Méregtelenítés, fogyás és az anyagcsere javítása a jóga légzéssel

A táplálkozás, az egészséges elme és a testmozgás mellett a jóga légzés fontos szerepet játszhat a végső jólét elérésében.

Az ősi légzés Pranayama hatékony módszer a test megtisztítására, az anyagcsere serkentésére és a túlsúly megszabadulására. A test lélegzéssel történő megnyugtatásának vagy élénkítésének elsajátítása nagy haszonnal jár az életed számára.

A légzés önkéntelen cselekedet; az élet elengedhetetlen része. Bár nem tudjuk ellenőrizni, hogy lélegezünk-e vagy sem, a lélegzés módját ellenőrizhetjük. Az a meggyőződés, hogy a különböző légzési módszerek befolyásolják a test egészségét és életerőjét Pranayama gyakorlat.

Könnyű lélegzet
Minden étkezés előtt vegyen három mély lélegzetet. Belégzés az orron keresztül és a szájon át. Az egyszerűségtől függetlenül ez hatékony módja a szájpad és az orr élesítésének, valamint a tudatosság tisztázásának. Emésztésünk javul, és a túlevés kockázata csökken, ha érzékeink éberek az étkezés során. Ennek eredményeként jobban asszimiláljuk az ételt, és idővel a testsúlyunk egyensúlyba kerül.

Egy további lépés megtétele - miközben lélegzik, gondolja át, mit szeretne érezni az étkezés után. Legyen tudatában a pocakjának; próbáld érezni, melyik étel lenne a legjobb neked ebben a pillanatban.

Pihentető lélegzet
Feküdjön le a hátára, térdeit görbítse sarkával érintve az alját. Tegye a tenyerét a köldök mellé. Vegyen 20 lassú és mély lélegzetet. Mivel a köldök területén sok ideg van, ugyanazon a területen ellazulva, megnyugtatja érzelmeit, erősíti az idegrendszert és az immunrendszert, segít megszabadulni a méreganyagoktól és a felesleges gondolatoktól.

Bhastrika vagy „Fújtató lélegzet”
Ha lassúnak érzi magát, végezzen egy sor bhastrika lélegzetvétel tisztítja a felhőket a testtől és az elmétől. Ha fogyni próbál, a nap folyamán néhány fordulóval növeli emésztőrendszerét és hozzájárul az anyagcseréhez. Az ágyhoz közeli fújtatós légzés végrehajtása nem ajánlott, mivel felpezsdítheti elméjét és megnehezítheti az elalvást.

Kezdje a vállak lazításával, és vegyen néhány mély, teljes lélegzetet a hasából. Most kezdje meg erőteljesen a kilégzést az orrán keresztül, majd erőteljes, mély belégzéseket végezzen ciklusonként egy másodperc sebességgel. A légzése teljesen a rekeszizmából származik, viszonylag mozdulatlanul tartja a fejét, nyakát, vállát és mellkasát, miközben a hasa ki-be mozog.

Kezdje úgy, hogy tízes kört végez bhastrika lélegezzen, majd természetes módon lélegezzen, és vegye észre testében az érzéseket. 15-30 másodperc után kezdje el a következő kört 20 lélegzéssel. Végül további 30 másodperces szünet után végezzen el egy harmadik, 30 légzéses kört. Ha könnyednek érzi magát vagy nagyon kényelmetlenül érzi magát, álljon meg néhány pillanatra, mielőtt kevésbé intenzíven folytatja.

Ne gyakoroljon bhastrika ha terhes, menstruációja van, kontrollálatlan magas vérnyomás, epilepszia/rohamok vagy pánikbetegség. Javasoljuk továbbá, hogy ne gyakorolja a haranglégzést teljes gyomorral - várjon legalább két órát étkezés után.

Ujjayi légzés vagy nyugtató lehelet
Az Ujjayi (ejtsd: oo-jai) egy ősi jóga légzési technika, amely segít megnyugtatni az elmét és a testet. Az általánosan „győztes lélegzetként” fordított Ujjayi kiegyensúlyozó hatással van az egész szív- és légzőrendszerre, és irritációt és frusztrációt vált ki.

Így kell végrehajtani az udzsjiji leheletet:

Vegyen be olyan inhalációt, amely valamivel mélyebb a normálnál. Csukott szájjal lélegezzen ki az orrán keresztül, miközben összehúzza a torok izmait. Ha ezt jól csinálod, akkor Darth Vadernek kell lenned a Csillagok háborújából.
Egy másik módja ennek a gyakorlatnak a megértésére, ha megpróbálja nyitott szájjal lehelni a „haaaaah” hangot. Most adjon hasonló hangot csukott szájjal, érezze a levegő kiáramlását az orrjárataion keresztül. Miután ezt elsajátította a kiáramlásnál, használja ugyanazt a módszert a beáramló lélegzethez, finoman összeszorítva a torkát, amikor belélegzi.

Próbáljon áttérni az udzsjiji leheletre, amikor súlyosbodik vagy stresszt szenved, és azonnal észreveheti a nyugtató hatást. Ha jógát gyakorol, az újdzsji légzésre összpontosítva elősegítheti, hogy koncentrált maradjon és középpontba kerüljön, miközben egyik testtartásból a másikba áramlik.

Végül, az Ujjayi akkor is hasznos, ha aerob testmozgást végez, például fut vagy kerékpározik. Valójában néhány olimpiai szintű sportoló bevezette Ujjayit az edzésbe, hogy javítsa a légzés hatékonyságát. Kísérletezzen ezzel a légzési technikával, amikor edz, és nézze meg, hogy ez csökkenti-e a test kopását.

Do's és Dont's of Pranayama lélegző

Ne gyakoroljon bhastrika ha terhes, menstruációja van, kontrollálatlan magas vérnyomás, epilepszia/görcsrohamok, szívbetegség, sérv vagy pánikbetegség van.
A 16 év alatti gyermekeket nem szabad tanítani pranayama.
Ne gyakoroljon pranayama sietve vagy amikor a mellkas torlódik.
Ne gyakoroljon pranayama arra a napra, ha a mellkas nehéznek és feszültnek érzi magát, vagy ha a légzés hangja durvává és érdessé válik.
Ne végezzen pranayama közvetlenül étkezés után, vagy ha éhes.
Ne gyakoroljon pranayama amikor depressziós vagy.
Ha krónikus egészségi állapota van, kérjen tanácsot orvosától és jógaoktatójától a pranayama megkezdése előtt.
Mindig lélegezzen az orrán keresztül, hacsak külön nem kérik másként.
A pranayamát nem szabad közvetlenül étkezés után gyakorolni. Az étkezés után legalább három órával megteheti a pranayamát. Ne feledje, hogy egy nehéz étkezés emésztése sokkal hosszabb ideig tart. Például, ha este pránájámát csinál, egyél egy egészséges ebédet, amelyet megemésztenek, mire elkezdi a pránájámát.
Ne pranayama szabadban vagy jól szellőző helyiségben.

A hibás gyakorlat ahelyett, hogy hasznot húzna, inkább betegségeket hív fel. Az ingerlékenység, nyugtalanság és nehézség a helytelen gyakorlást jelzi, és ha ez megtörténik, akkor álljon meg és kérjen tapasztalt tanár útmutatását.