Leptin-kiegészítők a fogyáshoz

Vagy hasznos a leptin diéta a fogyáshoz?

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Kép forrása/Getty Images

A leptin a szervezetben természetes úton termelődő hormon. A kutatók jelenleg azt vizsgálják, hogy a hormon hogyan segíthet a fogyásban. Sok lelkes fogyókúra úgy dönt, hogy a fogyás megkönnyítése érdekében leptin-kiegészítőket szed vagy leptin-diétát követ. De a tudomány nem feltétlenül támogatja ezeket a gyakorlatokat.

Mi az a Leptin?

A tested sok hormont termel, amelyek segítenek a megfelelő mennyiségű étel elfogyasztásában és az egészséges testsúly fenntartásában. A Leptin egyike ezeknek.

A leptin egy polipeptid hormon, amelyet a zsírsejtek (zsír) sejtek termelnek a szervezetben. A

A leptin jeleket küld az agyadnak, hogy csökkentse az étel bevitelét és növelje az energiafelhasználást.

Ha több a zsír, akkor több leptint termel.

Miután zsírsejtjei leptint termelnek, a véráramon keresztül a hipotalamuszba jut. A hipotalamusz az agyának az a része, amely szabályozza az éhséget, szomjat, hangulatot és sok más fizikai funkciót.

Amikor a hipotalamuszban lévő leptin receptorok kölcsönhatásba lépnek a leptin hormonral, küldik őket jóllakottság jelzi az agyadnak, hogy elegendő energiát (zsírt) tárol el. Az energiatárolók zsírraktárak. A leptin a tested módja, hogy elmondd az agyadnak, hogy abbahagyhatod az étkezést, mert minden szükséges energiád (zsír) megvan.

A leptinnek más funkciói vannak a testében, de a fogyókúrázók és az egészséges táplálkozók többségét leginkább a fogyáshoz szükséges leptin érdekli. A kutatók az 1990-es években kezdték el tanulmányozni a leptint, és továbbra is azt vizsgálják, hogy a hormon hogyan segíthet a fogyásban és a kilók megtartásában.

Leptin és elhízás

Az egyik fontos kutatási terület, amelyet a tudósok tanulmányoztak, az leptin rezisztencia. Egyes kutatók úgy vélik, hogy az elhízott emberek nehezebben esnek kevesebbet és fogynak. A

Tehát hogyan működik a leptin rezisztencia? A kutatók nem egészen biztosak, de tudják, hogy az elhízott embereknél magasabb a leptinszint. A

De a hormon magasabb szintje ellenére úgy tűnik, hogy a jóllakottsági jelek nem ugyanúgy működnek, mint a karcsúbb embereknél. Röviden: azok az üzenetek, amelyek azt mondják az agyadnak, hogy hagyja abba az evést és kezdjen el több kalóriát égetni, nem úgy működnek, ahogy kellene, annak ellenére, hogy magas a leptinszintje.

De a leptin-rezisztencia gondolata ellentmondásos, mert a tudósok nem tudják pontosan, hogy a hormon hogyan lép kölcsönhatásba más tényezőkkel. Sok más étvágy- és éhséghormon játszik szerepet abban, hogy mit eszel és mennyit eszel.

A kutatók azt is tudják, hogy más dolgok befolyásolják az ételbevitelt, például az ételszagok, az ízesítések, a szokások, a jutalmazási rendszerek és még a kulturális hagyományok is. Tehát a kutatók nem állíthatják biztosan, hogy a leptinrezisztencia elhízást okoz. A

Leptin-kiegészítők

Ha fogyni próbál, akkor biztosan látott online vagy magazinokban hirdetéseket a leptin-kiegészítőkről. A hirdetések azt állítják, hogy növelik a leptin szintjét vagy rögzítik a leptin rezisztenciát. De ezek a tabletták nem tartalmazzák a leptin hormont. A diétás tabletták többsége egyszerűen divatos összetevőket tartalmaz, például zöld teát vagy rostot, amelyek segíthetnek abban, hogy jól érezzék magukat, vagy több kalóriát égetnek el.

Tehát meg kell próbálnia egy leptin-kiegészítőt a fogyáshoz? Mivel a kutatók nem értik teljesen a leptin és a leptin rezisztenciáját, nem valószínű, hogy egy online cég rájött volna. Ha azt gyanítja, hogy a leptinszintje megszakadt, vagy hogy leptinrezisztenciában szenved, a legjobb megoldás az, ha hormonháztartásról vagy egyéb kezelésekről beszél a kezelőorvosával a fogyás elősegítése érdekében.

A Leptin-diéta

Egy másik népszerű trend a leptin diéta. A tudósok különböző típusú ételeket vizsgáltak, amelyek segíthetnek a leptin csökkentésében. Például egy tanulmány kimutatta, hogy az alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú étrend jobban növelte a leptin szintjét, mint a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend. De nincs bizonyíték arra, hogy egy speciális étrend segíthet a megfelelő mennyiségű leptin előállításában vagy a leptin-rezisztencia gyógyításában.

Egyes szakértők azt javasolják, hogy végezzen apró napi ételeket és szokásokat a leptin növelése érdekében. Ezek a változások a következőket tartalmazhatják:

Alacsony cukortartalmú ételek kiválasztása. Egyes tudósok kapcsolatot találtak az inzulinszint és a leptin között. A vércukorszint és az inzulin szabályozásával javíthatja testének leptinszintjét. Válasszon olyan ételeket, amelyek minimálisan feldolgozottak és kevesebb hozzáadott cukrot tartalmaznak.
Csökkentse a telített zsírbevitelt. A kutatók azt is gondolják, hogy a magas trigliceridszint zavarhatja a leptin egészséges transzportját. Tehát azt javasolják, hogy próbáljon csökkenteni trigliceridszintjét kevesebb telített zsír fogyasztásával.
Egyél magas rosttartalmú ételeket. A rost nem ismert, hogy hatással lenne a leptin szintjére, de a rostban gazdag ételek hasonló hatással bírnak. Ha magasabb rosttartalmú ételeket fogyaszt, a rostok segítenek abban, hogy gyorsabban érezzék magukat jóllakóként, és hosszabb ideig elégedettek maradjanak, ha kevesebbet fogyasztanak.
Aludj jól. Tanulmányok kimutatták, hogy a jó éjszakai alvás növeli a leptin szintjét. Változtasson a napi rutinon, hogy éjszaka jól pihenjen.

Természetesen nincs garancia arra, hogy ez a "leptin diéta" rögzíti vagy megváltoztatja a leptin szintjét. És ha mégis, akkor lehet, hogy nem is tud róla. A leptinszintet laboratóriumban csak vérvizsgálattal lehet mérni. De ezek az egészséges táplálkozásbeli változások semmibe sem kerülnek, nincsenek negatív mellékhatásaik, és egyéb súlycsökkentő előnyökkel járnak.

Amíg a kutatók nem tudnak többet a leptin és a fogyás kapcsolatáról, az egészséges táplálkozás megváltoztatása lehet a legjobb módja annak, hogy növeljék testének karcsúsítási lehetőségeit.