Jóga: Uddiyana Bandha vagy hasi zár

Ez a hasi betegségek csodaszere segíti a nem krónikus emésztési zavarokat, a férgeket és a cukorbetegséget, segít megszabadulni a letargiától és stimulálja a napfonatot

Uddiyana bandha Image Credit: Atiq-Ur-Rehman/Gulf News

Ezt a gyakorlatot azért hívják uddiyana bandha-nak, mert ez egy fizikai zár, amelynek hatására a rekeszizom a mellkas felé emelkedik. A szanszkrit „uddiyana” szó jelentése: emelkedés vagy felfelé repülés. A szanszkrit „bandha” szó jelentése: megtartás, meghúzás vagy lezárás. Az Uddiyana bandha tehát hasi emelés.

Az uddiyana bandha során negatív nyomás jön létre a mellkasban, ami a hasi vénák vérének szívását szívja be. Ezzel egyidejűleg friss artériás vért vonnak be a belső szervekbe, stimulálják a perisztaltikát és mechanikusan masszírozzák a belső szerveket - beleértve a szívet is. A vegetatív idegrostok és azok plexusainak mechanikus ingerlése is előfordul. A szisztematikus gyakorlat erősíti a belégző izmokat és növeli a membrán, a legfontosabb légzőizom mobilitását.

Hogyan kell csinálni

- Üljön padmasanában vagy vajrasanában, a gerinc felfelé álljon, és a térde érintkezzen a padlóval. Párnával emelje fel a feneket a térd leeresztése érdekében.

- Helyezze a tenyerét laposan a térdére. Csukja be a szemét és lazítsa el az egész testet.

- Lélegezzen mélyen az orrlyukakon keresztül. Lélegezz ki a szájon keresztül (a „ki-ki” hangot adva), a lehető legtöbbet ürítve a tüdőt.

- Ne lélegezzen be újra.

- Emelje fel a vállakat a könyök kiegyenesítésével, miközben a térdét a tenyerével nyomja le. Ez lehetővé teszi a gerincvelő további meghosszabbítását.

- Összehúzza a hasi izmokat befelé és felfelé, és tartsa lélegzés nélkül, amíg csak lehet, megerőltetés nélkül.

- Engedje el a hasi zárat, hajlítsa meg a könyökeket és engedje le a vállakat. Emelje fel a fejét, majd lassan lélegezze be.

- Maradjon ebben a helyzetben, amíg a légzés normalizálódik. Ezután kezdje el a következő kört. Gyakoroljon három fordulót, 10-20 másodpercig tartva. Lassan növelje hat fordulóra két-három hónapos időszak alatt.

Előnyök

Az Uddiyana bandha számos hasi betegség csodaszere, beleértve az emésztési zavarokat, a férgeket és a cukorbetegséget, feltéve, hogy ezek nem krónikusak. Az emésztési tüzet stimulálják, a hasi szerveket masszírozzák és tonizálják. A mellékvese kiegyensúlyozott, megszabadul a letargiától és a nyugtató szorongástól és stressztől. Az Uddiyana bandha stimulálja a napfonatot is, amelynek számos finom hatása van az energia eloszlására a testben.

Tartsd észben

- A vastagbélgyulladásban, gyomor- vagy bélfekélyben, rekeszizom-sérvben, magas vérnyomásban, szívbetegségben, glaukómában és megemelkedett koponyaűri nyomásban szenvedők ezt nem hajthatják végre. A terhes nőknek is kerülniük kell.

- Az Uddiyana bandha fejlett technika, és csak irányítással szabad megkísérelni, miután elsajátította a légzésvisszatartás bizonyos jártasságát.

- A bandhák rendszeres gyakorlásának előnyei akkor optimálisak, ha mindhármat (jalandhar, uddiyana és moolbandha) naponta gyakorolják. A következő cikkben elmagyarázom a jalandhar (torokzár) és a moolbandh (gyökérzár) elemeket.

A hét gyakorlása

Kezdje 10-12 nap köszöntéssel, majd kövesse az alább felsorolt testtartásokat, mielőtt az uddiyana bandhát gyakorolná.

Paripurna Navasana - I

Jövő hét: Bandhák az endokrinális egészségért