Jóga: Bandhák az endokrinális egészség érdekében

Bharat Thakur végigvezeti Önt az ősi indián tudományág gyakorlatain

Ardha Chandrasana Képhitel: Atiq-Ur-Rehman/Gulf News

ZENEKAROK AZ ENDOKRINÁLIS EGÉSZSÉGért

A bandhák az egyik legerősebb technika a jógában, mivel alapvető módon megváltoztatják a test belső kémiai tulajdonságait. A bandhák neuromuszkuláris zárak, amelyek a test endokrin váladékának fokozására szolgálnak.

Az endokrin rendszert a hormonokat termelő és kiválasztó mirigyek alkotják. A hormonok kémiai hírvivők, amelyek szabályozzák a sejtek vagy szervek aktivitását és az összes testi funkciót. A hormonok felszabadulnak a véráramba, és az egész test egy vagy több szervét érinthetik. Az endokrin rendszer fő mirigyei közé tartozik a hipotalamusz, az agyalapi mirigy, a pajzsmirigy, a para pajzsmirigy, a mellékvese, a tobozmirigy, a hasnyálmirigy és a reproduktív szervek (petefészkek és herék).

A robusztus endokrin rendszer biztosítja a test optimális működését, javítja az egészséget és a hosszú élettartamot. Hangulatunkat a testünk hormonszintje is meghatározza. A bandhák endokrin mirigyekre gyakorolt közvetlen hatásának eredményeként számos rendellenesség és betegség megelőzhető.

Négy bandha létezik, amelyek közé tartozik a jalandhara bandha (torokzár), uddiyana bandha (hasi zár), moola bandha (gyökérzár) és maha bandha (a nagy zár). Bulvárban tanultuk meg az uddiyana bandhát! január 23-i szám. Maha Bandhát egy jógatanár irányításával kell megtanulni és elsajátítani. Értsük meg Jalandhara bandha technikáját.

Jalandhar Bandha

A szanszkrit jalan szó hálót, a dhara pedig patakot vagy áramlást jelent. A jalandhara bandha egyik értelmezése a zár, amely irányítja az erek és a nyak idegeinek hálózatát.

Üljön padmasanában vagy vajrasanában.

Helyezze a tenyerét a térdére. Csukja be a szemét és lazítsa el az egész testet.

Lélegezzen be lassan és mélyen, és tartsa vissza a lélegzetét. Hajlítsa előre a fejét, és szorosan nyomja az állát a mellkashoz a nyaki résnél (a mélyedés a kulcscsontban).

Egyenesítse ki a karokat és erősen rögzítse őket a helyzetben, miközben a vállak kissé felfelé és előre mozognak. Ez biztosítja, hogy a karok zárva maradjanak, ezáltal fokozva a nyakra gyakorolt nyomást.

10-20 másodpercig maradjon a végső helyzetben. Ne erőltesse.

Lazítsa meg a vállakat, és lassan engedje el a zárat, miközben felemeli a fejét, majd kilégzi. Ismételje meg 3-szor.

Előnyök

A pajzsmirigyen működik, és segít az anyagcsere szabályozásában.

Ez a gyakorlat fokozza a mentális relaxációt, enyhíti a stresszt, a szorongást, a haragot és a hangulatváltozásokat.

A Jalandhara bandha összenyomja a carotis sinusokat, amelyek a carotis artériákon, a nyaki fő artériákon helyezkednek el. Ezek az orrmelléküregek segítenek a keringés és a légzőrendszer szabályozásában.

Hatással van a vishuddhi csakrára is, amely a torokban található.

Tartsd észben

A nyaki spondylosisban, a magas koponyaűri nyomásban, a szédülésben, a magas vérnyomásban vagy a szívbetegségben szenvedőknek kerülniük kell a jalandhara bandha-t. Mielőtt elkezdené, konzultáljon egy jóga szakemberrel.

Ezt a bandhát az ászanák (testhelyzetek), a pranayama (légzésszabályozás) után és a meditáció előtt kell gyakorolni, mivel ez segít az elmét befelé fordítani.

Ha nem tud meditatív testtartásban ülni, üljön egyenes háttal egy székre, hogy gyakorolja ezt a bandhát.

Ha súlyos nyaki problémája van, az ököllel rögzítse. Helyezze az ökölt az áll és a mellkas közé, miközben lenyomja.

A hét gyakorlása

Gyakoroljon 10-12 napos üdvözlést, majd az alábbi testtartásokat.

Vipreeta Karni mudra

Jövő héten: Moola Bandha a gyökerek megerősítésére