A 40 éves tökéletes edzés+

Olyan sportirányzat, amely gyilkos formába hozza és felpörgeti az anyagcserét

triatlon

Rengeteg dolgot szeretni az öregedéssel - megtanultad értékelni az apróságokat (doromboló macska az öledben, a nyár első eperje, kényelmes sarok, amihez minden illik), békét kötöttél hibáiddal (vagy legalábbis a legtöbbjüket), és vacsora előtt ehet desszertet, és senki nem fogja azt mondani, hogy nem lehet. De a kor bölcsessége egy újabb elkerülhetetlenséget is hoz: „A testek az öregedéskor megváltoznak” - mondja Tom Holland, C.S.C.S. fiziológus, a 12 hetes triatlonista szerzője. A hormonszint megváltozik, és természetesen elveszíti az anyagcserét megújító izomtömeget 30 éves korától kezdve - évente körülbelül fél font. Ennek eredményeként az anyagcsere lelassul, megkönnyítve a súlygyarapodást. (Segítsen a testének több kalóriát égetni azáltal, hogy ezeket a 18 anyagcserét elősegítő ételt beépíti étrendjébe.)

Az egyik legjobb módja annak, hogy 30 és 40 évesen, és azon túl is fitt maradjon és sérülések nélkül maradjon, sok nő már felfedezte: a triatlonok - olyan verseny, ahol úsznak, bicikliznek és futnak, az egyik sportág közvetlenül a másik után következik. A triatlonisták csaknem 40% -a nő, és a női részvétel az elmúlt évtizedben 10% -kal megugrott az USA Triathlon adatai szerint. Ráadásul a legnagyobb a taglétszám-növekedés a 30–49 éves korosztályon belül, az átlagos triatlon résztvevő pedig 38 fő.

Miért a zümmögés? "Ez lényegében kényszerített keresztedzés" - magyarázza Holland. Mivel a triatlonistáknak időt kell tölteniük a medencében és a kerékpáron, ízületeik és izmaik megszakadnak a futás állandó dübörgésétől és stresszétől, emiatt kevésbé valószínű, hogy túlzott sérüléseket tapasztalna, mint a sípcsont. Az edzés rendszeres változtatása segít az anyagcseréjének magas szinten tartásában: „Folyamatosan arra kényszeríted az izmokat, hogy alkalmazkodjanak az új mozgásokhoz, ami erősebben megdolgozza őket, mintha nap mint nap ugyanazt a tevékenységet végeznéd, így több kalóriát égethetsz el.” Holland azt mondja. (Ha már régóta nem érezted jól magad edzés közben, nézd meg ezeket az 5 szórakoztató zsírégető edzést.)

A konekticuti Nicole Donovan (45) személyesen látta, hogy három edzés megváltoztatta az életét. Az egykori gimnáziumi tornász és hatgyermekes édesanya először néhány héten 43 napon kezdett dolgozni, hogy fittebb legyen és fogyjon. A pályán maradás mellett úgy döntött, hogy feliratkozik első triatlonjára. "Volt néhány árapály-probléma az úszással és több mint 1000 résztvevővel" - mondja. - De engem nem érintett. Olyan boldog voltam, hogy csak ott lehettem. A célom az volt, hogy befejezzem. És megtettem. Fantasztikusan éreztem magam. Most triatlon rendszeres. "A testem visszaváltozott arra, amelyik tornász koromban volt" - mondja. "Az úszásnak köszönhetően folyamatosan dicséretet kapok a vállamért és a karomért." (Karcsú, szexi karokat és vállakat is kaphat ezekkel a 10 perces karformáló gyakorlatokkal.)

Kész követni Donovan példáját? Íme néhány dolog, amelyet tudnia kell a triatlonokról, mielőtt elkezdené: