Téma: Fogyás fennsík

Meneteszközök
Keresési szál

Fogyás fennsík

Hé srácok,
Én is írtam erről egy ideje.
5'5 éves vagyok, a testzsír körülbelül 26-27% -a.
195 kg-nál kezdtem, és 2,5-3 hónap alatt közel 30 kg-ot fogytam. Kezdő vagyok és csak 3 hónappal ezelőtt kezdtem el edzeni. Naponta 1450 kalandot szedtem (108p/48f/145c), de körülbelül 3 hete abbahagytam a fogyást. 166 fontnál ragadtam. Aztán valaki azt mondta nekem, hogy egy kicsit növeljem a kalóriabevitelt, mert az anyagcserém lelassulhatott, ezért felemeltem 1800 kalóra (majdnem 147p/49f/212c), de akkor sem történt változás. Veszünk 1800 kalóriát közel 1,5 hét múlva, és most már majdnem 3 hétig 166 fonton ülünk.
Mit tegyek, még a megnövekedett kalória után sem növekszik/csökken a súlyom. Valaki azt is mondta nekem, hogy 1 egész csalási napom csaknem bármiből csaknem 2500-3000 kalóriát fogyasszon, ami ismét felgyorsítja az anyagcserémet.
Mit kellene tennem.
Kezdőként is lehetséges, hogy ennyi izomtömeget gyarapítok és zsírokat veszítek, vagyis miért ne fogynék? (Fogalmam sincs erről, mivel csak kezdő vagyok)

fogyás

Túl sok kalóriát eszel.

Nem lehet segíteni a reményteleneken.

A Kövér lány fitt lesz: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=168690083&page=1

A legjobb tornaterem: 355/185/380
A legjobb Meet felvonók: 352,7/181,6/407,8,
Legjobb Wilks = 370,84

De ugyanabban a helyzetben vagyok mind az 1450, mind az 1800 kalóriánál, ez lehetséges. Úgy értem, hogy nem jutok hozzá, ha növelem a kalóriákat

Túl gyorsan fogyott. Heti 1-2 font fogyás nagyon ajánlott.

Ezért kezdi a kisebb hiányt. 195 fontért 1400 kalória nagyon alacsony, 2200-2400-nál kellett kezdeni, és csökkentenie kell a kalóriákat, ha elakadt.

Próbáljon egy-két hétig a karbantartás során enni, majd csökkentse a kalóriamennyiséget, és növelje a fehérje bevitelét is.


Minimális szükséglet: 0,8 g fehérje és 0,4 g zsír testtömegenként.

Túl gyorsan fogyott. Heti 1-2 font fogyás nagyon ajánlott.

Ezért kezdi a kisebb hiányt. 195 fontért 1400 kalória nagyon alacsony, 2200-2400-nál kellett kezdeni, és csökkentenie kell a kalóriákat, ha elakadt.

Próbáljon egy-két hétig enni karbantartás közben, majd csökkentse a kalóriamennyiséget, és emelje meg a fehérje bevitelét is.


Minimális szükséglet: 0,8 g fehérje és 0,4 g zsír testtömegenként.

Igen, rájöttem, hogy később rosszul kezdtem, de itt vagyunk.

Tehát úgy gondolom, hogy a karbantartásom 1800 kalória, ezért néhány nap múlva vissza kellene térnem 1400 kalóriához, megfelelő 0,8 * fehérjével és 0,4 * zsírral?

Igen, rájöttem, hogy később rosszul kezdtem, de itt vagyunk.

Tehát úgy gondolom, hogy a karbantartásom 1800 kalória, ezért néhány nap múlva vissza kellene térnem 1400 kalóriához, megfelelő 0,8 * fehérjével és 0,4 * zsírral?

Rosszul értetted. Tudja meg, mi az első a TDEE-vel, a gyors Google-keresés eredménye, ez a karbantartása.

Mikor látott utoljára a skálán lefelé irányuló mozgást? Ha jól értem az OP-t, akkor három hete volt. Ha ez a helyzet, akkor korai volt a kalóriaszint megváltoztatása, és a változtatás rossz irányba vezetett. Csak 1,5 hét elteltével változott kalóriát veszteség nélkül.

Legközelebb várjon 3 hétig, mivel ez normális, és számíthat arra, hogy akár 3-4 hét is eltelik, időnként nem mozog a skála. Amint ez megtörténik, dobja le egy kicsit a kalóriát - átlagosan napi 100-at lehet kezdeni.

Ezek a webhelyek azt mutatják, hogy a TDEE-m körülbelül 2400-2600 körül van, de még 1800-nál is fenntartom, így most már zavaros vagyok

Mikor látott utoljára a skálán lefelé irányuló mozgást? Ha jól értem az OP-t, akkor három hete volt. Ha ez a helyzet, akkor korai volt a kalóriaszint megváltoztatása, és a változtatás rossz irányba vezetett. Csak 1,5 hét elteltével változott kalóriát veszteség nélkül.

Legközelebb várjon 3 hétig, mivel ez normális, és számíthat arra, hogy akár 3-4 hét is eltelik, időnként nem mozog a skála. Amint ez megtörténik, dobja le egy kicsit a kalóriákat - átlagosan napi 100-at lehet kezdeni.

Igen, 1,5 hét után megváltoztam, de 1400 kalappal csökkenteni túl alacsony lenne, nem igaz? De igen, bánom, hogy most mit kell tennem, az az igazi kérdés. Kipróbálnék holnap egy egész csalási napot, hogy lássam, hogyan működik ez. Legrosszabb esetben is 200-300 g-ot gyarapítanék, nem? Talán érdemes kipróbálni, vagy csak bs?

A lényeg, amit megpróbáltam megfogalmazni, az az, hogy nagy valószínűséggel egyáltalán nem volt fennsíkon, és folytatta volna a fogyást, ha türelmes lettél volna. Ha folytatná a fogyást, az azt jelezné, hogy hiányban van, és nem kell tovább csökkentenie a kalóriákat. Ha türelmes lennél, és várnád a 3-4 hetet, és nem fogynál le, az annak a jele lenne, hogy nem volt hiányod. És ha nem lenne hiány, akkor biztosan nem evett volna 1400 kalóriát, még akkor sem, ha azt gondolná, hogy igen, mert egy 166 lb 5'5 "legalább kissé aktív 19 éves férfi egy ideig lefogy 3-4 hét 1400 kalóriás étkezés közben. Ez meglehetősen vitathatatlan, kizárva az olyan egészségi állapotot, amely valami olyasmit okoz, mint a víz súlygyarapodása. (Az esélye annak, hogy ilyen állapota van, alacsony, mivel tapasztalta - rövid távú szünet - a fogyás gyakori és várható része.) Röviden: ne töltsön időt azzal, hogy aggódjon az 1400 alatti kalóriacsökkentés miatt, mert a cél elérése érdekében erre nincs szüksége.

A csalónap nem okoz zsírvesztést. Ha szeretne egy szabadnapot a fogyókúrán, ez rajtad múlik (jó, ha egyszer-egyszer tartunk egy kis szünetet), de a kalóriák növelése már csökkentette a kalóriadeficitet, és ha még jobban növeljük, az csak teljesen kitörli. Néha egy csalónap segít a víz fogyásában, de nem segít a zsírvesztésben.

Próbálja meg a keto-t, hogy megzavarja testét és újból elkezdjen fogyni. Változtassa meg a makrókat 70% F 25% P 5% C értékre és 2000-re haladja meg a kalóriákat. Próbálkozzon ki 2 hétig, és a szénhidrátok elvesztése miatt 5-10 font víztömeg csökken, majd 1-2 kg testtömeg csökken. zsír hetente. ha nem csökkenti a kalóriát 250-vel. próbáljon meg még egy hétig. dobjon még 250 kalóriát, ha nem veszít heti 1-2 fontot. ha elérte ezt az állandó zsírvesztést, csak tartsa tovább. addig ne változtass, amíg nem működik.

*** Kérjük, vegyen egy ételmérleget, és mérje meg az összes ételt és nyomon kövesse a myfitnesspal használatát, mert távol lehetne tőle ***

Sok szerencsét! Ezt megkapta!

Próbálja meg a keto-t, hogy megzavarja testét és újból elkezdjen fogyni. Változtassa meg a makrókat 70% F 25% P 5% C értékre és 2000-re haladja meg a kalóriákat. Próbálkozzon ki 2 hétig, és a szénhidrátok elvesztése miatt 5-10 font víztömeg csökken, majd 1-2 kg testtömeg csökken. zsír hetente. ha akkor nem csökken a kalória 250-vel. próbálkozzon még egy hétig. dobjon még 250 kalóriát, ha nem veszít heti 1-2 fontot. ha elérte ezt az állandó zsírvesztést, csak tartsa tovább. addig ne változtass, amíg nem működik.

*** Kérjük, vegyen egy ételmérleget, és mérje meg az összes ételt és nyomon kövesse a myfitnesspal használatát, mert távol lehetne tőle ***

Sok szerencsét! Ezt megkapta!

Nem hiszem, hogy keto diétát tudnék csinálni, mivel tiszta vegetáriánus vagyok, ne egyek tojást sem.
Másodszor, igen, van egy konyhai mérlegem, és mindent lemérek, amit a számba teszek, és naplózom az MFP-n.
Meg tudom csinálni a kalóriadobást, és meglátom, hogy megy ez.
Havent megcsalt vagy megette az elmúlt 2,5 hónapban (sem én nem akarom, sem semmi, az eredmények mindig is motiváltak) csak túl akarnak lépni ezen a fennsíkon.

Többet kell enned 1-2 hétig, hogy újra felpörgessd az anyagcserédet, és megtörd a fennsíkot.

Ugyanabban a csónakban vagyok, de az enyém 4 hét volt, ezért 2 hétig étkezem, majd ejtsek 500 kalit, hogy lássam. O-nál volt ilyen néhányszor, és mindig segített a következő fogyás előrehaladásában.

Nem lehet segíteni a reményteleneken.

A Kövér lány fitt lesz: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=168690083&page=1

A legjobb tornaterem: 355/185/380
A legjobb Meet felvonók: 352,7/181,6/407,8,
Legjobb Wilks = 370,84

Tavalytól kezdve 6 hónap alatt 205-ről 135-re mentem. Lefuttattam a fenekem. Időnként megkérdőjeleztem magam, és valóban mélyre kellett ásnom, hogy megtaláljam a célom és a motivációm a folytatáshoz. Amikor úgy éreztem, hogy leszokok, többet futottam. Javaslom, hogy töltse fel a kardióját. Ha úgy érzi, hogy nem halad, tegyen többet. Fuss tovább. Tolja magát. Meg tudod csinálni.

Ha plakátol, csak vonjon ki több kalóriát, végezzen több kardio- vagy szénhidrát-ciklust. Megpróbálhatja az ételeit is jobban elrendezni. (pl: a legtöbb szénhidrát az edzőterem után, korábban nem.)

Milyen súlyt próbál elérni? Mint mások mondták, derítse ki, hogy mi a karbantartási szint kalóriabevitele, és vegyen ki 20% -ot. Ezt kellene enni. Győződjön meg róla, hogy tiszta ételt fogyaszt, mint vegetáriánust, amely nem lehet kemény, rengeteg vizet is.
Győződjön meg róla, hogy éjfél előtt lefekszik, és éjszakánként 6-8 órát alszik, és nem iszik mást, csak vizet vagy a turmixot.

Edzés megfelelő legalább heti 3 napon a teljes test elvégzéséhez és a kardió intervallumhoz.

Egy fennsík hosszabb, mint 2 hét, és nem lehet igazán megítélni a haladást hasonló idők alapján, hogy megváltoztassuk a dolgokat. A legtöbb ember elér egy bizonyos súlyt, és mindez csak leáll, és folytatnia kell a dolgát, mint van, vagy keményebben kell dolgoznia, hogy át tudjon lépni a következő szintre. Nem gondolhatja csak, hogy nem működik, ha néhány hétig semmi sem változik.

Ahogy Goombaxxx mondta keményebb munkával, 2 hétig 200 kg-ban ragadtam, és semmi sem változott. Észrevettem, hogy túl sokat ettem étkezéskor, ezért étkezés előtt feltettem egy pohár vizet, és hamar észrevettem, hogy igazam van. Néhány napig mélyebben is ástam az edzéshez, és abbahagytam a mérleget. 5 nappal később 2 kilóval könnyebb voltam. Csalásnapok nem léteznek. Ha azt akarja, hogy egy élvezet józan maradjon, akkor legyen. Ne menjen túlzásba, majd térjen vissza azonnal hozzá. A gyengeségem a fagylalt minden más felett, és miután mondjuk 4 vagy 5 hétig jól teljesítettem, elszakadok, és szükségem lesz erre, hogy motiváljam, hogy további 4 hétig újra keményebben menjek. Azt hiszem, ez nagyon jó, és elégedett vagyok a kapott eredményekkel. Ne csüggedjen! csak folytasd tovább.

Milyen súlyt próbál elérni? Mint mások mondták, derítse ki, hogy mi a karbantartási szint kalóriabevitele, és vegyen ki 20% -ot. Ezt kellene enni. Győződjön meg róla, hogy tiszta ételt fogyaszt, mint vegetáriánust, amely nem lehet kemény, rengeteg vizet is.
Győződjön meg róla, hogy éjfél előtt lefekszik, és éjszakánként 6-8 órát alszik, és nem iszik mást, csak vizet vagy a turmixot.

Edzés megfelelő legalább heti 3 napon a teljes test elvégzéséhez és a kardió intervallumhoz.

Egy fennsík hosszabb, mint 2 hét, és nem lehet igazán megítélni a haladást hasonló idők alapján, hogy megváltoztassuk a dolgokat. A legtöbb ember elér egy bizonyos súlyt, és mindez csak leáll, és folytatnia kell a dolgát, mint van, vagy keményebben kell dolgoznia, hogy át tudjon lépni a következő szintre. Nem gondolhatja csak, hogy nem működik, ha néhány hétig semmi sem változik.

Ahogy Goombaxxx mondta keményebb munkával, 2 hétig 200 kg-ban ragadtam, és semmi sem változott. Észrevettem, hogy túl sokat ettem étkezéskor, ezért étkezés előtt feltettem egy pohár vizet, és hamar észrevettem, hogy igazam van. Néhány napig mélyebben is ástam az edzéshez, és abbahagytam a mérleget. 5 nappal később 2 kilóval könnyebb voltam. Csalásnapok nem léteznek. Ha azt akarja, hogy egy élvezet józan maradjon, akkor legyen. Ne menjen túlzásba, majd térjen vissza azonnal hozzá. A gyengeségem a fagylalt minden más felett, és miután mondjuk 4 vagy 5 hétig jól teljesítettem, elszakadok, és szükségem lesz erre, hogy motiváljam, hogy további 4 hétig újra keményebben menjek. Azt hiszem, ez nagyon jó, és elégedett vagyok a kapott eredményekkel. Ne csüggedjen! csak folytasd tovább.

Szeretnék még 15 fontot leadni.
A karbantartásom 2400 kalória lesz, tehát 20% -kal alacsonyabb, mint az 1920 kalória, de csak 1820-at eszem.
Igen, mindig tisztán eszem, 3 hónapja csinálom ezt. Egyáltalán nem kapok sóvárgást, mert nagyon elhatároztam, hogy sovány leszek. Naponta 4-5 liter körüli vizet iszom. Aludjon napi 7/8 órát.
Heti 3 alkalommal teljes testedzést, heti 3 alkalommal pedig majdnem 1 órát kardiózok.
Azt hiszem, csak folytatom, talán növelem egy kicsit a kardió mennyiségét, és meglátom, mi történik.

Talán megnövelhetném a zsírjaimat 70-re, és csökkenteném a szénhidrátot? Egy srác az edzőteremben azt mondta nekem, hogy ma engedjem le a szénhidrátot

Az alacsonyabb szénhidráttartalmú vízveszteséggel jár, de nem növeli a zsírvesztést, ha ezt a csökkenést ellensúlyozza a zsírok növekedésével.

Nem tudom, miért van ilyen nehéz dolga ezzel. Akkor fogyott rendesen, és növelte a kalóriát, amikor nem kellett volna ezt tennie. Térjen vissza a hiányos étkezéshez és legyen türelmes.

Az alacsonyabb szénhidráttartalmú vízveszteséggel jár, de nem növeli a zsírvesztést, ha ezt a csökkenést ellensúlyozza a zsírok növekedésével.

Nem tudom, miért van ilyen nehéz dolga ezzel. Akkor fogyott rendesen, és növelte a kalóriát, amikor nem kellett volna ezt tennie. Térjen vissza a hiányos étkezéshez és legyen türelmes.

De 1400 még a bmr-m alatt van: S
És a tdee-m 2300 körül van, még üléseken is. Nagyon aggódom az izomtömeg csökkenése miatt. Csak még egyszer látni akarom a méretváltozást, hogy levezessem ezt a feszültséget

A KETO nem okoz több fatlossot, mint a szénhidrátot tartalmazó étrend, ugyanannyi kalóriát adva

Ha többet eszik, soha nem tett és soha nem fog fatlossá válni

Ha nem vesztesz 3 hétig, akkor le kell dobnod a kalóriákat, bár azt gondolod, hogy X mennyiségű kalóriát fogyasztasz, mint gondolnád a helytelen követés miatt \ számlálás

A KETO nem okoz több fatlossot, mint a szénhidrátot tartalmazó étrend, ugyanannyi kalóriát adva

Ha többet eszik, soha nem tett és soha nem fog fatloszt okozni

Ha nem vesztesz 3 hétig, akkor le kell dobnod a kalóriákat, bár azt gondolod, hogy X mennyiségű kalóriát fogyasztasz, mint gondolnád a helytelen követés miatt \ számlálás

Ja, akkor vissza fogok állni 1400-ra, de az egyetlen dolog, ami engem hibáztat, miért nem kaptam változást a méretarányban, még akkor is, ha megemeltem a kalóriákat. Ismét nem akarok többet/kevesebbet enni, csak megfelelő mennyiséget akarok enni, ami megfelel a fogyásomnak/zsírvesztésemnek. De nagyon aggódom amiatt, hogy a közelmúltban lelassult az anyagcserém. Mivel az 1450 és az 1800 kalóriák alapvetően azonos eredményeket mutatnak a skálán.

Ha nem eszel egy hónapig ugyanazokat a kalóriákat, nem tudja felmérni az eredményeket. Sokszor, amikor alacsony a kalibrálás, gyorsan és gyorsan megragad egy kis harapnivalót itt-ott, amelyet nem számít, így az 1400-as is nagyon közel lehet az 1800-hoz.

Az átlagos NEAT-szinttel és aktivitási karral rendelkező személy számára ökölszabályként vegyen be 10 kalóriát minden fontért, amelyet végül meg akar mérni.

Ne aggódjon az anyagcseréje miatt, ez nem lesz tényező

Ha nem eszel egy hónapig ugyanazokat a kalóriákat, nem tudja felmérni az eredményeket. Sokszor, amikor alacsony a kalibrálás, gyorsan és gyorsan megragad egy kis harapnivalót itt-ott, amelyet nem számít, így az 1400-as is nagyon közel lehet az 1800-hoz.

Az átlagos NEAT-szinttel és aktivitási karral rendelkező személy számára ökölszabályként vegyen be 10 kalóriát minden fontért, amelyet végül meg akar mérni.

Ne aggódjon az anyagcseréje miatt, ez nem lesz tényező

Nem, nem fogok uzsonnát vagy bármi mást számolás nélkül, mindent megszámlálok és lemérek.

A második dologról, szóval igen, a célom olyan, mint 145-150 font, vagyis ez azt jelenti, hogy az 1450 + -50 pont megfelelő lenne.
Azt is, hogy mik legyenek a makrók?
Korábban 110p/45f/145ish szénhidrátot szedtem, nem pontos, de kb. De azt hiszem, meg kell növelnem a fehérje bevitelt. Vegetáriánusként, aki nem eszik tojást, nehezen jutok fel fehérjére a szénhidrát növelése nélkül, ilyen alacsony kalóriák esetén, szóval rendben lenne, ha hozzáadnánk 2 kanál tejsavó-izolátumot, hogy ez 130-ig legyen?

Köszönöm az infós srácokat, csökkentettem a kalkulátorokat 1450-re, és ismét veszteni kezdtem