az éjszaka vagy a reggeli szedés.

A legfontosabb lépések a D-vitamin illesztése a rutinba, és következetes bevitele a maximális hatékonyság érdekében.

Próbálja meg reggelivel együtt vagy lefekvés előtt fogyasztani - mindaddig, amíg az nem zavarja az alvást.

A legfontosabb az, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet, és ragaszkodjon hozzá, hogy megfeleljen a D-vitamin szükségleteinek.

A D-vitamin étkezéssel történő bevétele növelheti annak felszívódását, de a meghatározott időzítéssel kapcsolatos vizsgálatok korlátozottak. A legjobb eredmény érdekében kísérletezzen különböző ütemtervekkel, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.

A kiegészítők hatékony módon növelhetik a vérben a D-vitamin szintjét, ami döntő fontosságú az egészséged szempontjából.

A D-vitamin étellel történő bevitele növelheti annak hatékonyságát, mivel zsírban oldódik.

Bár a legjobb időzítés nem került megállapításra, nem állnak rendelkezésre tudományos adatok az anekdotikus jelentések megerősítésére, miszerint az éjszakai kiegészítés zavarhatja az alvást.

A jelenlegi kutatások szerint bármikor beillesztheti a D-vitamint a rutinjába.