Jóga fogyáshoz: Fogyjon le ezekkel a jóga pózokkal

Nem tudok - rendben, megtagadom - edzeni. Ott. Mondtam. És tudod mit? Felszabadító. Míg az őszinteség szellemében vagyunk, legyünk kirívóan valóságosak. Ha mindannyian rendelkeznénk fegyelmezettséggel, eszközzel vagy idővel az edzőterembe, akkor mindannyian úgy nézhetünk ki, mint önmagunk jobb változatai. Ha önismeretes tornaterem-bojkott vagy, mint én, ez nem azt jelenti, hogy nem érheted el a kívánt test- vagy fitneszszintet. Egy szó: jóga. Tudom, mire gondolsz, és hidd el, nehezen hittem el, hogy a csinos pózok és a belső egyensúly fogyáshoz vezethet. De hidd el, a jóga kemény magaddá tesz.

A jógát mindig a fitneszhez társítottam. A rugalmatlan emberek nem tudják elsajátítani ezeket a bonyolult pózokat és a rendíthetetlen stabilitást, igaz? Igazság szerint a jógázáshoz nem kell fizikailag alkalmasnak lennie. Minél többet csinálod, annál mozgékonyabb leszel - és soványabb is.

Tehát hogyan dobja el a jóga a fontokat?

Megtanítja, mire vágyunk igazán:

A jóga szépsége, hogy ráhangolódik a belső gondolataira és a testi érzéseire, például arra az érzésre, amelyet akkor kap, amikor diétázik, és egy krumpli szagot érez, amely eltalálja a sütőt. A jóga azt tanítja neked, hogy nem igazán vágysz ezekre a kísértésekre, és rámutat, amire igazán éhesek vagyunk. Sokan úgy vélik, hogy a jóga az egészségesebb testhez és elméhez vezető út.

Megnövekedett mozgékonysághoz vezet:

Először is fontos megérteni a jóga belső működését. Ez egy gyakorlat, amely belülről kifelé működik. Nem arról van szó, hogy mennyi súlyt tud fekvenyomni, hanem az erő fejlesztéséről és a belső stabilitásról, amely lehetővé teszi az energia hatékony irányítását. Ez az energia kulcsfontosságú a mozgékonysághoz. A különféle pózok következetes gyakorlásával a test mozgékonyságot fejleszt és fogy.

A mély légzés gyógyszer a szerveire:

A mély légzés rendkívül hasznos a belső szervek egészsége szempontjából. A következetes mély légzés élénkíti a szerveket és felgyorsítja az anyagcserét. Most ez mély!

A jóga erőalapú gyakorlat. A megnövekedett izomzattal a test több kalóriát képes elégetni, mint zsír. Hosszabbítja és tonizálja, ami a test esetleges karcsúsításához vezet. A jógát annyira egyedivé teszi, hogy felkészíti a testet a testmozgás egyéb formáira. Gondoljon a jógára, mint az erőteljesebb tevékenység edzésére. De ne becsüld alá. A legegyszerűbb jóga-ászanák képesek megszakítani a legnagyobb izzadást.

Az edzés néha nem felel meg életmódjának megvalósíthatóságának. A jóga nagyszerű módja annak, hogy a mozgást beépítsük általában mozgásszegény életünkbe, amelyben a legtöbben a képernyő mögött ülünk. A jóga lehetővé teszi számunkra a komfortzónák megtartását, miközben a tudatosság állapotába sodor minket.

Ha gyors megoldást keres a fogyásra, a jóga nem a válasz. De vitathatatlanul ez az egyik leghatékonyabb módszer az egészséges, tónusú test elérésére és fenntartására.

Jóga a maximális fogyáshoz:

Óránként 180 - 360 kalóriát égethet el, attól függően, hogy milyen típusú jógát csinál.

Az erőjóga a fogyás előnyeiről ismert, mivel erősíti az erőt, a kardiót és a rugalmasságot. Egy tipikus 90 perces foglalkozás megtanítja, hogyan kell mélyen lélegezni és növelni a belső hőmérsékletet. Ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól és a víztömegtől - végső soron fellendítve a nyirokrendszert és a szerveket. Emlékszel, amikor azt mondtam, hogy „kemény mag?”

A jóga rúgja a paraszimpatikus idegrendszert, amely szabályozza az emésztést és a hormonokat.

Pózok a fogyáshoz:

Bizonyos ászanák hatékonyabban fogynak.

• Vállállvány (serkenti a pajzsmirigy működését és fokozza a szervezet anyagcseréjét)

• Hal póz (stimulálja a pajzsmirigyet és fokozza a szervezet anyagcseréjét)

• Gerinccsavarások - Kobra és a gyermek megnyújtó pózja - mind a has, mind a belső szervek masszírozása, amelyek elősegítik az emésztést.

• Lefelé néző és felfelé néző kutya (kiválóan alkalmas a comb és a csípő tonizálására)

Írta: MIROSLAV TOMOSKI A Columbia Egyetem Mailman Közegészségügyi Iskolájának friss tanulmánya - megjelent az American Journal of Public H…