A 16 legjobb energia bár, amely valójában jó neked

Az energia- és fehérjetartók mindenhol megtalálhatók, és naponta kapok kérdést egy új márkáról vagy termékről. Alkalmanként kellemesen meglepődöm, de az igazság az, hogy a piacon található táplálkozási bárok nem mások, mint dicsőített cukorkák. Tele vannak jól feldolgozott összetevőkkel, amelyek közül csak néhány hasonlít a tényleges ételekhez. Sokan több hozzáadott cukrot tartalmaznak, mint amit az egész napra ajánlanak. A helyzetet súlyosbítja, hogy általában egészséges ételként kerülnek forgalomba, bár végül nem tesz jót a testének vagy az étrendjének azáltal, hogy fogyasztja őket.

Bár mindig a legjobb, ha többnyire teljes, valódi ételeket próbálunk enni, néha csak egy gyors harapnivalót vagy étkezést kell megragadnunk. Ügyeljen arra, hogy a tápanyagok megmérjék. Ideális esetben olyan bárra vágyik, amely kiváló minőségű fehérje-, rost- és szív-egészséges zsírokat biztosít.

Hogyan válasszunk egy energia sávot

Összetevők listája: hossz és egyszerűség. Minél hosszabb az összetevők listája, annál jobban feldolgozott lesz ez a rúd. Olvassa el és kérdezze meg magától: „Tudom-e, hogy melyek ezek az összetevők? Reprodukálhatnám ezt a konyhámban? ”. Ragaszkodjon a rudakhoz olyan összetevőkkel, mint a dió, a magvak, a vaj, a teljes kiőrlésű gabona, a gyümölcs és a zöldség.
Figyeld a cukrot. Még a „természetes” felirattal ellátott rudak is híresek arról, hogy többféle cukrot adnak hozzá, beleértve a mézet, a barna rizs szirupot és az agave nektárt. Míg ezek az édesítőszerek természetesek, egy ülésen többre való feltöltése nem különbözik a magas cukortartalmú rostok fogyasztásától. Legyen óvatos azoktól a bároktól, amelyek egynél többféle cukrot sorolnak fel, és törekedjen egy olyan bárra, amely kevesebb, mint 10-15 gramm cukrot tartalmaz.
Menj egyet legalább 3 gramm rost és legalábbis 5 gramm fehérje. De legyen óvatos minden olyan rúddal szemben, amely több mint 10 gramm rostot tartalmaz, mivel a vállalatok gyakran használnak rost-adalékanyagokat, hogy ezeket a számokat növeljék. Ha ennyire nem szokott, akkor néhány kényelmetlen órán át tartózkodhat.

Ha snackként használja, törekedjen 150-250 kalóriatartalmú rúdra. Ha közelebb van a 300 vagy 350 kalóriához, csak a felét eszi meg, a többit megspórolja. Étkezéshez párosítson egy darab friss gyümölcsöt és görög joghurtot vagy túrót.

Ismerje meg, hogyan kezdjen el figyelmesebben étkezni.

INGYENES E-ÚTMUTATÓ: 5 PERCES MINDEN étkezési gyakorlat

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét, és erősítse meg előfizetését, és töltse le ingyenesen.

Jobb kedvű bárok

RX bár - minimális természetes összetevőkkel, beleértve a tojást, a diót és a datolyát, ezek a rúdak legfeljebb 15 gramm fehérjét és 4 gramm rostot tartalmaznak
Evo kenderrudak - ezek a rudak egész, valódi ételeket tartalmaznak az összetevők listáján, és 7 gramm fehérjét és 3 gramm rostot tartalmaznak.
Qi'a Superfood bárok - mindegyik rúd kender és chia magot tartalmaz, 4-6 gramm fehérjét, 4-6 gramm rostot és legfeljebb 9 gramm cukrot tartalmaz.
Yawp! Rúd - csak 6 gramm cukorral, 7 gramm fehérjével és 4 gramm rosttal rendelkezik, ezek a rostok táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottak, és valódi élelmiszer-összetevőkből készülnek.
Tiszta organikus ókori szemrudak - ezek a rudak egyszerű összetevőket tartalmaznak, 5 gramm fehérjét és legfeljebb 9 gramm cukrot.
Nyers ropogós rúd - ezek a teljesen nyers rudak különféle diófélékből, magvakból, szárított gyümölcsökből és természetes édesítőszerekből készülnek. Bárban 5 gramm fehérje és 5 gramm cukor van bennük.
Larabar diófélék és magrudak - a Larabar dió- és magvonala 7–9 egyszerű összetevőt tartalmaz, jóval kevesebb cukorral, mint az eredeti Larabar, az alacsonyabb szárított gyümölcs koncentrációja miatt. Minden rúd legfeljebb 8 gramm cukrot tartalmaz, legalább 4 gramm rostot és 5 gramm fehérjét tartalmaz.
Rise Bars - ezekben a bárokban az összetevők csak 3–9 különböző ételből állnak, mesterséges édesítőszerek, cukoralkoholok és minimális hozzáadott cukor nélkül.
A Tökéletes bár - ezek a rúdok egy alap mogyoró- vagy mandulavajból sűrű, mézzel és szárított gyümölcsökkel édesített rudat készítenek. Tartósítószerektől mentesen a rudak hűtést igényelnek, bár szobahőmérsékleten több órán át hordozhatók.
Jimmy bárok - ezek a rudak gyümölcsökből, diófélékből és magvakból készülnek, és a dátumokat használják a természetes édesség érdekében. Minden íz 200 kalória alatt van, így tökéletes méretű snack.
GoMacro rudak - ezek a rudak puha, rágós textúrájúak, és sokféle ízben, kiváló minőségű alapanyagokból készülnek.
Health Warrior Chia rúd - chia maggal a fő összetevő, ezek a rudak tele vannak omega-3 zsírokkal, fehérjével és rostokkal. Mindössze 100 kalóriában jól illenek egy darab gyümölcshöz uzsonnára, vagy vacsorát követően egy édességre.
Epic Bars - ezek a bárok fűvel táplált húsok alapját használják, beleértve a bölényt, pulykát, sertéshúst, marhahúst, bárányt, szárított gyümölcsökkel és magvakkal párosítva, hogy egyedülálló sós bárot kínáljanak. A puha marhahús rántásához hasonlóan ezek a rúdok alacsony cukortartalmúak és 10-15 gramm fehérjét tartalmaznak.
KIND dió- és fűszerrudak - széles választékkal ezek a rudak a legkönnyebben megtalálhatók útközben. A teljes dióféléket, magokat és hüvelyeseket enyhén édesítik, így rostokban, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag rudak keletkeznek. A diófélék és a fűszerek sora 5 gramm vagy kevesebb cukrot tartalmaz.
Egyszerű négyzetek - mind a nyolc ízben csak öt teljes ételekből álló összetevőt használnak fel. Az olyan ízekkel, mint a gyömbér, a zsálya és a rozmaring, az egyszerű négyzetek egyszerű sós bár lehetőséget kínálnak.
Zing bárok - négy bejegyzett dietetikus alapította, ezek a rúdok dióvaj alapúak, hozzáadott fehérjével (savó vagy barna rizs), agavé édesítőszerrel és gyümölcsökkel, vagy szerves fair-trade étcsokoládéval.

Kipróbálta ezeket? Vagy van még egy kedvenced? Szeretném hallani rólad, kérlek, hagyj megjegyzést alább.

remek fehérjetartalmú erőforrás - a 3 g rost/5 g fehérje tipp sokak számára nagyon hasznos! Thx Alissa.

Szép összegzés, Alissa! Túl igaz, hogy sok rúd álcázott cukorkát tartalmaz, de fentebb számos egészséges kedvencemhez kapcsolódtál!
Krista

Ilyenről még nem hallottam, ezért izgatottan próbálom ki őket. Általában csak KIND bárokat eszem az Ön által felsorolt okok miatt, de jó, hogy van még néhány bár, amit fel lehet venni a listára!

Amikor először turnéztam Európában, felfedeztem a Hafervoll Flapjack bárokat. Finomak. Nem emlékszem a táplálkozási információkra a fejem tetején, de alacsony cukortartalmú, magas fehérjetartalmú rudakat kerestem.

Szeretek új ételeket felfedezni külföldön - ezeket meg kell néznem!

Nemrég fedeztem fel a MariGold rudakat, amelyek tiszta, jó fehérje, nagyon alacsony cukortartalmú és szénhidráttartalmúak.