Muhammad Ali; s képzési rutin és étrend-terv; Fortis

Muhammad Ali sokak szerint minden idők legnagyobb ökölvívójának számít. Pályafutása során kora legjobb bokszolóival küzdött, köztük George Foreman, Joe Fraizer, Sonny Liston, Ken Norton és még sokan mások. Ali nagyon gyors bokszoló volt nehézsúlyúak számára, nagy sebességgel és kitartással.

Ahhoz, hogy bajnok lehessen, Ali tudta, hogy úgy kell edzeni. Amint tinédzserként megismerkedett az ökölvívással, Ali tudta, hogy valaha a legnagyobb ökölvívóvá akar válni, és ezért hajlandó volt a munkában lenni és a legjobb lenni.

Muhammad Ali képzés

Angelo Dundee, aki Muhammad Ali edzője volt, azt mondta, hogy amikor Ali nem tudott eljutni az edzőterembe, akkor futni fog az edzőterembe, és amikor befejezte, haza is fut. Az edzőteremig tartó háza 7 mérföld volt, és ezt rendszeresen megtette.

Amikor megkérdezték, mit szokott csinálni, azt mondta, hogy 5.30-kor ébred fel, és könnyedén nyújtózkodott, majd egy 6 mérföldes futás következett, amelyet általában 40 perc alatt meg kellett tenni. Ez alig több mint 6 perc egy mérföldre, amire még Mo Farah is büszke lehetne! Általában nehéz hadsereg csizmában futott, ami még lenyűgözőbbé teszi.

Diéta

Muhammad Ali edzését és étrendjét megelőzte. Étrendje általában tiszta, egészséges és természetes, magas fehérjetartalmú ételeket tartalmazott. Egészséges és tápláló ételeket fogyasztott. Tehát olyan ételeket fogyasztott, mint csirke, rizs, steak, zöldségek, burgonya és gyümölcsök.

Reggelire például tojást evett, egészséges pirítóst és narancslevet ivott.

Ebéd és vacsora, vagy csirkés steaket fogyasztana burgonyával vagy zöldséggel. Gyakran rágcsálta a gyümölcsöt egész nap, valamint hidratált állapotban van, ha rengeteg vizet és gyümölcslevet iszik.

Ali egyáltalán nem dohányzott és nem ivott. Hitt testének és elméjének gondozásában, és úgy érezte, hogy ezek inkább károsak, mint jóak. Ali-nak 100% -ban igaza volt ezekben a véleményekben.

Képzési rutin

Ami az edzést illeti, Ali adaptálta a boksz edzés régi iskolai stílusát. Nem igazán emelt súlyokat, és olyan kalisztén edzésre támaszkodott, mint a fekvőtámasz, az ülő és a felhúzás.

Időnként régi iskolai Rocky IV stílusú edzéseket végzett, például fát aprított, Hit gumicsapókat gumiabroncsokkal és nehéz csizmákban futott.

A nehézsúlyú gyorsasága gyorsan felhólyagosodott, és könnyedén meg tudta kerülni a közeledő ütéseket. Ali ismert volt a lábmunkájáról, valamint az „Ali shuffle” megalkotásáról, ami segített neki megzavarni ellenzékét.

Soha nem volt meghatározott rutinja, és ökölvívó karrierjének különböző szakaszaiban különböző rutinok voltak, de szokásos rutinja az alábbiakhoz hasonló volt:

Bemelegítés:
- oldalról oldalra
- törzs megfordul
- lábujjhegyen ugrálva, hogy feltámadjon
(Összesen 15 perc)

Árnyékboksz: 5 X 3 perces menet, lábmunka és ütés (30 másodperces szünet)

Nehéz táska: 6 X 3 perces forduló, kombinációk és állóképesség kidolgozása (30 másodperces szünet)

Edző mérkőzés: felépítette a sparringot a tábor előrehaladtával

Emeleti gyakorlatok:
- 15 perc (összesen 300)
- kerékpáros ropogás
- üljön fel gyógyszerlabdával
- lábemelés

Speedball: 9 perc (1 perces szünet)

Ugró: 20 perc (Ali mindig mozgott, miközben ugrott, soha nem maradt ugyanazon a helyen)

Árnyékboksz: 1 perc, könnyű árnyék-bokszolás

Ahhoz, hogy a legjobb legyél, edzened kell, mint a legjobban. Muhammad Ali tudta ezt, és ezért olyan keményen edzett.

Általában szemeteseket beszélt ellenfeleivel, és gyakran sértegette azt a személyt, akivel harcolni fog. Ennyi szemétbeszéd után azonban soha nem fogja lebecsülni ellenzékét.

Ugyanolyan keményen edzene, mint ő, és úgy edzene, mintha kihívó lenne, annak ellenére, hogy ő volt a bajnok. Ez a gondolkodásmód.

Legyen bajnok gondolkodása, de legyen kihívója éhsége.

Ali sok embergenerációt inspirált arra, hogy jobbá váljon és ökölvívóvá váljon. Sok olyan ökölvívó, mint Mike Tyson és Lennox Lewis, valamint sok más ökölvívó. De nemcsak inspirációt szolgált a bokszolóknak, hanem emberek millióinak inspirálta az élet minden területéről.

Amit kiállt és amiben hitt, az tette őt a legnagyobbá. Nemcsak a ringben volt a legnagyobb, de kívül is.

Hagyunk egy legendás idézetet a legnagyobbaktól: „Utáltam az edzés minden percét, de azt mondtam:„ Ne hagyd abba. Most szenvedjen és éljen hátralévő életében bajnokként. ”