Uddiyana Bandha - Felfelé irányuló haszár

Nevek

Uddiyana Bandha, haszár, felfelé hasi zár

Hogyan kell előadni az Uddiyana Bandha-t

Ez a testtartás ülve vagy állva is elvégezhető. Vegyünk egy mély lélegzetet. Teljesen lélegezzen ki, amíg a tüdejében és a hasában nem marad levegő. Mind álló, mind ülő helyzetben a kezét térdre kell helyezni, és előre kell hajolnia a kilégzés során, ami segít az összes levegő kinyomásában.
A kilégzés után tartsa vissza a lélegzetét, és húzza össze a hasizmait, hogy a köldöke tovább húzódjon belül és belül, a hát közepe felé.
Maradjon ebben a helyzetben, amíg nincs kedve belélegezni. A jógapózból való kilépéshez pihentesse a hasizmait, és egyenesítse ki testét belégzéssel.

Az Uddiyana Bandha előnyei

Az Uddiyana Bandha egyike a három fő „testzárnak”, amelyet Tribandha néven ismernek.
Nagyon hasznos póz a teljes légzőrendszer számára. Erősíti a rekeszizmát és a tüdejét, és segíti a légzést a gyakorlat után.

Fókuszpontok

Amíg a pózban van, arra kell koncentrálnia, hogy a köldökét minél jobban felfelé és befelé húzza.

Tippek és segítség

Ezt a testtartást mindig éhgyomorra hajtsa végre. Ha teljes hassal végzi, hasi és gyomorfájdalmat okozhat.
Mindig lélegezzen ki a szájából, hogy minden levegő kijusson a testéből.
Ne lélegezzen be, miközben megpróbálja tartani a testtartást. Amikor kedve támad belélegezni, jöjjön fel, és hagyja, hogy a hasa kitöltse magát levegővel.
Kérjük, ügyeljen arra, hogy ne dolgozzon túl és ne lépje túl a határait. Szédülést okozhat, és ájuláshoz is vezethet, ha nem hallgat a testére.