Uddiyana Bandha Kriya - Pre Nauli

Lépésről lépésre Nauli Kriya-hoz

Uddiyana Bandha, A néha nevezett felfelé repülõ zár vagy Pre nauli elengedhetetlen gyakorlat az egészség, a jó közérzet és a energia-áramlás. Ez a gyakorlat segíti az emésztőszerveket, javítja az emésztést, masszírozza a napfonatot és a hasi szerveket, oldja a feszültséget és mérgező hatásokat, serkenti a véráramlást, valamint erősíti a hasizmainkat. Tökéletes gyakorlat az energiaáramlás elősegítésére és aktiválására hatha jóga gyakorlatában.

Mielőtt elvégeznénk az uddiyana bandha gyakorlatot, emlékeznünk kell néhány dologra. Ezt a gyakorlatot éhgyomorra kell elvégezni, hogy aktiválja a hasizmait. Ugyanakkor a kilégzés után mindig meg kell tennie az uddiyana bandha-t. Most, hogy emlékezünk erre a két dologra, folytassuk a gyakorlatot.

Mi a „Bandha”?

Mula bandha: a gyökérzár
Jalandhara bandha: a torokzár
Uddiyana bandha: a hasi zár
Maha bandha: Nagy zár - mindhárom zár egyidejű elvégzése

Uddiyana 'azt jelenti, hogy repülni vagy felemelkedni. annak "Felfelé repülő zár"

A bandhák mögött az az oka, hogy megszerezzék az irányítást és rögzítsék energiájukat, hogy felhasználhassák és stimulálhassák energiáikat, ahogyan azt akarják. A Bandha-gyakorlat segít az áramlásában, fenntartásában és bekapcsolásában!

Hogyan kell csinálni uddiyana bandha Kriya/Pre Nauli:

Ez a lépésről lépésre vezető útmutató álló helyzetből származik, de Padmasanában gyakorolható, mint a fenti képen.

Álljon fel úgy, hogy a lábai válltávolságra vannak, a térde pedig kissé behajlítva.
Hajlítsa egyenesen előre a hátát, és tegye a tenyerét a combjára, közel a térdéhez.
Tartsa a karjait egyenesen, kissé és kissé nehezen beléjük.
Lélegezzen ki lassan, amíg a tüdeje kiürül.
Húzza be és fel a hasfalat, mintha megpróbálná kisebbé tenni a derekát. Mintha a belégzést visszatartó (belégzésvisszatartás) visszatartó belégzést tenné, tágítva a bordaketrecet.
Tartsa vissza a lélegzetét (belégzés), ameddig csak lehet.
Lassan engedje el a hasizmait.
Lélegezzen be, amikor a hasizmai teljesen felszabadulnak.
Ismételje meg párszor. Az Uddiyana Nauli Kriya nemcsak az energia felszabadításában segít, hanem a hasadból és a tested felfelé is mozgatja az energiádat. Ez egyben remek módszer az alhas munkájára, és arra összpontosít, hogy az izmok nehezen aktiválhatók legyenek. Az Uddiyana Bandha masszázst hoz létre a hasizmaihoz és a hát alsó részéhez.

Masszázs a has és a lélek számára

Nauli Kriya nemcsak az energia felszabadításában segít, hanem energiáját is mozgatja a hasából és a testébe. Ez egyben remek módszer az alhas munkájára, és arra összpontosít, hogy az izmok nehezen aktiválhatók legyenek. Az Uddiyana Bandha masszázst hoz létre a hasizmaihoz és a hát alsó részéhez.

Ez egy olyan gyakorlat, amely megfelel az új és a régi jógiknak, és hasznára válik Önnek és a gyakorlatának! Gyakorolható álló vagy ülő jógapózban, mint Padmasana (lótusz testtartás) vagy Sukhasana (könnyű póz).

A bandhák a Pranayama során aktiválódnak, de tapasztalni fogja, hogy ez a gyakorlat manapság inkább olyan dinamikus jógatípusokban, mint a vinyasa jóga és a hatha jóga, néha még a helyreállító jógában is megfigyelhetők.

Uddiyana bandha ellenjavallatok

Terhesség
Menstruáció
Magas vérnyomás

Az online tanfolyamokon az Uddiyana Bandha Kriya-t kellett megtanulni

A Yogateket nyolc hetes Pranayama programja Guy Powickivel kezdőknek alkalmas a Pranayama út megkezdésére.

Házi gyakorlat

Az Uddiyana Bandha Kriya előnyei

Erősíti a hasi izmokat
Masszázsok a napfonat, a hasi szervek, a szív és a tüdő számára.
Javítja a keringést a hasban és a vér áramlását az agyba.

Mikor kell elvégezni a Pre Naulit?

Gyakorold ezt a bandhát reggel éhgyomorra.

Vannak más bandhák?

Igen, kivéve, Mulha bandha (gyökérzár), Uddiyana bandha (haszár), Jalandhara bandha (torokzár), Mahha bandha (nagy zár), van Pada Bandha (lábzár) és Hasta bandha (kézzár)

Tudtad?

Az uddiyana bandha az egyetlen olyan gyakorlat a hatha jóga hagyományban, amely masszírozza és nyújtja a légzési rekeszt. A légzőrendszer rekeszizma a kupola alakú izomréteg, amely elválasztja a mellkasat a hastól.

Milyen más kriyák vannak a hatha jógában?

Neti - Az orr tisztítása
Dhauti - A nyelőcső és a gyomor megtisztítása
Nauli - A hasi izmok és zsigerek megfordulása
Basti és Shanka Prakshalana - a belek teljes megtisztítása
Kapalabhati Pranayama - A frontális orrmelléküregek tisztítása
Trataka - szemgyakorlatok, koncentráció egy pontra vagy gyertyalángra