Michelle Rodriguez edzésprogram és étrend-terv

Tartalomjegyzék

Michelle Rodriguezre pillantva könnyen megállapíthatja, hogy nem egy heverő krumpli az biztos. Még ha nem is szerepre készül, a Gyors és dühös szerepeiről ismert színésznő csúcsminőségű étrendet és testedzési rendszert tart. Hisz abban, hogy egészséges és környezetbarát életmódot folytat a boldogságban.

Bár debütált egy indie filmben, a Girlfright-ban, lassan belevágott az olyan mainstream filmekbe, mint a Resident Evil, a Blue Crush, az S.W.A.T. és a Seattle-i csata. Kiemelkedő szerepe a Gyors és dühös filmekben, Letty Ortiz szerepében. Felfedezheted őt olyan filmekben is, mint az Avatar. A 2010-es évek voltak élete legnevezetesebb időszakai, amelyek olyan filmjeihez is eljutottak, mint a Machete, a Resident Evil: Retribution és a Machete Kills. És ez valószínűleg annak a heves energiának köszönhető, amelyet a nagy képernyőn betöltött szerepeiből sugároz. Ez azért is van, mert ezt követi a valós életében is. Karcsú és sportos testalkatú, mindezt egészséges rutinjának köszönhetően. Majdnem 40 éves, és ez nem igazán látszik. Mindez az egészséges életmód követése iránti lelkesedésének és elhivatottságának köszönhető. Nemcsak helyesen étkezik és következetesen edz, hanem lelki egészségére is gondot fordít. Van egy listája az egészségügyi rituálékról, amelyeket szeret követni.

A fitnesz rutinja magában foglalja azt, hogy biztosan nem dől a kanapén. Mindig szereti mozgatni, akár az edzőteremben, akár nem. Szeret szórakozni szórakoztató tevékenységekben, és nem függ az edzőteremből. Határozottan szabadidős ember, aki szereti a szabadtéri tevékenységeket és a kalandokat. Nem követ szigorú rutint. Spanyolországban, az egyik legkedveltebb pontján, nagyon szeret evezni egy evezőpadon. Sokat jár, bárhol is legyen. Nagyon szeret futni is. Kerüli a mozgásszegény életmódot, és folyamatosan mozog. Mindazonáltal gondoskodik arról, hogy emeljen néhány súlyt az edzőteremben, és kardio- és ellenállási gyakorlatokat is végez.

Emellett a tiszta és organikus életmód követésével szereti egyensúlyban tartani az életét.

Teljes ételeket eszik, és imádja a húst is elkényeztetni. A fehérjeszükséglet teljesítése érdekében azonban gondoskodik arról, hogy szabadon tartott csirkét és tojást eszik halakkal együtt. Étrendjében sok zöldség van, például brokkoli, spenót és cékla.

Megdöbbenne, ha tudná, hogy Michelle azon hírességek közé tartozott, akik kipróbálták a Master Cleanse-t, egy tisztító étrendet, amely szerinte "megszívta". Annak ellenére, hogy könnyebbnek érezte magát, nem tetszett annak az általános hatásnak és korlátozásoknak, amelyeket át kellett élnie.

Ez a cikk Michelle Rodriguez napi rutinjára összpontosít, beleértve az edzés- és étrend-terveket, valamint hogy milyen tippeket ad rajongóinak a megjelenés fenntartása érdekében.

Michelle Rodriguez teststatisztika

Magasság: 5’4 ″
Súly: l30

Michelle Rodriguez keményen edz a szerepe miatt a képernyőkön. Hónapokat is tölt edzéseken, és az edzés egyik kedvenc formája az ökölvívás. Néha szörfözik a tengerparton. Szereti a jógát és a pilates rugalmasságát és mobilitását is.

Határozottan sok olyan kardio- és ellenállástanító tevékenységet folytat, amelyek sok kalóriát égetnek el, és segítenek a zsír leadásában.

Heti 4-5 napon keresztül próbál legalább 45 percet edzeni. Bármely foglalkozás megkezdése előtt ő is szeret bemelegíteni.

Dinamikus bemelegítés

1 perc lépésérintés
30 másodperc ugró emelők
Összesen 6 percig

Boksz:

Lyukasztó áramkör

Bal/Jab Jabs négyes számolásig, majd a bal/jobb lökés következik a 8-szoros idő kétszeresében. Folytassa 2 percig. Ne felejtsd el a lábad igazi boxer móddal mozogni - lebegj, mint egy pillangó - tedd előre a lábad (bal láb/bal állvány; jobb láb/jobb állkapocs).

Jobb/Bal Jabs négyes számolásig, megváltoztatva a vezető kezét, majd a jobb/bal oldali ütések következnek az idő kétszeresében, 8 számolásnál. Folytassa 2 percig.

Bal/Jab Jabs nyolc számolásig pihenjen 5 másodpercig, és ismételje meg 2 percig.

Ugrókötél/ugrás

A kötél ugrása az egyik legjobb módszer a kalóriák elégetésére. Gondoskodik róla, hogy a kötelet a csuklóról fogja meg, és ne az egész karját. Az ugrás nem lehet 2 centiméternél távolabb a talajtól. Ügyeljen arra, hogy lágyan landoljon a földön, hogy elkerülje a térd sérülését.

Ugrás közben is sok variációt követ. Áttér az ökölvívó keverésére, amely magában foglalja a lábak váltakozó mozgását és az egyik oldalról a másikra történő elmozdulást.

Az ugrás 3–5 percig tart.

Erőáramkör

Boxer Twists - A vállán lévő bot egyensúlyozása karjaival a tetejére csavarva, csavarjon oldalról-oldalra, lélegezzen ki minden csavarral. Teljesítsen két 30 másodperces szettet, közben 15 másodpercig álljon meg.

Guggolás - Kezdje úgy, hogy nincs súlya és keze a csípőjén, kombinálva könnyű kézi súlyokkal, miután felépítette az intenzitását. Teljesíts 32 ismétlést, 20 másodpercig megtartva az utolsó guggolást. Állj meg 15 másodpercig.

Fekvőtámaszok - Végezzen el annyi ismétlést, amennyit csak tud, egy perc alatt, majd lazítson 15 másodpercig.

Dips - Egy szék vagy egy pad használatával végezzen annyi merítést, amennyit csak tud, egy perc alatt, majd álljon meg 15 másodpercre.

Hajó póz - A hasizmok ellenőrzése alatt tartsa ezt a pózot 1 percig, majd hagyja abba 15 másodpercig.

Nyugodj le

Tricepsz nyújtás - Emelje fel a karját a feje fölé, és hajlítsa meg a könyöknél, hogy a keze a háta mögött maradjon és 30 másodpercig maradjon.

Quad Stretch - Hajlítsa meg a térdét, fogja meg a lábát, és maradjon 30 másodpercig.

Kobra - Pihenjen arccal lefelé, helyezze a kezét egy vonalba a vállával, és simán emelje fel magát, könyökét hajlítva tartsa, ügyelve arra, hogy ne forgassa hátát. Folytassa 30 másodpercig.

Vidám és kalandos edzések

Michelle általában unja egyetlen rutin betartását, ezért szórakoztató szabadtéri tevékenységek beépítésével ad egy kis szórakozást a rutinjához. Feszültnek érzi magát, és nem hagyja unatkozni. Nagyon szereti az olyan tevékenységeket, mint a kerékpározás, a korcsolyázás, a szörfözés, a futás stb. Ezért nagy kitartással és gyorsasággal rendelkezik. Szereti a jógát is, hogy fenntartsa a rugalmasságot, és egy módszert az elméje ellazítására.

Erőteljes edzések az edzőteremben

Az akciófilmek csodálatos megjelenése érdekében Rodriguez rendkívül fárasztó ülést követ az edzőteremben. Különféle edzéseket végez, hogy kihívást jelentjen a testének. Izmainak kondicionálása és kinézete javítása érdekében ökölvívásban részesül. Gyakran szeret ragaszkodni néhány hónapig a testmozgáshoz, amelyet aztán megváltoztat. Egyszer ragaszkodott ahhoz, hogy 2,5 mérföldet futjon, nehézsúlyokat emeljen, átugorjon és 4 hónapig rengeteg fehérjét adjon az étrendjébe. 40-50 fekvőtámasz, több situp, kocogás és ökölvívás előadásával is foglalkozott profi bokszolókkal. Edzéseit személyi edzője figyelemmel kíséri, és gondoskodik arról, hogy mindig a legjobbat adja. Emellett a technikákról, formákról és testtartásokról is útmutatást ad.

Nincs bizalom a méregtelenítő étrendben

Sok híresség elmélyül a méregtelenítő étrendben, de Michelle semmi ilyesmivel nem foglalkozik. Távol áll az ilyen étrendektől, és inkább más módszereket szeret követni teste és elméje méregtelenítésében. Nagyon sok vizet iszik egész nap, hogy megtisztítsa rendszerét. Azt is nyomon követi, mi folyik a testében. Érdekes, hogy a Master Cleanse-t már korábban is kipróbálta, de szigorúan ellene szól. Számára a méregtelenítő étrend „megszívta”.

Tiszta étrend

Michelle-nek sokáig nagyon rossz étkezési szokásai voltak. Miután teljes ételekre váltott, rájött, milyen hatalmas előnyökkel jár. Most elvet minden, ami magas zsír- és cukortartalommal rendelkezik. Kerüli a túlzott nátrium- és szénhidrát-tartalmat, valamint étrendjében magas fehérjetartalmú ételeket, valamint sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Egészséges ételek kombinációja szigorú edzésével képes sovány izmokat elérni szerepei szempontjából.

Nem vegán, de imád időnként vegán ételeket fogyasztani. Gondoskodik arról, hogy étrendje meglehetősen környezetbarát legyen. Bár nem teljes munkaidőben vegetáriánus, korlátozza a húsbevitelét, mert eléggé nehezen tudja teljesen kiüríteni.

Egyensúly az étkezési szokásokban

Rodriguez számára az egyensúly a kulcsa az egészségének. Nem hisz olyan divatos diétákban vagy étrendekben, amelyek arra ösztönzik az embereket, hogy bizonyos ételeket vagy ételcsoportokat teljesen megszüntessenek. Úgy véli, hogy minden mértékkel jó módszer az étrend élvezetére és fenntartására. Például nem távolította el teljesen a húst és az alkoholt az étrendjéből. Ehelyett szereti kicsiben tartani az adagjait. Szerinte ez segít betartani az étrendet, amelyet jelenleg követ.

Egészséges tippek rajongóknak

Michelle Rodriguez minden társadalmi fogantyújában nagyon szociális, és folyamatosan frissíti rajongóit az egészségi állapotáról és az erőnlétéről. Nagyon sok tippet oszt meg a fittség megőrzésével kapcsolatban, és íme néhány ezek közül:

Kerülje a túlzott nátrium-tartalmat

A vízvisszatartás eltávolításának kulcsa a nátrium kis ideig történő kerülése. A legtöbb feldolgozott élelmiszer nátriumban gazdag, fontos, hogy a napi rutinban is kerülje őket. Kerülje a só hozzáadását olyan dolgokhoz, amelyekre valójában nincs szüksége, és inkább fűszernövényeket adjon hozzá.

Ellenőrizze a fehér szénhidrát fogyasztását

Csakúgy, mint a túlzott nátrium, a fehér szénhidrátok is kissé duzzadtnak tűnnek. Próbáljon átállni olyan egészséges alternatívákra, mint a barna rizs, a quinoa, a zab és más teljes kiőrlésű gabona. Mindezek a szemek megakadályoznák, hogy egész nap dagadtnak érezzék magukat.

Nyers ételek

A nyers ételek, például a nyers zöldségek és gyümölcsök fogyasztása sokat változtatna a megjelenésén. Ezek az anyagok tele vannak létfontosságú rostokkal, amelyek korán megtöltenek és elkerülnek minden vágyat. Ez viszont segít abban, hogy ne fogyasszon egészségtelen falatokat,

Válassza a Fun Exercise lehetőséget

Ha az edzőterem egyhangúságának megengedése nélkül szeretne kondíciót tartani, akkor az edzőterembe történő elmozdulás helyett meg kell próbálnia néhány szórakoztató gyakorlatot találni. Válassza ki azokat a tevékenységeket, amelyek tetszenek, például bármilyen sportot, táncot, jógát, úszást, futást, kötélugrást stb. Ez nemcsak a súlycsökkentésben segít, de lehetővé teszi a kitartást is.

Vitális kiegészítők bevitele

Az étrendjükön kívül létfontosságú kiegészítőket kell szedni, amelyek úgy érzik, hogy egyébként hiányoznak. A vitaminok és ásványi anyagok fület tartva jobban gondoskodhat a testéről. A táplálkozás részeként növényi eredetű fehérjét kell tartalmaznia, amely elősegíti az izmok felépítését és hosszabb ideig jóllakik.

Nagyjából erről szól Michelle Rodriguez, hogy segítsen abban, hogy alkalmas legyen ezekre az akciófilmekre.