Triatlon Fórum

Bejelentkezés szükséges az új szálak indításához

A válaszok elküldéséhez bejelentkezés szükséges

mindazok számára, akik már elég soványak, de megpróbálnak elérni egy esemény "csúcs soványságát", a célsúlyhoz közeledve észrevettétek-e a fejlődésünk megtorpanását?

Becslések szerint körülbelül 3 vagy 4 font vagyok a célsúlyomtól, de még mindig nagyon keményen edzek, nagy mennyiséggel, és gyanítom, hogy rengeteg víztömeget hordozok. karcsúbbnak tűnik, de a skálán lévő szám alig mozdult el az elmúlt hetekben annak ellenére, hogy enni kezdtem a hiányt - nem tudom megmondani, hogy ez a nehéz edzésből származó víztömeg/gyulladás/glikogén-tárolás következménye veszteség (ezt szeretném elmondani magamnak), vagy ha valójában nem jutok el sehova.

igen, mindent mérek, és egy erőmérőt használok az edzéseim során a kj nyomon követésére. A BMR értéke 1500 kal/nap @ 145 font - lehet, hogy ez túl magas. minden nap 300-500 hiányra törekedve úgy

Ha nem fogysz, a számításaidat valahol ki kell kapcsolni. Ha lefogyok, ha kalóriákat számolok, fogyni fogok, függetlenül attól, hogy mennyit edzek, és addig fogok fogyni, amíg el nem kezdek több kalóriát fogyasztani, mint amennyit elfogyasztok. FWIW, biciklizés közben iszom, és megpróbálok napi 100oz-ot eltalálni, miközben kikapok róla. Nem biztos abban, hogy mi a hidratációs stratégiád, de mindaddig, amíg a kerékpáron kívül a hidratálás következetes, addig nem lehet víznyereség, hacsak nem edzel túl sokat edzés közben (azt hinném, hogy ezt nehéz megtenni).

Milyen magas és mit csinál egy napi munkához? például. egész nap ül vagy UPS szállító srác
My YouTubes

300-500/nap egy ideig, akkor valószínűleg megüt egy fennsíkot, mert a tested alkalmazkodott az új napi kalóriabevitelhez.

Tehát két lehetőséged van:
1. Lehet, hogy még egy kicsit meg kell növelnie a napi hiányt, csak azért, hogy elérje ezt a végső/gól súlyt.
2. növelje az edzések mennyiségét/intenzitását

De a második lehetőség valószínűleg nem megoldás, ha már keményen/sokat dolgozol.

Ne hagyja abba, ha fáradt. Álljon le, ha kész.

300-500/nap egy ideig, akkor valószínűleg megüt egy fennsíkot, mert a tested alkalmazkodott az új napi kalóriabevitelhez.

mindazok számára, akik már meglehetősen soványak, de megpróbálnak elérni egy esemény "csúcs soványságát", a célsúlyhoz közeledve észrevettétek-e a fejlődésünk megakadását?

Becslések szerint körülbelül 3 vagy 4 font távolságra vagyok a célsúlyomtól, de még mindig nagyon keményen edzek, nagy mennyiséggel, és gyanítom, hogy rengeteg víztömeget hordozok. karcsúbbnak tűnik, de a skálán lévő szám alig mozdult el az elmúlt hetekben annak ellenére, hogy enni kezdtem a hiányt - nem tudom megmondani, hogy ez a nehéz edzésből származó víztömeg/gyulladás/glikogén-tárolás következménye veszteség (ezt szeretném elmondani magamnak), vagy ha valójában nem jutok el sehova.