Mike Tyson edzésprogram, ökölvívó edzés és étrend

Mike Tyson az egyik legvadabb ökölvívó, aki a nehézsúlyú bokszba kerülne. Az egyik robbanásveszélyes ökölvívó, amelynek sok mérkőzése azzal zárul, hogy az első fordulóban megütötte az ellenkezőjét.

Nehézsúlyú ökölvívóként nagy sebességgel, erővel és mozgékonysággal rendelkezik, és állni tud. Tehetséges bokszoló képességeivel minden idők legnagyobb bokszolójának tartják.

Kezdi a napját

Mike Tyson 4.30 órakor kocogással kezdi a napját, és elkötelezett a teljesítménye mellett. 52 éves profi ökölvívóként a harmadik leghosszabb vitathatatlan bajnoki uralom rekordja, és a legfiatalabb férfi, aki 20 éves korában egyszerre nyerte el a WBA, WBC és IBF világbajnoki címeket.

Jól ismert fergeteges ökölvívási stílusáról, mivel a nehézsúlyú ökölvívás történelmének egyik legnagyobb ütője és legnehezebb ütője volt. Nagy ereje, valamint képessége arra, hogy a legkeményebb ellenfeleket is ki tudja verni, ami a legjobban féltett harcosokká teszi. Magassága 5 ’10’ körül van, súlya körülbelül 222–240 font.

Mike Tyson étrend

Táplálkozási bevitelének megfelelően az étrend 3000–4000 kalória szénhidrátból és fehérjéből áll. Ezek a megfelelő mennyiségű testizom és tömeg felépítésére szolgálnak. Megnézve a napi ételt, a következőket tartalmazza:-

A reggeli zabpehelyet tartalmaz tejjel és vitaminokkal.
Az ebéd rizst tartalmaz csirkemellel és narancslével.
A harapnivalók fehérje turmixot tartalmaznak 6 banánnal.
A vacsora steak tésztát tartalmaz trópusi gyümölcslevekkel.

A diéta valójában nem egy hétköznapi embernek és olyan embernek szól, mint Tyson. Ezzel egy őrült testmozgást hajt végre, amely a napi étrendet erősítő vas testtel egészítené ki az étrendjét. 2010-ben volt, amikor a hírek szerint Mike vegán lett. Ennek oka a kábítószer és a kokain okozta betegsége volt. Egészségügyi problémáiról kiderült, hogy a magas vérnyomás és az ízületi gyulladás.

Mike Tyson edzésprogram

A Mike Tyson edzésprogram a következőket tartalmazza:

45 perc futás vagy kocogás hajnali 4 órakor.
2000 guggolás.
500 tricepsz hosszabbítás.
500 fekvőtámasz.
500 vállat von 30 kilóval.
500 nyakrepedés.
10-20 kör a ringben.
2 aerobik gyakorlat.
45 perc technikai képzés.
Cardio vacsora után.

Mike Tyson ökölvívó edzés

Mike Tyson ökölvívó edzése nem igazán ér véget a diétájával és a testmozgásával, hanem folytat egy sor edzést, ami ugyanolyan fontos.

Árnyékoló:-

Cus olyan ütéssel készítette el a mike-ot, amilyen gyorsan és csak tudott, ezzel biztos lehetett abban, hogy tökéletes ebből, és 2-3-szor is gyakorolja a fejét lyukasztás vagy kombináció után, ami megengedi, hogy eltalálja találat.

Lyukasztó nehéz táskák

Korai pályafutása során a táskával a tökéletes forma, erő és kombinációk kifejlesztésével dolgozott. Ő az, aki védekező mozdulatokat hajtott végre minden alkalommal, amikor ütést vagy kombót dobott. Cus volt az, aki fokozatosan növelte a boxzsákok súlyát, és Mike Tyson ütötte meg a nehezebb táskákat, amelyekről azt hitték, hogy meghaladták a 300 fontot.

Edző mérkőzés

A sparring csak gyakorló küzdelem, de igazi küzdelem volt. Megtapasztalt nehézsúlyú profit vásároltak a cus edzőtermébe, hogy kíméljenek mike-ot. Abban az időben és még mindig ijesztő harcos volt, mivel mindenkit bántani és megbüntetni fog, akit a ringben megkímélt. A sparring alkalmakkor Mike kerülte el a fejfedő viselését.

Mitt edzés

Mike Tysont Kevin Rooney segítette, aki betanította a párnákra. Fókuszában elsősorban a csúsztatás és az ellentámadás állt. Ez magában foglalta a felé irányított ütések kikerülését.

Papucs táska képzés

Ez egy kiemelkedő edzőtáska, amely Cus-szal volt az edzőtermében. Még sok olyan ökölvívó is volt, aki vele gyakorolt. Ez segített abban, hogy a feje mozgásának időzítése és a mozgás megcsúszásának ideje megfelelő legyen anélkül, hogy azt látásból észlelné.

Nyak edzések

A méret valakinek számít. Mike hatalmas nyaka 20-22 hüvelyk körül volt. Ezt olyan gyakorlatokkal érte el, mint a birkózó nyakhídjai 3 és 10 percig tartó ismétléssel. 500 váll vonogatja a nap folyamán 30 - 75 kg súlyzót.

Mentális képzés

Mike úgy fejlesztette ökölvívási IQ-ját, hogy rengeteg felvételt és szalagot nézett legendás ökölvívókról. Tökéletesen elemezte és megragadta, amit csináltak, valamint megpróbálta egyedül megtalálni és rendezni hibáit.

Néhány további tény:

A profi ökölvívókhoz hasonlóan meg kell érteni, mit fogyaszt. Mivel profi ökölvívó volt, nem volt olyan könnyű megnéznie, mit kell tennie és hogyan kell kezelnie ilyen nagy egészséggel. A remek bokszgép elkészítéséhez a legjobb és fontosabb megfelelő építőelemekkel kell etetni.

Ahhoz, hogy egészséges és fitt maradjon, nem szükséges kevesebbet enni. De meg kellene értened, mit eszel. Mivel profi ökölvívó volt, átlagosan napi 5500 kalóriát fogyasztott, ami majdnem kétszerese a napi bevitelnek. De a legfontosabb a zsír eltávolítása az étrendből. Ez késztetne arra, hogy megegyen a megfelelő.

Tyson napi szigorú gyakorlatai

Mike Tyson, mielőtt reggel kocogna, végezzen sok nyújtó gyakorlatot, amelyet 10 ugrás a dobozokra és 10 sprintszakadás követ. Ezután kocogna. 12 óra körül spórolt. 15 órakor a kesztyűmunkára és a nehéz zsákmunkára összpontosított a ringen belül. Ezután könnyű gyakorlatokkal bemelegített gyűrűs munkáján, például ugrás, árnyékboksz vagy gyorsgolyó.

17 órakor Tyson körülbelül 10 gyorskört hajtott végre, és mindegyik kör 200 felülésből, majd 25–40 merülésből áll. Ezt követően 50 nyomással, majd 25–40 merüléssel és 50 vállrándítással követhetik, majd 10 percnyi nyaki munkát végeznek a padlón. Tyson elmondta, hogy a vállvonások tették fel a vállát, hogy segítsen neki ütni, tekintettel a rövid karjaira.