Hipnózissal próbáltam megváltoztatni a borzalmas étkezési szokásaimat

Az eredmények kellemes meglepetést okoztak.

Ezen a nyáron rájöttem, hogy az étellel való kapcsolatom fizikai és érzelmi terheket ró rám. Társasági összejöveteleken tele töltöttem és újratöltöttem a tányéromat egészségtelen ételekkel, szünet nélkül falatoztam szárított gyümölcsöt, diót és chipset, majd naponta csak egy-két ételt ettem, kétségbeesett próbálkozásom az egész pótlására. Folyamatosan éheztem vagy túlteljes voltam, és hiányzott az összpontosításom és az energiám.

Ismertem az egészségtelen étkezés megelőzésének összes trükkjét, például, hogy gyakran szolgáltattam magamnak kis mennyiségű egészséges ételt, és fehérjét és rostot tartalmazó ételeket választottam.

A problémám e tippek végrehajtásában rejlett. Nem tudtam magam elfogyasztani a reggelit, amikor tudtam, hogy az átugrása egyszerű módja a kalóriacsökkentésnek, a tészta helyett megrendelt salátának, amely éhes lett, vagy ellenállni a pasinak, amit elém tettek. Valami az agyamban még nem kattant.

Tehát úgy döntöttem, hogy kipróbálok egy módszert, amelynek célja az agyad kattanása: a hipnózis.

A hipnózis az emberek attitűdjének megváltoztatásáról szól, amelyek viszont alakítják valóságukat.

Richard Barker igazolt hipnoterapeuta és hivatásos hipnotizőr így magyarázta el nekem. Azok az emberek, akik hipnotizistát látnak egészségük javítása érdekében, gyakran mélyen meggyökeresedett meggyőződéssel bírnak, mint például: "Nem tudom motiválni magam az edzőterembe" vagy "Ellenállhatatlan csokoládé-vágyak vannak bennem", amelyek meggyőzik őket arról, hogy nem ők irányítják.

De ezek a romboló gondolatok gyakran éppen ezért okozzák az embereket a viselkedési szokásokban - önmegvalósító jóslatok.

A hipnotizőr vagy hipnoterapeuta célja e gondolatok gyökereihez jutni, és hasznosabbakkal helyettesíteni őket. Például Barker egyik ügyfelének dadogása volt egy gyermekkori esemény miatt. A hipnózis során Barker végigvezette ügyfelét ezen a tapasztalaton, de megváltoztatta a végét. Utána az ügyfél elvesztette az eredeti memóriát - és a dadogását.

Lehet, hogy odakinn hangzik, és bár a hipnózissal kapcsolatos kutatások nem széleskörűek, az ott leírtak szerint ez a módszer működhet.

A Nemzetközi Klinikai és Kísérleti Hipnózis Nemzetközi Lapjában közölt, 2014-es kis tanulmány 60 elhízott nőt elemzett, és megállapította, hogy kétféle hipnózist követően lefogytak.

Egy másik 2014-es tanulmány, amely 164 embert érintett és az Orvosi kiegészítő terápiák című cikkben jelent meg, azt sugallta, hogy a hipnoterápia jobban segítette a dohányzókat, mint a nikotinpótló terápia.

Az American Psychological Association szerint azonban a hipnózis a leghatékonyabb a fájdalom csökkentésében.

Annak a koncepciónak a támogatása, hogy a hipnózis életmódbeli változásokat idézhet elő, kevésbé meggyőző.

Az APA csak azt javasolja, hogy a hipnózist pszichológusok végezzék más terápiás formákkal együtt. Nancy Mramor Kajuth pszichológus, Ph.D., a Get Reel: Produce Your Own Life című könyv szerzője olyan kezelési terv részeként végzi, amely más taktikákat is tartalmaz, például a kognitív viselkedésterápiát. A legjobb, ha valaki pszichológiával kapcsolatos végzettséggel hajtja végre a hipnózist, mert a folyamat során mélyen gyökerező kérdések merülhetnek fel - magyarázza.

Ez azt jelenti, hogy ő nagy híve a hipnózis azon képességének, hogy javítsa az egészséget. "A hipnózis képes arra, hogy a tudat elme alá kerüljön a tudatalattiba, ahol a döntések születnek" - mondja a nő.

Mint kiderült, igaza volt - legalábbis amikor a hipnózissal kapcsolatos tapasztalataimról volt szó.

Mivel ez a XXI. Század, úgy döntöttem, hogy Skype-on hipnózist csinálok Barkerrel.

Lefeküdt, megkért, írjam le röviden a problémámat ("túlevéssel, érzelmi evéssel és egészségtelen ételek fogyasztásával"), majd lejátszott egy 16 perces felvételt magáról, amelyet hipnotikus transzba sodor az ügyfelekkel.

A felvételen azt mondta nekem, hogy lazítsam el az egész testemet, és képzeljem el, ahogy sodródom, lebegek és olvadok. El akarta képzelni magam egy tengerparton, miközben néztem, ahogy az óceán csillog és a homokba omlik.

A végére testem kimerültnek érezte magát, és ritka nyugalmat éltem meg. Visszagondoltam valamire, amit a barátom mondott alig egy órával korábban, ami megbántott, de már nem is idegesítettem emiatt. Munkahelyi stresszeim sem tűntek problémának.

Most élőben velem beszélve Barker először azt mondta nekem, hogy ha továbbhaladok azon az úton, amelyen jártam, akkor nagy a veszélyem az egészségügyi problémákra. Természetesen elolvastam a tanulmányokat arról, hogy a túlzott zsír- és cukorfogyasztás miként vezethet szívbetegséghez és cukorbetegséghez, de ezúttal ez a lehetőség nagyon megütött. "Egy nap problémát okozhat a járás, állandó fájdalmaim lehetnek, vagy akár hamarabb meghalhatok, mint terveztem" - gondoltam.

Barker azt javasolta, hogy ha el akarom kerülni a túlevést, akkor minden étkezéskor próbáljam megenni a tányérom felét. Ideális esetben ez lehetőséget ad a testének arra, hogy jól érezze magát, mielőtt túlzásba esne. (Ez egy gyakori taktika, amelyet a regisztrált dietetikusok javasolnak, amikor edzeni is kell magad a figyelmesebb táplálkozásra.)

Azt is kijelentette, hogy ezentúl, amikor étkezéssel szembesülök, azt gondolnám, hogy "csak a fele". Leírta, milyen jól érzem magam sok víz és friss, egészséges étel után.

De ami a legfontosabb, azt mondta, hogy mindez a hatalmamban áll. Ekkor jöttem rá, hogy tehetetlen áldozatnak érzem magam, és képtelen vagyok nemet mondani arra, amit elém tettek.

Barker rögzítette a hipnózisos munkamenetünket, és azt mondta, hallgassam meg lefekvés előtt 30 napig.

A gyomrom rendkívül teltnek érezte magát közvetlenül az első alkalom után - részben azért, mert korábban hamburgert és krumplit ettem a jóllakottság határán túl, hanem azért is, mert hirtelen jobban tudatában voltam annak, hogy az étel hogyan érez a testemben.

Ez az érzés tovább tartott. Másnap csak joghurtot és gyümölcsöt ettem ebédidő körül, éjjel chipset és körtét.

Ez nem éppen egészséges - a nap folyamán elegendő kalóriát kapni az anyagcserétől a megismerésig mindenhez elengedhetetlen, az étkezés elhagyása pedig később is túlfogyaszthatja -, de nem igazán éreztem éhesnek. Barker szerint ez valójában az effajta hipnózis gyakori hatása.

Az azt követő nap nagyobb kihívást jelentett. Reggeliztem a barátommal és a szüleivel, akik ötféle kenyeret kínáltak sajttal, hússal és Nutellával. Ki akartam próbálni egy kicsit, de kihagytam a Nutellát, mivel már volt otthon egy korsóm. Baba lépések!

Aztán a barátom megállt, hogy vegyen egy sört, és felajánlotta, hogy vesz nekem egyet. Nem akartam lemaradni a nappali ivásról, ezért elfogadtam. Utána észrevettem, hogy nem ül jól a gyomromban, és teltnek éreztem magam.

Kajuth Mramor szerint a hipnózis célja a „minta megszakítása”, vagyis a minta gyökereihez való eljutás és a rossz szokások okozóinak megváltoztatása. És fiú, kezdtem látni egy mintát.

Néhány nappal ez után a fokozott tudatosság után rájöttem, hogy sok étkezési szokásom abból a félelemből fakadt, hogy elvesztem azt, amit a körülöttem lévő emberek, köztük a barátom is. Valójában nyilvánvalóvá vált, hogy a barátom volt az első számú akadály az egészségügyi céljaim elérésében.

Megígértem magamnak, hogy abbahagyom az ételek vagy italok fogyasztását csak azért, mert nekem adta, vagy mert élvezte őket. Emlékeztettem magam arra, hogy ellenállással csak annyit fogok hiányozni, hogy kitömöttnek, betegnek és kontrollálhatatlannak érzem magam.

Ezt könnyebb volt elmondani, mint megtenni, mivel én sem akartam megfosztani magamtól minden kulináris élvezetet. De a következő hétvégén, miután a barátom fagylaltot kapott, felajánlotta, hogy vesz nekem egyet, és végül rosszul lettem, miután ettem, azt mondtam neki, hogy segítségét szeretném küldetésemben, hogy egészségesebben táplálkozzak. Hazafelé megpördültünk az élelmiszerboltnál, és feltöltöttük a hűtőszekrénybe joghurtot, gyümölcsöt és zöldségeket.

Ezt követően a dolgok kezdtek változni.

A legtöbb este Barker felvételét hallgattam, ami szintén segített elaludni.

Bármilyen közhelynek tűnik, a választás a hipnózis központi eleme. A hipnózis-ülésemnek azt kellett volna megismételnie, hogy választanom kell, amikor lehetőségem van enni vagy nem enni, egészséges ételeket vagy kevésbé egészséges ételeket fogyasztani, valamint túl sokat vagy éppen eléget enni, mondja Kajuth úr.

Hamarosan rájöttem, hogy apró változtatásokat tudok végrehajtani anélkül, hogy nélkülöznék magam. Legközelebb, amikor kávét kaptunk, rendeltem egy tejeskávét, de a pasim fánkjának falatával rendezkedtem be ahelyett, hogy a sajátom lett volna. Amikor egy bárban találkoztam barátaimmal, koktél helyett bort rendeltem. Több időt töltöttem kávézókban dolgozni, nem pedig otthon, ahol inkább hajlamos vagyok a nassolásra. Kezdtem elhagyni egy vacsorát, tudva, hogy később befejezhetem, ha újra éhes leszek.

Pedig nem tudtam követni a "csak félig" mantrát. Ez nem tűnt reálisnak, mivel sok esetben az étkezés befejezését jelentette, miközben még éhes voltam. De jobban tudatosult bennem az a késztetés, hogy minél többet egyek. Rájöttem, hogy ez a viselkedés nem találékony, ha amúgy sincs szüksége az ételre.

Kiderült, hogy nem kellett hatalmas változásokat tapasztalnom az étkezési szokásaimban vagy a testemben, hogy jobban érezzem magam. Csak újra meg kellett éreznem az irányítást.

Úgy gondoltam, hogy nagyon nehéz megváltoztatni étkezési szokásaimat, mert az édességek, snackek, alkohol és nagy étkezések iránti vágyam túl erős volt.

De miután szembesültem ezzel a vágyammal, nem volt annyira ijesztő - mert gyakran egyáltalán nem volt erős. Nem igazán szerettem volna megenni az összes ételt, amit ettem; Csak azt éreztem, hogy muszáj. De ugyanúgy, ahogyan megtanulod abbahagyni a soha nem használt kuponok felhalmozását, láttam, hogy nem kellett ennem, csak mert.

Persze, még mindig szeretnék fagylaltot enni, de azért, mert valóban éhes vagyok rá, nem azért, mert elérhető. Bár nem mérem meg magam, a testképem javult, és már nem érzem, hogy homokzsákok vannak a gyomromban, amikor körbejárok.

Mint tudja bárki, aki megváltoztatta étkezési szokásait, tudatosságra és erőfeszítésre van szükség ezen az úton maradva. De azt hiszem, hogy a hipnózis során kezdtem el először az enyémet, amikor Barker közölte velem, hogy bármi is érzi néha, valóban én irányítok.

Önnek is tetszhet: Egészséges gluténmentes banánpalacsinta 350 kalória alatt

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni