A szakértők szerint ez az 5 legjobb étrend 2019-re

F vagy második évben a mediterrán étrendet Amerika legjobb étrendjének nevezte az U.S. News & World Report.

étrend

A mediterrán étrend követése sok növény, teljes kiőrlésű gabona, egészséges zsírok (például olívaolaj) és sovány fehérjék elfogyasztását jelenti, valamint a feldolgozott élelmiszerek, a vörös hús és a finomított cukor csökkentését. Az étrend már régóta számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, ideértve a rák és a szívbetegségek alacsonyabb kockázatát, a jobb vese-egészséget és az egészségesebb bélrendszert. A legújabb rangsorban a mediterrán étrend a legjobb étrend, az egészséges táplálkozás, a cukorbetegség és a szív egészsége, a legkönnyebben követhető étrend és a legjobb növényi étrend címet is megszerezte.

Bár egyetlen étrend sem mindenki számára a legjobb, az U.S. News szakértői rangsorának célja az olyan étkezési stílusok népszerűsítése, amelyek valószínűleg javítják az egészséget, és elterelik az embereket a téves étrend-tervektől - például az utolsó helyen álló Dukan-étrend, egy korlátozó, magas fehérjetartalmú rendszer.

Eközben az északi étrend - növényközpontú terv, amely a skandináv hagyományokból kölcsönöz - először jelent meg a listán, a kilencedik helyen. A divatos ketogén étrend (más néven keto diéta), amely nagyon magas zsírtartalmú, de alacsony szénhidráttartalmú, felkerült a gyors fogyás második legjobb tervére.

Itt vannak a többi diéta, amelyek a lista élén álltak.

# 2: DASH diéta

A DASH-t, amely a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti, kifejezetten a vérnyomás csökkentésére tervezték. A terv magában foglalja a nátrium-bevitel csökkentését és az ásványi anyagokat, például káliumot, kalciumot és magnéziumot tartalmazó élelmiszerek feltöltését, amelyek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében. A követők elsősorban gyümölcsöt, zöldséget, alacsony zsírtartalmú tejterméket, teljes kiőrlésű gabonát és mérsékelt mennyiségű sovány fehérjét fogyasztanak, miközben korlátozzák a vörös húst, édességeket és zsírokat.

# 3: Flexitárius étrend

A „rugalmas vegetáriánusok” étrendje a húsbevitel jelentős csökkentéséről szól, anélkül, hogy azt teljesen kivágnák. A többnyire növényi eredetű étrend fogyasztása jó a fogyáshoz és a krónikus állapotok, köztük a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák kockázatának csökkentéséhez - mutatják a kutatások. A Flexitarian étrend az amerikai hírek listájára is felkerült az egészséges táplálkozás, a cukorbetegség és a fogyás legjobb étrendjeiről.

# 4: MIND étrend

A MIND diéta (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) ötvözi a DASH és a mediterrán étrend szempontjait, az agy egészségének javítása céljából. Az étkezési tervet betartó embereknek minden nap legalább három adag teljes kiőrlésű gabona, saláta, egy másik zöldség és egy pohár bor. Noha nincs garantált módszer a kognitív hanyatlás megelőzésére vagy visszafordítására, a szakértők dicsérik az MIND-et két másik egészséges étkezési stílus ötvözéséért.

# 4 (döntetlen): WW

A WW-t - a Súlyfigyelők márkajelzésű étkezési tervét - a negyedik legjobb étrendnek, a legjobb fogyókúrás étrendnek és a legjobb kereskedelmi étrendnek nevezték. Az étrend úgy működik, hogy pontértékeket rendel az élelmiszerekhez azok kalória-, cukor-, telített zsír- és fehérjetartalma alapján. (Egyes egészséges ételek nulla pontnak számítanak.) Minden felhasználónak napi összpontszámot rendelnek, szükségleteitől és céljaitól függően, majd az egész héten naplózza az ételt.