Egyszerű diéta a fogyáshoz

A cikk tartalma

A női természet olyan, hogy nem könnyű eltávolítani a zsírt a deréktól. A gyomor zsíros lerakódásának problémáját számos módon lehet megoldani. Például hajdina vagy kefir változata mono étrend fogyás. A fogyás étrendje különösen hatékony a derék zsírfeleslegének megszabadulásában. A megfelelő táplálkozás elvein alapul, ezért az étrend pozitív hatással van az anyagcsere folyamatokra és a gyomor-bél traktus működésére. A dédelgetett cél, a lapos has eléréséhez radikálisan meg kell változtatnia az étkezési szokásokat.

Az étrend alapelvei

Az oldalsó és hasi testsúlycsökkentő étrend magában foglalja a zsírok kizárását az étrendből és a fehérjetartalmú ételek minimális fogyasztását. A táplálkozás alapja a diéta alatt a növényi ételek: zöldségek, gyümölcsök, cukrozatlan zöld tea. Ez a súlycsökkentő rendszer 3 szakaszra oszlik:

Felkészülési időszak. Időtartama 7 nap. A fogyáshoz ez idő alatt fokozatosan el kell hagynia a magas kalóriatartalmú, diétásan tiltott ételeket
Nagyszínpad. Ennek az időszaknak meg kell felelnie a fogyókúrás étrend minden elvének. A második periódus 1-3 hétig tart. Ennek a szakasznak az időtartama a személy kezdeti súlyától függ. A 80 kg-nál nagyobb testsúlyú nőknek ajánlott a diéta második periódusát 3 hétig nyújtani, számukra a diéta kevésbé szigorú. Ezekre az intézkedésekre szükség van a bőr jó állapotának fenntartásához és a kilogramm gyors fogyása miatti megereszkedés megakadályozásához.
Az utolsó időszak 6 hónapig tart. Konszolidálni kell a fogyás eredményét a gyomorban diéta után. A napi menü ebben az időszakban a kiegyensúlyozott és egészséges étrend elvein alapul.

Tiltott és engedélyezett termékek

A diéta során lehetetlen alkoholt fogyasztani és dohányozni a hasi fogyás miatt, mert ezek az anyagok rontják az anyagcsere folyamatokat. Korlátozni kell bizonyos élelmiszerek bevitelét, amelyek zavarják a megfelelő anyagcserét, vagy nehéz szénhidrátok forrásai, amelyek serkentik a zsírképződést.

A tiltott termékek listája:

Só. Tartja a vizet, gátolja az anyagcsere folyamatokat.
Cukor. Sütemények, csokoládé, lekvár, a szervezetbe jutás testzsírrá alakul.
Különböző típusú sütemények, tésztafélék. Ezek az ételek hatalmas mennyiségű nehéz szénhidrátot tartalmaznak, amelyek a szervezetben zsírokká válnak.
Gyorsétterem, sült, füstölt, sós ételek.
Szénsavas italok, csomagolt gyümölcslevek, kávé, alkohol.
Magas keményítőtartalmú zöldségek - burgonya, cékla, karfiol.
Magas cukortartalmú gyümölcsök - füge, banán, szőlő.
Zsíros hús - Sertés, Bárány.
Zsíros hal.
Mustár, majonéz, ketchup, más szószok.
Nagy zsírtartalmú sajt.
Konzervek.

Mit lehet fogyni hasa? Ez az étrend az egészséges táplálkozás elvein alapul, ezért a fogyás menüjében rostokban, vitaminokban vagy egészséges szénhidrátokban gazdag ételeket kell tartalmazni. Az ételek napi kalóriabevitele nem haladhatja meg az 1700 kcal-t.

Termékek diétás menü készítéséhez az oldalsó és hasi súlycsökkenéshez:

Zöldségek. A napi étrendben paradicsom, sárgarépa, spárga, retek, zöldborsó, káposzta, paprika, uborka tartalmaz friss és sovány levesek, párolt ételek, saláták formájában is.
Gyümölcsök és bogyók. A kajszibarack, az alma, az őszibarack, a szilva, a körte, a cseresznye szilva, a meggy és sok bogyó rostban gazdag, ezért felhasználásuk normalizálja a bélben zajló folyamatokat, segít csökkenteni a testzsírokat.
Lomb. A zellerrel, sült saláta kitûnõvel, kaporral, korianderrel vagy bazsalikommal készült saláták hasznos nyomelemekben gazdagok.
Sovány marhahús, baromfi. A fehérje diéta lehetővé teszi, hogy ne érezzen éhséget, serkenti az anyagcserét.
Alacsony zsírtartalmú hal.
Tejtermékek. Kefir, a tejet hetente 3-szor kell fogyasztani, napi 1 pohár. A túrót 7 nap alatt egyszer lehet enni, de csak tiszta formában.
Kemény sajt. Ezt a terméket hetente kétszer 80 g-ért szabad fogyasztani. Javasolt kombinálni gyümölcsökkel, vagy hozzáadni zöldségsalátákhoz.
Szárított gyümölcsök, magvak és diófélék. Heti kétszer megengedett enni ezeket az ételeket egy kis marékért. A magokat csak nyers formában szabad fogyasztani. Földimogyoró, kandírozott gyümölcs, szárított füge nem ajánlott diéta alatt használni.
Zabpehely, rizs, hajdina. A zabkása egészséges szénhidrátokkal látja el a testet, csökkenti az éhséget.

Megfelelő táplálkozás

A hasi testsúlycsökkentő étrend segít megszabadulni a derékban lévő plusz kilóktól, helyreállítani a belső szervek megfelelő működését és létrehozni az anyagcserét. Különleges szabályok vonatkoznak a fogyókúra alatti étkezésre a hasi zsír megszabadulása érdekében. Segítenek a célod gyorsabb elérésében. .

A hasi fogyás megfelelő táplálkozásának alapelvei:

Feltétlenül reggelizzen. Erre az anyagcsere megfelelő működéséhez van szükség, amely befolyásolja a fogyás folyamatát. Az ebédnek tele kell lennie. Vacsoraterv 3-4 órával az éjszakai pihenés előtt.
Igyon sok vizet a nap folyamán. Igyon 2 liter vizet naponta.
Egészítse ki étrendjét edzésekkel. Ez felgyorsítja a fogyás folyamatát.
Snack gyümölcs.
Minden étkezéshez tartalmazzon salátákat.

A táplálkozási szakemberek az Enterosgel modern szorbens tisztítását tartják szükséges lépésnek minden fogyókúrás programban. Aktívan csak a káros hulladékokat és méreganyagokat szívja fel, amelyek a testzsír lebontása során bőségesen jutnak a vérbe. Ezek a toxinok okozzák az émelygést, a szájban tapasztalható kellemetlen utóízt, székletzavarokat, fakó bőrt, pattanások és foltok megjelenését. Ez a szorbens jól kitölti a gyomrot, ezáltal teltségérzetet keltve, felszívja a felesleges gyomornedvet és enzimeket, semlegesítve a gyomor falaira gyakorolt irritáló hatásukat. Valljuk be, hogy más szorbensektől eltérően hosszú tanfolyamokat veszünk igénybe.

Diétás menü lapos hasra 7 napig

A hatékony eredmény elérése érdekében be kell tartani az étrend összes követelményét a hasi zsír csökkentése érdekében. Az alábbiakban bemutatjuk a hét diétamenüjét. A főétkezések között fogyasszon el egy gyümölcsöt vagy zöldséget tartalmazó snacket. Igyon legalább 2 liter vizet a nap folyamán.