Mike Tyson edzésprogram, ökölvívó edzés, étrend-terv

Michael Gerard Tyson, karrierje kezdeti szakaszában „Iron Mike” és „Kid Dynamite” becenevekkel, később pedig „A legrosszabb ember a bolygón” néven, minden idők egyik legnehezebb súlyú bokszolója. Az 52 éves volt profi ökölvívó a „harmadik leghosszabb vitathatatlan bajnokság uralma” rekordot tartja, és ő volt a legfiatalabb férfi, aki 20 éves korában egyszerre nyerte el a WBA, a WBC és az IBF világbajnoki címeit. A fergeteges bokszstílusáról ismert a nehézsúlyú ökölvívás történelmének egyik legnagyobb ütője és legnehezebb ütője volt. Nagy ereje, valamint a legkeményebb ellenfelek kiütésének képessége az, ami miatt az egyik legféltettebb harcos lett.

Mike Tyson testmérés

Magasság: 5 ’10”; Súly: 222-240 font

Mellkas: 52 ”; Derék: 36 ”

Bicepsz: 18 ”

Mike Tyson edzésprogram

Bár sokan sikereinek tulajdonítják genetikai felépítését, őrült edzésmódja is döntő szerepet játszott. Vezetőedzője, Cus D’Amato irányításával edzett, Teddy Atlas és Kevin Rooney segítették. Tyson a hét hat napján napi 8-10 órát dolgozott, majd további 2-3 órát töltött mentális edzésen. Gyakran változtatott edzésmódján, de a tipikus napi rutin a legjobb korában így nézett ki:

Hajnali 4-kor ébredek és 3-5 mérföldes kocogásra indulok
Visszatérve haza, lezuhanyozni és visszafeküdni
Sparing 10-12 fordulóig
Calisthenics (fekvőtámaszokkal, merülésekkel, vállrándításokkal, felülésekkel és 10-15 perces nyaki gyakorlatokkal)
Ebéd
Sparring, slip bag, pad munka, ugrókötél, táska munka és speed bag 6 fordulóra
További kaliszténika
A technika tökéletesítése árnyékbokszolással
További kaliszténika
Vacsora
Hűtsük le szobakerékpárral
Tanulmányi harcok és edzésfelvétel

Mike Tyson edzése

Árnyékboksz

Cus arra késztette Mike-t, hogy minél gyorsabban és erősebben dobjon egy ütést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tökéletesíti-e a formáját. Gyakorolta azt is, hogy ütést vagy kombót követően 2-3-szor mozgatta a fejét, hogy ütni tudjon, de ne érje el.

Nehéz táskák lyukasztása

Karrierje elején a táskával való munka tökéletes forma, erő és kombinációk kifejlesztésén alapult. Mike védekező mozdulatot hajtott végre, valahányszor ütést vagy kombót dobott, és számára a védekező mozdulat fejmozgás volt. Cus fokozatosan növelte a boxzsákok súlyát, és Mike megütötte a nehezebb táskákat, amelyekről azt hitték, hogy meghaladta a 300 fontot.

Edző mérkőzés

A sparringos foglalkozások nemcsak „gyakorló harcok” voltak, hanem igazi küzdelmek is voltak. Tapasztalt nehézsúlyú szakembereket hoztak a Cus edzőtermébe, hogy megspékeljék Mike-ot. Félelmetes harcos volt, mivel mindenkit megbántott és megbüntetett, akivel a ringben kímélt. A sparring alkalmakkor Mike általában kerülte a fejfedő viselését.

Mitt Work

Kevin Rooney segített Mike-nak edzeni a párnákon, főleg a csúszásra és a kontrára összpontosítva. Ez magában foglalta a felé irányított ütések kikerülését.

Csúszótáska képzés

Cus az edzőtermében volt ez az eszköz, és sok bokszoló, köztük Mike is gyakorolt vele. Segített abban, hogy a fejmozgásának időzítése megfelelő legyen, és időzítse a csúszás mozgását anélkül, hogy látással érzékelné.

Calisthenics rutin

Mike napi rutinja némileg hasonló volt a következőkhöz:

500 merülés
500 vállat von
500 fekvőtámasz
2000 felülés
Nyakhidak 30 percig

Nyak edzések

Mike számára Mike-nak hatalmas nyaka volt (20–22 hüvelyk), amelyet a következő két gyakorlattal ért el:

Birkózó nyakhidak (szett: 3, ismétlés: 10 perc)
500 váll vonogatja a nap folyamán 30-75 kg-os súlyzót

Mentális képzés

Mike úgy fejlesztette ökölvívási IQ-ját, hogy sok legendás ökölvívó felvételét és kazettáját nézte meg. Elemezte és megragadta, amit tökéletesen csináltak, valamint megpróbálta megtalálni a hibáikat.

Mike Tyson étrendje

Bokszkarrierje során Mike a húsból, tejtermékekből, gyümölcsökből és kiegészítőkből álló táplálkozási étrendre összpontosított, amely napi 3000-4000 kalóriát biztosított számára. Étrendje gazdag fehérjékben és szénhidrátokban volt, ami elősegítette izmainak növekedését.

Rendszeres étrendje hasonló az alábbiakhoz:

Reggeli: Zabpehely, tej és vitamin-kiegészítők
Ebéd: Rizs, csirkemell, narancslé
Edzés utáni snack: Fehérje turmix, hat banán
Vacsora: Tészta, steak, trópusi gyümölcslé

2010-ben Mike vegán lett, mert a kábítószerek és a kokain káros hatásaitól szenvedett. Egy interjúban elárulta, hogy miután vegán lett, minden egészségügyi problémája megszűnt, beleértve a magas vérnyomást és az ízületi gyulladásokat.