Borsófehérje: előnyök, mellékhatások és adagolás | BulkSupplements.com

James Denlinger

2019. december 5. · 5 perc olvasás

A borsófehérje pontosan az, amit gondol. Fehérje a borsóból! De az a kérdés, hogy vajon a borsó valóban olyan fehérje-tele és erőteljes-e? A rövid válasz igen, az! A borsófehérje gyorsan az edzőtermi látogatók kedvencévé válik, méghozzá a tejsavó, kender és más fehérjeporoknál. A borsófehérje tejmentes, gluténmentes és kiváló a vesén, a szívön és a derékvonalon.

A fehérjepor esetében jellemzően a barna rizs és a szója veszi át a főszerepet, de a borsófehérje egyre népszerűbb. Ez egy zöldségfehérje por, és ez a leginkább hipoallergén megoldás. Kevesebb mellékhatása és több előnye van, mint más fehérjéknek.

Mindannyian megpróbáljuk figyelembe venni a borsót és a Q-t az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fenntartásával. Azonban néha az összes szükséges gyümölcs és zöldség megszerzése lehetetlennek tűnik. A borsófehérje azonban kiváló módszer arra, hogy egy kis táplálékot szórjon az életébe. 100% -ban tiszta és közvetlenül a borsóból származik. A borsót porrá őrlik, majd a keményítőt és a rostot eltávolítják, így csak tömény borsófehérje marad.

A borsó valószínűleg az egyik legkisebb zöldség, amire csak gondolni lehet, éppen ezért olyan meglepő, ha fehérjéhez használják. Egy csésze teljes zöldborsóban 8 gramm fehérje van. Hidd el, ha nem, 24 gramm fehérjét, 120 kalóriát, 2 gramm zsírt és 1 gramm szénhidrátot találsz egy 33 grammos gombóc borsófehérjében. Mintha ez nem lenne elég, a borsófehérje kiváló vas- és kalciumforrás is. Vigyázzon azonban a nátriumszinttel. Egyes fehérjepor márkák magas nátriumtartalmat tartalmaznak (ez természetesen elveszi az összes korábbi előnyt). Tartson távol ezektől a márkáktól.

A borsófehérje egyedülálló, de még mindig más fehérjeporok árnyékában van. Íme 12 borsófehérje jellemző, amelyet szem előtt kell tartani:

Lizinje van - a másik fehérjeporod valószínűleg nem
Allergénmentes
Ide tartozik a gluténmentes
Nincs gyomorrontás - ez a fehérje könnyen lebukik
Növényi vas van benne, mint senki más
Alacsony glikémiás ételnek számít
Könnyű a szénhidrát
Magas az elágazó láncú aminosavakban (BCAA)
Rengeteg arginin
Ez FODMAP-barát, ami azt jelenti, hogy könnyedén érezheti magát
Nem csak fehérje, magnézium is
Nincs koleszterin és nincs telített zsír

Ha egy dologra a borsófehérje képes, az izmot épít. Valójában gyorsabban tud izmokat építeni, mint más fehérjeporok. Egy tanulmány összehasonlítja a borsófehérjét a tejsavófehérjével és egy placebót. Arra a következtetésre jutottak, hogy a borsófehérje fogyasztása nagyobb izomvastagsághoz vezet mind a tejsavóhoz, mind a placebóhoz képest. Ez különösen igaz azokra, akik izomerősítésbe kezdenek vagy visszatérnek. Összességében a borsófehérje arra a következtetésre jutott, hogy a savófehérje és különféle más fehérjék kiváló helyettesítője.

Akkor is, ha nem vagy vegán, vegán fehérjeport akarsz. A vegán azt jelenti, hogy nincs tejtermék, nincs glutén és semmilyen allergén, és minden növényi erőre szükség van. Tanulmányok azt mutatják, hogy a borsófehérje vegán mikoproteint tartalmaz, ami fokozhatja azt a fehérjét és energiát, amely a legtöbb embernek hiányzik a napi étrendből.

A borsófehérje számos kevésbé kutatott felhasználással rendelkezik, de nagyon jó előnnyel járhat a szervezet számára.

Tanulmányok kimutatták, hogy a borsófehérje csökkentheti a szívbetegségek rizikófaktorait, például az állatok magas koleszterinszintjét. Már három hét elteltével a borsófehérje-hidrolizátum jelentősen csökkenti a vérnyomást. Pontosabban, napi 3 gramm borsófehérje jelentősen csökkentheti a vérnyomást.

Más fehérjeporokkal, szénhidrátokkal vagy zsírokkal ellentétben a borsófehérje hosszabb ideig tart teltebbé. Ez segít a fogyásban azáltal, hogy csökkenti a teljes kalóriabevitelt. A British Journal of Nutrition tanulmánya kimutatta, hogy 20 gramm borsófehérje bevétele 30 perccel étkezés előtt 12 százalékkal csökkentheti a kalóriabevitelt. Összességében a borsófehérje elegendő fehérje az étkezés utáni teltségérzet fokozásához.

A borsófehérje mellékhatásai általában alacsonyak, de nátriumtartalma meglehetősen magas. Korlátozott nátriumtartalmú étrendhez, és még tipikus étrendhez is, ez lehet túl sok nátrium. Másrészt a borsófehérje alacsony rosttartalmú, és nem okoz puffadást vagy puffadást, mint más fehérjeporok.

Ha nem gyakorol rendszeresen, a borsófehérje szedése valóban súlygyarapodást okozhat. Ennek oka, hogy a borsófehérje önmagában történő fogyasztása annak ellenére, hogy jóllakhat, képes növelni az elfogyasztott kalóriák számát is. A fehérje fogyasztása testedzés nélkül általában súlygyarapodást vált ki.

A borsófehérje másik apró mellékhatása, mint minden fehérjepor, az a képesség, hogy akadályozza a vesék egészségét. Úgy gondolják, hogy a túl sok fehérje fogyasztása károsítja a veseműködést, és valószínűleg vesebetegséghez vezet.

Végül az ízületi fájdalom a fehérjeporok lehetséges mellékhatása. Pontosabban, ha köszvénye van, a borsófehérje szedése nem ajánlott. Növelheti a húgysav mennyiségét a vérben, ezért a köszvény fellángolhat.

Ha növelni kívánja a fehérje bevitelét, különösen a testépítők vagy az idősebb felnőttek számára, a borsófehérje pontosan az, amit keres.

Borsófehérje porral kiegészítve vegyen be 30 grammot (5 evőkanál) étellel vagy 8 oz vízzel vagy lével. Természetesen mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt hozzáadná ezt a kiegészítést a rendszerhez. Ha alternatív adagolást javasolnak, a legjobb, ha követik az utasításokat.

A legjobb eredmény érdekében a borsófehérjét a testmozgástól számított két órán belül kell bevennie. Vegyünk borsófehérjét az alábbi módszerek bármelyikével:

Keverjük zabpehelybe (rizspuding vagy hasonló)
Add a pékárukhoz (muffin, palacsinta stb.)
Növényi tejbe keverjük
Turmixgá keverjük
Helyezzen kevert borsófehérjét fagyasztott popsicle formákba

Az egyetlen dolog, ami jobb, mint a fehérje, a zöldségalapú fehérje; olyan, mintha két madarat megölnének egy csapással. Megkapja a fehérjét és a zöldségeket egyaránt. Még ha nem is maga a borsó legnagyobb rajongója, a borsófehérje bármilyen ízt, ételt vagy italt elfedhet, és akkor is megkapja minden előnyét. Építsen izomzatot és érezze jól magát, anélkül, hogy más fehérjék súlyos mellékhatásai lennének. A borsófehérje népszerűsége növekszik, és jó okkal.