Működnek a zsírégetők? Mikor használja ezeket a kiegészítőket fogyáshoz

A zsírégetők, más néven termogenikumok olyan étrend-kiegészítők, amelyekre hivatásos testépítők esküsznek, hogy a testalkat versenye előtt minél soványabbá váljanak. De a zsírégető kiegészítők nem csak a testépítőkre korlátozódnak. A fitnesz gondolkodású emberek és az edzőtermi látogatók egyaránt profitálhatnak, ha minőségi zsírégető kiegészítőket használnak a fogyás céljaik eléréséhez.

Ahogy a neve is mutatja, a zsírégető kiegészítés elméletileg segít a testzsír elégetésében és a testösszetétel javításában. De valójában a zsírégetők a fogyás érdekében működnek?

Ez a cikk megválaszolja a zsírégető kiegészítőkkel kapcsolatos legsürgetőbb kérdéseket, így eldöntheti, hogy a fogyáshoz és a soványsághoz használja-e őket.

5 A sovány maradás szabályai

Az emberek egész évben vékonyak maradnak, különösen azok, akik testalkat-tudatosak.

Sajnos ezt könnyebb elmondani, mint megtenni, különösen, ha erős étvágya van, mint sok fitneszrajongónak. Tehát, hogyan lehet elkerülni azt a plusz betétet, amely a középső szakasz körül a hidegebb hónapokban felhalmozódik?

Íme öt alapvető szabály az egész éven át történő maradáshoz:

Kövesse a 90/10 elvet. Fogyasszon tápanyag-sűrű teljes ételeket az esetek 90% -ában, de kövesse a rugalmas étrend-megközelítést pl. “Ha ez megfelel a makródnak” (IIFYM). Tipp: A makrók számolása segít a pályán maradásban.
Heti 4-6 alkalommal végezzen ellenállóképzést
Végezzen legalább 30-45 perc szorgalmas kardiót, hetente 3-4 alkalommal
Aludjon minden este megfelelő mennyiségű alvást és csökkentse a stresszt
Szükség szerint vegyen be bizonyítékokon alapuló zsírégető kiegészítést

Útzárak a zsírvesztéshez

Ha nem megfelelő ételeket fogyaszt, ellenőrzi az energiamérleget, és rendszeresen edz, akkor nem fog hatékonyan fogyni. A fogyás akkor is kihívást jelent, ha az étrend 90% -ában a diéta és a testedzés rutinja marad.

Ahogy karcsúbbá válik és csökken a testzsír, elkerülhetetlenül eléri a súlycsökkentő fennsíkokat. Ne hagyja, hogy ezek a tapadási pontok elbátortalanítsák - ezek teljesen normális részei a folyamatnak.

Más tényezők, például a fizikai és érzelmi stressz, szintén akadályozhatják a fogyást. A Journal of Obesity-ben megjelent 2017-es tanulmány szerint a krónikus stressz szorosan összefügg a súlygyarapodással és az elhízással. Egyes zsírégető kiegészítők nootropikumokat és gyógynövényes adaptogéneket kínálnak, amelyek segítenek leküzdeni az élet által Ön által okozott stresszt.

Bármit is csinálsz, ne hagyd, hogy a pillanatnyi kudarcok visszatartják attól, hogy a súlycsökkentő céljaid a célig érjenek. Ha egyszer elmulaszt egy edzést egy kék holdon, vagy belemerül egy pár szelet pizzába, az nem a világ vége.

Emlékezzen a korábbi 90/10-es elvre, és ismerje fel, hogy ütések lesznek az ideális testalkat felé vezető úton, bármennyire is tökéletes a terve papíron.

Ezt szem előtt tartva a zsírégető kiegészítés hatékonyabbá teheti a zsírégetést és megkönnyíti a fogyás fennsíkjainak leküzdését.

Hogyan működnek a zsírégetők?

A lipolízis és a zsírsav-oxidáció elősegítése (a zsír lebontása energiaként történő felhasználás céljából), különösen edzés közben. A lipolízis magában foglalja a trigliceridek glicerinné és szabad zsírsavakká történő hidrolízisét, és az azt követő zsírsav-oxidáció ATP-t (sejtenergiát) eredményez.
Növeli a termogenezist (amikor a test kalóriákat éget el, hogy hőt termeljen) és növeli a nyugalmi anyagcserét. A Journal of the International Society of Sports Nutrition Journal című 2016-os tanulmánya kimutatta, hogy a termogén zsírégető kiegészítés jelentősen megnövelte a pihenő anyagcserét egészséges alanyokban. Hétköznapi szempontból: több kalóriát éget el a nap folyamán, még akkor is, ha csak otthon lóg és pihen. Ez a nagyobb energiafelhasználás segít karcsúbbá válni az idő múlásával.
Étvágycsökkentőként működik, így kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget.
Fokozza az energiaszintet, így lépést tarthat az intenzív kardio edzésekkel és az ellenállóképzéssel.

Feltételezve, hogy jó hírű márkától vásárol, a zsírégető kiegészítők meglehetősen hatékonyak lehetnek gyakorlatilag bárki számára, aki fogyni akar. A legfontosabb, hogy kerülje a zsírégető tápszereket, amelyek saját keverékeket és erős stimulánsokat tartalmaznak.

Mint minden étrend-kiegészítő esetében, mindenképpen kérdezze meg orvosát, mielőtt zsírégetőt vesz be.

Hogyan illeszkedik egy zsírégető kiegészítő az egyenletbe?

A benned lévő szkeptikus arra lehet kíváncsi, hogy egy zsírégető kiegészítő hogyan illeszkedik egy fogyókúrás programba. Míg az étrend és a testmozgás kulcsfontosságú a fogyás sikeréhez, az étrend-kiegészítők, például a zsírégetők, felgyorsíthatják a fitnesz céljainak elérését.

Reálisan a fogyás eredményeit 70-75% -ban befolyásolja az étrend, 20% -ot a testmozgás, a fennmaradó 5-10% -ot pedig a kiegészítők (például zsírégető kiegészítők, fehérjepor, multivitaminok).

Nem számít mennyire „élvonalbeli” a kiegészítés rejtélye, a fogyás következetességet és odaadást igényel a konyhában és az edzőteremben. Edzés közben át kell nyomnia magát, kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania rengeteg minőségi fehérjével, és önfegyelmezettnek kell lennie a pályán maradáshoz.

Kiváló minőségű zsírégető hozzáadása ehhez az egyenlethez felpörgeti az anyagcserét, így egyszer és (remélhetőleg) mindenkorra megszabadulhat a makacs testzsírtól.

Lehet, hogy egyik napról a másikra, vagy akár az első egy-két hétben nem látja a zsírvesztés eredményét, de ne hagyja abba! A testösszetétel észrevehető változásai időt vesznek igénybe.

Bízzon a folyamatban, és tegye meg egy lépésben. Végül minden „kis” erőfeszítésed nagy változást hoz. Ha hetente egy font testzsírt veszít, az csaknem 10 kg-ot tesz ki. testzsír alig több mint két hónap alatt.

Zsírégetők működjenek?

Fontos megjegyezni, hogy bármilyen zsírégető mellett is dönt, kiegészíti, ez nem „varázslatos” megoldás a fogyáshoz. Egyesek azt gondolhatják, hogy zsírégető szedésével helyettesíti a fogyókúra és a testmozgás szükségességét, miközben szabadságot ad arra, hogy bármit fogyasszon, és továbbra is fogyjon. Sajnos a zsírégetők nem így működnek.

A zsírégetők működéséhez először a munka 90% -át kell megtenni azzal, hogy rendesen étkezik és tornaterembe megy (vagy otthon tornázik). Amint a puzzle darabjai a helyükön vannak, egy zsírégető megadja azt az „élt”, hogy hatékonyabban fogyjon.

Legtöbbször az egészséges táplálkozás és a testmozgás segít megégetni a testzsír túlnyomó részét. De megismételve a korábbiaktól, fogyókúrás fennsíkokra kerül, ahol rendkívül nehéz lesz makacs zsír levágása.

A zsírégetők itt varázsolják varázsukat, maximalizálva testének zsírégető képességét és legyőzve a tapadási pontokat.

Működő zsírégető kiegészítők: A tudomány támogatja

A zsírégetőket általában két típusba sorolják: Azok, amelyek stimulánsokat tartalmaznak, mint például a koffein és a yohimbin, és azok, amelyek stimulánsoktól mentesek. Serkentő zsírégetők jobb választás, ha nem reagál jól a koffeinre.

Itt van egy lista a bizonyítékokon alapuló zsírégető összetevőkről, amelyekre a minőségi zsírégető kiegészítőkben figyelni kell, valamint hogy hogyan segíthetnek a fogyásban.

1. Koffein

Az American Journal of Clinical Nutrition szerint a koffein étvágycsökkentőként működik, és hozzájárulhat a fogyáshoz azáltal, hogy hozzájárul a nagyobb energiafelhasználáshoz. Ezen túlmenően, a koffein sokoldalú ergogén segédeszköz, amely növelheti az edzőteremben nyújtott teljesítményét, és lehetővé teszi, hogy kemény edzések közben kitolja magát.

2. Zöld tea levél kivonat

A zöld tea levél kivonat kis mennyiségben tartalmaz természetes koffeint, valamint katekinek és polifenolok, amelyek számos terápiás tulajdonsággal rendelkeznek. Különösen a zöld tea levelek gazdag epigallocatechin-gallát (EGCG) forrása - egy katechin, amely gátolja a katekolaminok (pl. Dopamin és noradrenalin) felszabadulását, ami enyhébb és „tisztább” stimuláló hatású, mint a koffein.

A polifenolok és a koffein erős profiljának köszönhetően a zöld tea kivonat optimalizálja a termogenezist és a zsíroxidációt, ami jobb súlykezeléshez vezet.

3. Yohimbine

Hagyományosan a nyugat-afrikai orvoslásban alkalmazzák afrodiziákumként, Pausinystalia yohimbe hatóanyagot, a yohimbint tartalmazza.

Stimulátorként a yohimbin aktívan felszabadítja a triglicerideket a testzsírból (zsírszövet), így energiára elégethetők. A yohimbine zsírégető tulajdonságai felerősödnek, ha nem sokkal a nagy intenzitású edzések előtt veszik be .

A yohimbint azonban nem szabad nagy dózisban (pl.> 10 mg naponta) bevenni, mivel ez jelentősen növelheti a pulzusszámot és a hangulatváltozások kockázatát .

4. 5-hidroxi-triptofán (5-HTP)

Szerotonint fokozó tulajdonságai miatt tiszteletben tartva az 5-HTP az egyik legalaposabban tanulmányozott természetes étvágycsökkentő. Az 5-HTP a szerotonin (5-hidroxi-triptamin) közvetlen előfutáraként járulhat hozzá az ételbevitel szabályozásához fogyókúrás étrenden.

Az 5-HTP másik lehetséges előnye az egészséges hangulat támogatása, mivel a csökkent szerotoninszint depresszióval és hangulati rendellenességekkel jár. Ezért előfordulhat, hogy ezt az összetevőt a nootrop készítményekben és az alvást segítő készítményekben is megtalálhatja .

5. Acetil-L-karnitin (ALCAR)

Az L-karnitin egy természetben előforduló kvaterner ammóniumvegyület, amely számos ételben jelen van, nevezetesen állati húsokban és tejtermékekben. Létfontosságú molekula a zsírsavak szállításához a mitokondrium membránjain (a sejtek „erőművein”).

A mitokondriumba kerülve az L-karnitin felszabadítja a zsírsavakat, így energiával elégethetők. A kutatások szerint az L-karnitin (ALCAR) acetilezett formája hatékony termogén, amely javítja az anyagcsere funkciót azáltal, hogy stimulálja a mitokondriális enzimaktivitást és csökkenti az oxidatív stresszt. Úgy tűnik, hogy az ALCAR neuroprotektív tulajdonságokkal is rendelkezik .

6. L-Theanine

Az L-theanin a természetben előforduló aminosav, amely megtalálható a zöld tea levelekben. Ami az L-teanint megkülönbözteti az étrendi aminosavaktól, az az, hogy nem épül be a fehérjékbe. Ehelyett az L-teanin könnyen felszívódik a vér-agy gáton, ahol nootrop aktivitást fejt ki a kognitív funkció és az „éber relaxáció” elősegítésével.

7. Forskolin

A. Gyökereiből származik Coleus forskohlii növény, a forskolin diterpenoid, amelyet értágító (vérnyomáscsökkentő) tulajdonságai miatt gyakran használnak szívelégtelenség és glaukóma kezelésére. Egy nemrégiben végzett, 12 hetes, placebo-kontrollos humán vizsgálat azt mutatta, hogy a napi 25 mg forskolint szedő alanyok átlagosan 4,52 kg (kb. 10 font) testzsírot veszítettek, míg a kontrollcsoport csak átlagosan 0,51 kg-ot (vagy körülbelül 1,1 kg-ot) fogyott. ).

8. Cayenne bors kivonat

Elgondolkodtál már azon, hogy mitől olyan csípős a chili paprika? Nos, kiderül, hogy ugyanaz a vegyület, amely felgyújtja a száját - a kapszaicin - szintén meggyújtja az anyagcserét (szó szerint). A kapszaicin a csípős paprika fő alkotóeleme, és a legújabb humán vizsgálatok azt mutatják, hogy a nyugalmi anyagcsere sebességének jelentős növelésével hozzájárul a fogyás fokozásához. Valójában a kapszaicin egyike azon kevés „igazi” termogenikumnak, amelyet megtalál a zsírégető formulákban.

Természetesen a cayenne paprika kivonat méltó versenyző, mint a legfőbb zsírégető összetevő, mivel gazdag kapszaicinforrás. A cayenne-bors kivonattal ellátott fő figyelmeztetés az, hogy a kapszaicin irritálhatja a gyomor-bél traktus bélését. Ennek a mellékhatásnak az elkerülésére egyszerű megoldás, ha röviddel étkezés előtt beveszi a cayenne paprika kivonatot.

Népszerű zsírégető összetevők, amelyeket kerülni kell

Sajnos sok népszerű zsírégető összetevőből, amelyet a fogyás kiegészítőkben talál, nincs bizonyíték. Még rosszabb, ha bizonyítatlan összetevőket tartalmazó zsírégető tablettákat szed, veszélyes lehet, ha nem vigyáz.

Íme néhány népszerű zsírégető összetevő, amelyet kerülni kell.

Málna-keton

A málna-keton, amelyet nem szabad összetéveszteni az ember által endogén módon termelt ketontestekkel, aromás vegyület, elsősorban a vörös málnában található meg ( Rubus idaeus ). Gyakorlatilag a málna keton és a fogyás kutatását rágcsáló modellekben végezték (és in vitro ).

Noha ezeknek a tanulmányoknak az eredménye kissé ígéretes, egy nemrégiben végzett, 8 hetes, egészséges középkorú felnőttek körében végzett vizsgálat szerint a málna-keton, a zöld kávébab kivonat vagy mindkettő kombinációja nem gyakorolt jelentős hatást a testtömegre, a testösszetételre, ill. szubsztrát kihasználtsága a placebóhoz képest. Amíg több emberi adat nem áll rendelkezésre, bölcs dolog elkerülni a zsírégetőket málna-ketonnal.

Garcinia cambogia

Garcinia cambogia, más néven Malabar tamarind, Délkelet-Ázsiában őshonos fa, amely hidroxi-citromsavként (HCA) ismert vegyületben gazdag gyümölcsöt terem. A HCA állítólag csökkenti az étvágyat, fokozza a szerotonin transzmissziót, és gátolja a lipogenezist (zsírszintézis).

azonban, Garcinia cambogia a kivonatok nem biztonságosak vagy mérgezőek lehetnek egy friss kutatási áttekintés szerint. Valójában a World Journal of Gastroenterology-ban megjelent esettanulmány azt találta, hogy a gyógynövényes testsúly-szabályozás kiegészíti a Garcinia cambogia kivonat okozta az első ismert májelégtelenséget ebből az összetevőből 2016-ban.

Hoodia Gordonii

Annak ellenére, hogy az 1990-es években és a 2000-es évek elején kivételesen népszerű volt, Hoodia gordonii elhalványult a reflektorfényből, mivel nincsenek olyan kényszerítő emberi kutatások, amelyek alátámasztanák zsírégetőként való hasznosságát. Ironikus módon egy nemrégiben végzett klinikai vizsgálat egészséges felnőtt nőkön azt találta Hoodia gordonii rosszul tolerálható, és nem gyakorolt jelentős hatást az ételbevitelre vagy a testsúlyra .

Bár ez a növényi összetevő ígéretet mutatott az étvágy elnyomására néhány rágcsáló-vizsgálatban, úgy tűnik, hogy többnyire hatástalan az emberek testsúlycsökkentésére.

Zöld kávébab kivonat

Zöld kávébab ( Coffea canephora robusta ) klorogénsavak gazdag forrása, amelyek nyilvánvalóan vérnyomáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Bár vannak ésszerű bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a zöld kávébab kivonat segíthet az emberek vérnyomásának szabályozásában, a zsírégető hatásosságával kapcsolatos kutatások elnyomóak.

A zöld kávébab kivonattal végzett humán kísérletek meta-elemzése arra a következtetésre jutott, hogy „ezeknek a vizsgálatoknak az eredményei ígéretesek, de a vizsgálatok módszertani minősége mind rossz”, és „nagy az elfogultság kockázata”. Ezen a ponton nehéz a zöld kávébab kivonatot megbízható zsírégető kiegészítőként ajánlani.

Mikor kell zsírégető kiegészítést használni?

A legjobb eredmény érdekében 30 perccel reggeli előtt vegyen be egy zsírégető kiegészítést. További adagot lehet venni a kora-délutáni órákban vagy az edzés előtt, ha a nap későbbi részében ér el az edzőterembe. Ez segít maximalizálni az edzés során elégetett kalóriák számát, javítva az általános fogyást.

Ne feledje, hogy kerülnie kell egy stimuláns alapú zsírégető bevételét lefekvés előtt 5 órán belül, mivel a koffein megzavarhatja az elalvás képességét. Válasszon stimulánsmentes zsírégetőt, ha lefekvéshez közel edz.

PhysiqueSeries zsírégetők az Transparent Labs cégtől

Ha olyan kiváló minőségű zsírégető piacon van, amely a fogyás céljait tudományos és klinikai tanulmányok által támasztott összetevőkkel egészíti ki, a PhysiqueSeries zsírégetőket lefedte.

Serkentőként és stimulánsmentesen kaphatók, ezek a zsírégetők bizonyítékokon alapuló összetevőkkel készülnek, klinikailag hatékony adagokban, hogy elősegítsék a fogyást és a testzsír hatékonyabb csökkentését.

A képlet 100% -os átlátszósága, töltőanyagok és káros adalékanyagok nélkül, valamint harmadik féltől származó tételes teszteléssel biztos lehet benne, hogy minden PhysiqueSeries zsírégető palack pontosan azt tartalmazza, ami a címkén szerepel (és nem tartalmaz hamisítószert).

Emelje fel a fogyás programját zsírégető kiegészítéssel

Most, hogy megértette, hogyan működnek a zsírégető kiegészítők, ideje cselekedni. Ne feledje, hogy a fogyókúrás program alapja a megfelelő étrend és a rendszeres testmozgás. Miután ezeket a nélkülözhetetlen összetevőket a helyén van, egy hatékony zsírégető kiegészítő segíthet az eredmények felemelkedésében.

Ebből a szempontból valószínűleg arra kíváncsi, hogy mi a legjobb diéta a fogyáshoz? Keto? Egész30? Paleo? Ellenőrizze a Fad Diet Showdown-t, hogy mindent megtudjon a népszerű fogyókúrákról.

Trevor Hiltbrand

Trevor Hiltbrand a Transparent Labs egyik tulajdonosa/társalapítója és a tartalomalkotás vezetője. A kiegészítő kutatással 2013-ban kezdte, amikor elkezdte kutatni a kognitív fejlesztést. A Transparent Labs Szakértői Testület és Tanácsadó Testület segítségével arra törekszünk, hogy a bizonyítékokon alapuló táplálkozási és testmozgással kapcsolatos kutatásainkat a világra hozzuk.