Mit kell tudni a zsírégető kiegészítőkről és krémekről

A zsírégetők minden olyan étrend-kiegészítő vagy hasonló anyag, amely állítólag felesleges zsírt éget a szervezetéből.

működjenek

Ezen zsírégetők egy része természetesen előfordul. Ide tartozik a koffein és a yohimbin.

De sok esetben a hatástalan vagy a legrosszabb esetben veszélyes. A tested diétával és testmozgással természetesen zsírégethet. További kiegészítők használata zavarhatja az anyagcserét vagy az egészségi állapotot.

Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóságnak (FDA) korlátozott szerepe van az étrend-kiegészítők szabályozásában. Ez azt jelenti, hogy a kiegészítők gyártói szinte bármit beleteszhetnek a termékeikbe.

Nincs bizonyíték arra, hogy a zsírégető tabletták vagy kiegészítők képesek hatékonyan zsírégetni.

De jellemzően olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek önmagában véve kis adagokban nem fognak ártani. Egyesek bizonyítottan segítenek a zsírégetésben, ha természetes módon fogyasztják őket.

De lehetetlen pontosan tudni, hogy mennyit használnak a kiegészítésben. Előfordulhat, hogy az összeg ki van kapcsolva - még akkor is, ha az üveg megad egy mennyiséget a címkén. Nehéz tudni, hogy a gyártó hogyan értékelte a teljes összeget.

A gyártók nem mindig sorolják fel az összes összetevőt a címkén. És a szabályozók nem kötelesek teljes körűen kivizsgálni ezeket a termékeket, hacsak nem jelentkeznek panaszok vagy orvosi következmények ezeknek a kiegészítőknek a használatával.

Ez lehet a katasztrófa receptje, ha allergiás a kiegészítő összetevőire, vagy ha túl sok bizonyos tápanyagot vesz be.

Tehát nézzük át az öt legnépszerűbb, tudomány által támogatott zsírégető anyagot, amelyet számos könnyen elérhető természetes formában fogyaszthat.

Koffein

A koffein nagy dózisban veszélyes lehet. De a kávéban vagy a teában található természetes koffein mértékkel biztonságos. Az extra cukor vagy adalékanyagok nélküli kávé számos antioxidánst tartalmaz, amelyek egészségügyi előnyökkel járnak.

Számos tanulmány szerint a koffein valóban növelheti az anyagcserét akár 11 százalékkal is.

Ez azt jelenti, hogy a tested zsír felhasználásával hatékonyabban termel energiát. A rendszeres testmozgás és az egészséges étrend fenntartása pedig könnyebben zsíréget.

Több tanulmány 2019-es áttekintése megállapította, hogy „a koffeinbevitel elősegítheti a súly, a BMI és a testzsír csökkentését”.

Zöld tea kivonat

A zöld teát dicsérik állítólagos egészségügyi előnyei miatt. Ez magában foglalja a fogyás elősegítését zsírégetéssel.

A természetes zöld tea tartalmaz koffeint. De a zöld tea valódi erőmű-összetevője a katechin nevű antioxidáns.

A Physiology and Behavior folyóirat 2010-es áttekintése azt sugallja, hogy a katechinek a koffein mellett működnek az anyagcsere és a termogenezis fokozása érdekében. Ez egy olyan folyamat, amely lehetővé teszi a testének zsírégetést az energiatermelés érdekében.

Fehérje por

A fehérje kulcsfontosságú összetevő, amely a zsírégetéshez szükséges. Nem csak fokozza az anyagcserét, hanem az étvágyát is elnyomja azáltal, hogy csökkenti a ghrelin nevű éhség-stimuláló hormont.

Egy 2017-es tanulmány szerint azok a résztvevők, akik rendszeresen fogyasztottak magas fehérjetartalmú étrendet, lényegesen több fogyást szenvedtek, mint azok, akik nem. Még azok a résztvevők is fogyottak, akik nem tartottak folyamatosan magas fehérjetartalmú étrendet, de növelték a fehérjefogyasztást.

Számos olyan lehetőség létezik, amelyekben kevés a cukor és a mesterséges adalékanyagok.

Próbáljon fehérje port adni étrendjének kiegészítéseként, hogy rendszeresen elegendő legyen. Ragaszkodjon kb. 25-50 gramm fehérjeporhoz minden nap.

Oldható rost

Az oldható rost a rostok két típusának egyike. A másik oldhatatlan.

Az oldódó rost egyfajta gélt hoz létre a bélben a víz felszívásával. Ez segít olyan hormonok növekedésében, mint a GLP-1, amelyek jól érzik magukat, miközben elnyomják az étvágyhormonokat, mint a ghrelin .

Egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy a természetes oldható rostok növelése az étrendben elősegítheti a test kevesebb zsír és kalória bevitelét, ami lehetővé teszi a felesleges zsírégetést.

Yohimbine

A yohimbine a Pausinystalia yohimbe nevű fa kérgéből származik. Afrodiziákumként híres. De van néhány javasolt zsírégető potenciál is.

A johimbin blokkolja az alfa-2 adrenerg receptorokat, amelyekhez az adrenalin normálisan kötődik. Ez lehetővé teszi, hogy az adrenalin tovább maradjon a testében, hogy zsírégetést termeljen az energia előállítása érdekében.

Egy 20 professzionális futballistát vizsgáló 2006-os kicsi tanulmány megállapította, hogy a yohimbine szedése 2,2 százalékkal csökkentette testzsír-összetételüket. Ez nem hangzik soknak. De 2,2 százalék nagy összeg, ha már fitt sportoló vagy, kevés testzsírral.

Íme ezeknek a zsírégető anyagoknak néhány lehetséges mellékhatása, és néhány óvintézkedés, amelyet megtehet a hatások elkerülése érdekében:

  • A koffein rendszeres fogyasztása idővel kevésbé hatékony.
  • Ha túl sok koffeint szed rövid idő alatt, akkor szorongást, idegességet vagy kimerültséget érezhet.
  • A túl sok fehérjepor használata, különösen, ha extra cukrot vagy adalékanyagokat tartalmaz, hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
  • A túl sok természetes „zsírégető”, különösen a kiegészítők használata akut májelégtelenséghez vezethet .
  • A yohimbine szedése hányingerrel, szorongással, pánikrohamokkal és magas vérnyomással függ össze.

A fogyás legjobb módja a klasszikus módszer: diéta és testmozgás.

Ennek leghatékonyabb módja az, ha kalóriahiányt hoz létre, vagy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a testmozgás során leég.