Uddiyana Bandha (A haszár) - Hogyan kell csinálni és milyen előnyökkel jár

Három fitnesz-rendszer van, amelyet az egyik általában követ. Az egyik a fogyókúra, a léböjt vagy a gluténtisztítás, az étkezés elhagyása egy nagyobb test számára, és végül olyan kisebb testproblémák áldozataivá válik, amelyek felügyelet nélkül elpusztulhatnak. A második az edzőtermi beiratkozás havi és éves előfizetési díjjal, minden reggel kemény verejtékezés, majd egészséges étkezés és szoros vágási ütem.

Az utolsó a jóga, egy lassú tempójú testmozgás, kisebb nyújtásokkal és csavarásokkal, amelyek otthona kényelmét szolgálják. A mai cikkünkben a harmadik ösvényre, a jógára vállalkozunk, és részletezzük az Uddiyana bandha nevű ilyen álláspontot. A lépéseket és annak előnyeit is megvitatják.

Mi az Uddiyana bandha?

Az UḍḍīyanaBandha szanszkrit nyelven azt jelenti, hogy feljebb lépünk a mula bandháról, és így van a második bandha, az Uddiyana. A szanszkrit nyelven az uddiyana azt jelenti, hogy felrepül vagy felemelkedik. Ez a „felrepülő zár” következésképpen arról szól, hogy a belseje felfelé repül, megfoghatatlanul jelenti az energiáját, kézzelfoghatóan a rekeszizomot, a gyomrot és a hasi szerveket.

Az Uddiyana Bandha a legjobb gyógymód a hasi és a gyomor betegségei ellen, a székrekedéstől kezdve az emésztési zavarokig. Serkenti az emésztőrendszer nedvét, fokozza az anyagcserét, és tonizálja a túlterhelt hasi szerveket. Kiegyensúlyozza a mellékvese rendszert is, enyhíti a stresszt, a letargiát és a feszültséget. Ez a legjobb módja annak, hogy a lapos mosdódeszkákat hasogatás nélkül szerezzük be.

Hogyan kell csinálni?

Az Uddiyana bandha elnevezés felső kötést jelent, ahol az „Uddiyana” felfelé, a későbbi pedig kötést vagy kötést jelent. Ennek a póznak az angol nevét hasi zár póznak hívják, amely szó szerinti értelemben a jóga végső álláspontja. Ez a kezdeti szakaszban nehéznek tűnhet, de a gyakorlással ezt a testtartást is elsajátíthatja.

Van azonban néhány korlátozás, amelyet be kell tartani a póz végrehajtása előtt. A jóga szakemberei szigorúan arra kérik Önt, hogy ezt teljesen üres gyomorral hajtsa végre. Különböző variációk és társpozíciók használhatók ennek végrehajtása során, de a kezdeti szakaszban a legjobb, ha ezt a jógát álló helyzetben végezzük.

Kezdje azzal, hogy egyenesen áll a jógaszőnyegen, egyenes a gerinc és a nyak a gerinchez igazítva, miközben a karja az oldalán nyugszik. Ha leül, karbantartja a Padmasanát keresztbe tett lábakkal. A haszár előtt az állrögzítést vagy a Jalandhara Bandha-t kell választania.
Most lassan, mélyen lélegezzen be, és kilégzéskor görbítse be a vállát befelé, karjait a combján nyugtassa, miközben kissé előre billen.
Támassza a tenyerét a combján vagy a térdén, hátha ül.
A kilégzésnek mélynek kell lennie, és egyidejűleg összehúzza a hasizmait, és az alsó izmok megfeszítésével felfelé nyomja őket. Tartsa és rögzítse a helyzetet egy percig, mielőtt visszavonja lépéseit az első négyzetre.

Az óvatosság szava szóljon az újonnan kezdő gyakorlóknak. A jóga után hamarosan lágy izomfájdalmat érezhet a gyomrában, ami nem más, mint az összehúzódás után az izmok ellazulása. A gyakorlással az izmaid is megkönnyítik. Gyakran, ha gyenge testű, könnyedén érezheti magát, amikor kinyitja az állát. Ebben az időben egy hátsó támasz, talán egy fal mögötted segíthet megtörni a zuhanást.

Hogyan segít nekünk?

Csak éhgyomorra végezzen! Ne gyakorolja ezt a Bandha-t, ha magas a vérnyomása, szívbetegségei, gyomor- és bélfekélyei vannak. Ne gyakorold ezt a jógát terhesség alatt. Ezt a jógát az ászanák és a pránájáma után, valamint a meditáció előtt kell gyakorolni. Pranajámával és mudrákkal együtt is gyakorolható. Győződjön meg arról, hogy gyakorol egy tanár irányítása alatt!

A magoddal végzett munka és a légzés elősegíti a nyugalmat, az érzelmi megalapozottság érzését; Uddiyana Bandha aktiválja a relaxációs választ.