5 módszer a jóga kipróbálására a fogyás érdekében 2020-ban

A napi jógagyakorlat segíthet abban is, hogy jobban aludjon és kevésbé érezze magát stresszesnek. Így kezdheti el.

fogyásért

Az amerikaiak többsége nem vonzza a jógát, amikor fogyni akar. Az intenzív kardió és a súlyemelés a kalóriaégetés és az izomépítés kulcsa. A jógát viszont kevésbé intenzív, meditatívabb gyakorlatként szokták felfogni - és érthető módon.

Nem fog sok hívő jógát hallani a fogyásról, mint a jóga mozgatórugójáról. Valójában, amikor az indiai guruk és szerzetesek az 1800-as évek végén először a jóga filozófiáját vezették be Nyugatra, az volt a szándékuk, hogy megtanítsák az embereket arra, hogyan kell elérni a lelki lelkierőt és a belső békét. De ez nem jelenti azt, hogy a jóga nem lehet előnyös annak, aki próbál hangot emelni.

Fogyhat-e jógával?

Igen, a következetes jógagyakorlás hatása azt jelentheti, hogy leadott néhány fontot. De vegye észre, hogy a jógának egyéb előnyei is vannak, amelyek ugyan nem kapcsolódnak közvetlenül a fogyáshoz, de jelentős hatással lehetnek általános testi és érzelmi egészségére.

Melyik jógatípus a legjobb a fogyáshoz?

A Yang jóga stílusok, köztük a Hatha/Vinyasa, a Kundalini és a Power Yoga, egyre népszerűbbek a súlycsökkentés terén dinamikusabb és fizikailag erőteljesebb áramlásuk miatt. Ezek a stílusok kihívást jelenthetnek a pulzusszámra, javíthatják erejét, egyensúlyát, koordinációját, rugalmasságát, és izzadságot hagyhatnak a szőnyegen. Néhány stúdió még súlyokat és több HIIT-stílusú módszert is beépít az osztályaiba.

Az eredmények elérése azonban nem feltétlenül függ az óra intenzitásától - mondja Adriene Mishler nemzetközi jógaoktató.

"A napi vagy rendszeres jóga előnyösebb, mint egy kemény erővel rendelkező jógát ütni egyszer-egyszer" - mondja. "A következetes gyakorlással elkezdi összekapcsolni az elme és a test közötti pontokat, valamint azt, hogy a gyakorlat hogyan befolyásolja az életét a szőnyegről. A napi gyakorlat fizikai eredményeket is hoz, mivel a test növeli a mobilitást és erőt épít."

Itt kezdheti meg ezt a 13 jóga nyújtást. Ezen napi mozgásokon túl a következőképpen segíthet a rendszeres jógagyakorlás az egészségesebb szokások kialakításában - és az úton történő fogyásban:

A jóga segíthet csökkenteni a vágyakat.

A jóga egyik legnagyobb előnye, hogy figyelmesebbé válik, mondja Mishler. Tanulmányok azt mutatják, hogy az éberséget gyakorló emberek kevésbé stresszesek, kevésbé hajlandók a kényelmi ételek után nyúlni, és kevésbé eszelnek. "Ahogy egyre jobban megszokjuk a lélegzetünk és a testünk hallgatását, jobban kontrolláljuk az elmében zajló eseményeket" - mondja Mishler. "Kevésbé reagálunk és jobban jelen vagyunk."

A jóga még javíthatja az alvást is.

A rossz alvás szabotálhatja a fogyás erőfeszítéseit a kutatók szerint. Tudod, hogy megy ez: Ha fáradt vagy, akkor túlságosan megérintetted a hatékony edzést, és nagyobb valószínűséggel adhat egészségtelen vágyat. Anyagcseréje akár befolyásolható is. A testmozgás általában javítja az alvást, ezért próbáljon lefekvés előtt néhány jógapózot elvégezni, hogy kifárassza magát és gyorsabban aludjon.

A jóga segíthet az emésztésben és az anyagcserében.

A mai rohanó világban sokan sekélyen lélegezünk, ezáltal növelve a stressz és szorongás szintünket. Amikor ebben az állapotban működünk, a mellékveseink több kortizolt szabadítanak fel. Ennek a hormonnak a magas szintje fokozott vércukorszinthez, súlygyarapodáshoz és emésztési problémákhoz vezethet. A mély légzés gyakorlása segíthet csökkenteni a stresszt, és ennek eredményeként csökkentheti a kortizol szintjét a szervezetben. Egyes kutatások még azt sugallják, hogy bizonyos légzési technikák javíthatják az anyagcserét. Egy 2014-es tanulmány feltárta, hogy fogyásunk nagy része légzés közben következik be. Amikor lebontjuk a triglicerideket vagy a zsírt, kilégzésre kerülünk szén-dioxid (CO2) formájában. E felfedezés óta 2018-ban egy tudóscsoport megállapította, hogy bizonyos légzési technikák potenciálisan növelhetik az anyagcserét, de további tanulmányokat kell végezni arról, hogy a légzés hogyan befolyásolja a fogyást.

Itt tekintheti meg Adriene Mishler teljes jóga hangját a fogyáshoz.

Tetszik, amit most olvastál? Imádni fogja magazinunkat! Megy itt feliratkozni. Ne hagyjon ki semmit az Apple News letöltésével itt és követve a Megelőzést. Oh, és mi is az Instagramon vagyunk.