A teljes útmutató a probiotikumokhoz, a kiegészítőktől a Kombucháig

"Minden betegség a bélben kezdődik" - mondta egyszer Hippokratész, a modern orvostudomány alapító atyja. Több ezer évvel később, amikor a gyomor-bélrendszeri problémák felerősödtek és számos egyéb adózási körülményhez hozzájárultak, a világ végre hallgat.

Az elmúlt évtizedben a probiotikumok használata fokozódott a bél mikrobiomjában fellépő egyensúlyhiány leküzdésében, amely 100 billió baktériumot tartalmaz, és a súlygyarapodástól a mentális jólétig mindent befolyásol. "A probiotikumok olyan jó baktériumok, amelyek elősegítik az egészséges emésztőrendszert" - magyarázza Frank Lipman, a funkcionális orvoslás szakértője. "Segítenek a káros baktériumok leküzdésében, elősegítik a tápanyagok felszívódását és a megfelelő emésztést, elősegítik az erős bélbélés kialakulását, csökkentik a fertőzéseket és a gyulladásokat azáltal, hogy fokozzák az emésztőrendszert. test immunrendszerét, és optimalizálja a hangulatot. ”

Fontos azonban megérteni, hogy bár a probiotikumok mindig bőven kínáltak bélrendszert, használatuk az utóbbi 100 évben bekövetkezett drasztikus étrend és életmódbeli változások miatt sokkal kritikusabbá vált, különösen nyugaton. "A modern életmód számos aspektusa, az antibiotikumok felfedezésétől kezdve a peszticidek és GMO-k ételekben történő felhasználásán át a magas stresszig terjedő környezetekig, amelyekben élünk, hatással vannak a mikrobiomra, és valóban új stresszt jelentenek a bélgátunkra" - magyarázza Vincent Pedre MD, a Pedre Integrative Health orvosigazgatója és a Happy Gut szerzője.

A probiotikumok különösen előnyösek lehetnek a nők számára, tekintve, hogy a hormoningadozások hatással vannak rájuk, és az Egyesült Államokban a férfiaknál nagyobb számban számolnak be a növekvő stresszszintről, valamint a testi és érzelmi tünetekről. tisztább bőr, javult bélmozgás, csökken a puffadás és kevesebb az élesztő túlnövekedése, ami a hüvelyi élesztő fertőzéseket okozza. ”- magyarázza Pedre.

Elég csak annyit mondani: Minden nő megfontolhatja probiotikum hozzáadását a keverékhez. De ugyanolyan fontos, mint annak beépítése, az a tudás, hogy miként lehet eligazodni a piac végtelen lehetőségeiben - a kiegészítőktől a kefíreken és a korsó erjesztésen át -, valamint az, hogy a többi életmód hogyan csiszolja a probiotikum előnyeit. A különböző probiotikus törzsek dekódolásától kezdve a bél egészségének 360 fokos megközelítéséig a szakemberek mérlegelik, hogyan lehet a jó baktériumokat megfelelő módon szállítani.

Ismerkedjen meg a nagy probiotikus játékosokkal és azok előnyeivel
Bár a probiotikus baktériumok különböző, gyakorlatilag végtelen fajtáinak bejutása egyszóval szédítő, hasznos tudni a legnépszerűbb törzseket, amelyekkel a helyi egészségügyi üzletben találkozhat, és melyek azok, amelyek a legjobban szolgálják te. Pedre szerint a leggyakoribb a Lactobacillus, amely támogatja az emésztést és az immunfunkciókat, valamint csökkenti a szorongást; A rostok emésztését elősegítő Bifidobacterium támogatja az anyagcsere folyamatokat, például a vércukorszint szabályozását, és javítja az agy működését; és a Saccharomyces, amely technikailag „barátságos élesztő”, amely antibakteriális, és így segíti a betegségek megelőzését és a bőr egészségének támogatását (más, de ugyanolyan robusztus módon, mint a helyi probiotikus bőrápolás). A legtöbb táplálékkiegészítő tartalmazza a különböző probiotikus törzsek koktélját, amelynek célja az egészséges baktériumok egy-két ütésének leadása, amely támogatja az általános egészséget és a bél mikroflóra sokféleségét.

A megfelelő adag figyelembevétele elengedhetetlen a siker szempontjából
Az átlagfogyasztó számára a legfontosabb tényező a kiegészítő CFU-k milliárdjainak száma. Pedre ökölszabálya: „Minél betegebb a beteg, annál nagyobb az ereje” - mondja, hozzátéve, hogy ha valaki jobbá válik, a probiotikum ereje csökkenthető. Jó hely a kezdéshez? A palack hátulján felsorolt 20-30 milliárdos tartomány, ha egészségesnek tartja magát. Innentől kezdve Pedre 50 milliárdot ajánl, ha kisebb bélproblémái vannak, és 100 milliárdot, ha antibiotikumot szedett. A 225 milliárd és annál magasabb tartomány azoknak van fenntartva, akik krónikus gyomor-bélrendszeri problémák vagy élesztőfertőzések szenvednek, és orvos felügyelete mellett kell bevenni - mondja. Miután megbeszélt egy adagot, próbálja ki néhány hónapig, figyeljen az ön érzésére, és hallgassa meg testét: „Ha dagadtnak érzi magát, akkor vágjon vissza” - mondja Lipman, hozzátéve, hogy azok, akik gyomor-bélrendszerben szenvednek körülmények, mint például a SIBO, kezdetben nem részesülhetnek probiotikumban. Azt is javasolja, hogy három-hat havonta cserélje ki a probiotikumot, hogy biztosítsa, hogy gyakran hoz be új, jó növényt.

Válasszon a polcstabil és hűtött kiegészítők között
A polcstabil és a hűtött probiotikus kiegészítők közötti döntés szempontjából végső soron életmód kérdése. "A hűtés idővel csökkenti a termék bomlását, és segít abban, hogy hosszabb ideig megőrizze hatékonyságát" - magyarázza Pedre. "Ha nem olyan következetes a probiotikumok szedésekor, akkor valószínűleg jobb, ha hűtőszekrényben van." De ha tudod, hogy a napi követés nem jelent problémát, akkor a lejárati időn belül felhasznált buborékcsomagolású, polcon stabil kiegészítők rendben vannak. Végül, amikor a márka kiválasztásáról van szó, Pedre azt javasolja, hogy kutassa meg, mennyire megbízható egy márka és honnan származnak az anyagaik (ideális a biogazdálkodási forrás), valamint hogy vannak-e olyan fogyasztói jelentések, amelyek megkérdőjelezik integritásukat. . Saját Happy Gut Life termékcsaládja mellett Pedre az Ortho Molecular and Garden of Life probiotikus kínálatát is ajánlja betegeinek kiváló minőségű és fenntartható eredetű összetevőikért.

Vizsgálja meg életmódjának többi részét és étrendjét
Bármennyire is kifizetődő lehet egy probiotikum szedése, ez csak a puzzle egyik darabja. "Ha sok egészségtelen kényelmi ételt fogyaszt, minden este elfogyasztja az ivást és nem alszik eleget, akkor egy probiotikum szedése nem védi meg az okozott károktól" - mondja Pedre, hangsúlyozva, hogy az egészséges étrend naponta a testmozgás és a nyolc órás alvás elengedhetetlen a bél egészségi állapotának nagyobb képéhez. Az étrend újrakalibrálása a mikroflóra sokféleségének gazdagítása érdekében a probiotikumokban gazdag ételek hozzáadása nagyszerű kiindulópont. Lipman feladatai közé tartozik a kimchi, a savanyú káposzta, az erjesztett miso és a zöldségek, valamint a teljes zsírtartalmú kókuszdió joghurt.

Igya a probiotikumokat - de csak ésszerűséggel
És akkor vannak az uralkodó probiotikus ital kategóriák: kefir és kombucha. Pedre lelkesen támogatja az előbbit, kiemelve, hogy a házi készítésű kefirben magas, többmilliárdos probiotikumot kaphat, de ez utóbbival kapcsolatban óvatosabb, különösen a nők esetében, mivel nagyon magas a cukorszintje, amely az élesztő táplálékforrása. "Ne igyon kombuchát, mintha Snapple-t inna" - figyelmeztet. "Általában veszek egy üveg kombuchát, attól függően, hogy melyikben van a legkevesebb cukor, és néhány nap alatt egy lövéssel iszom." Alacsony cukortartalmú alternatíva esetén az emésztést elősegítő Pedre a Farmhouse Culture zöldséges káposzta és gyömbéres répalé-leves béllövését ajánlja.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni