A legjobb fehérjepor meghatározása a fogyáshoz

meghatározása

Tehát szeretne lefogyni néhány kilót, és a hallott tejsavófehérje por jó ötlet lehet.

Jól hallotta, hogy egy jó fehérjeforrás a fogyás szinte minden aspektusát elősegítheti.

  • Az Atkins-diéta alapvetően magas fehérjetartalmú étrend.
  • A ketogén étrend jelentős fehérjét igényel.
  • És a magas fehérjetartalmú étrendet általában egészségesnek tekintik [1, 2, 3].

Alapvetően a magas fehérjetartalmú étrend jól működik a zsírégetés és az alak javítása érdekében.

De a rázkódás nem mind szórakozás és játék. Bölcsen kell kiválasztanod a fehérjeporodat, különben hízósabbá tehet ...

Itt fogjuk kitérni a fehérjeporok fogyás szempontjából történő bevételére. Ez releváns mind a férfiak, mind a nők számára, akik egészséges módon szeretnének fogyni.

5 Fogyás Protein adagok és tilalmak

# 1 Kerülje a kalóriatöltést a fehérjeporokban

A legfontosabb óvintézkedés, amelyet a testsúlycsökkentéshez használt fehérjepor kiválasztásakor tehet, annak biztosítása, hogy az ne legyen tele kalóriákkal.

Ez sokkolónak tűnhet, de ez jogos fenyegetést jelent.

És van értelme. Fogyókúra közben éhes vagy, természetesen a "csokoládé turmix" vagy a "születésnapi torta" forgalmazó fehérjepor vonzza a figyelmedet. Keveset tudsz, ezek a fehérjeporok cukorral vannak töltve [4]!

Ez az oka annak, hogy míg az Medical News Daily fehérje turmixokat ajánl cukorbeteg olvasóiknak, azt is javasolják, hogy figyeljenek a „rejtett” magas cukortartalmakra [cikk megtekintése].

Mit kell tennie:

Ne barlangozzon! Ellenőrizze a címkét, és győződjön meg arról, hogy az egy adagra eső összes kalória kevesebb, mint 150, és a szénhidrát grammja kevesebb, mint 5. Ha ez ennél több, akkor ez nem segít a fogyásban - hamarosan.

Alsó sor: Ha íze remegésnek tűnik, győződjön meg arról, hogy ez valójában nem „fehérje” feliratú cukorral töltött shake. Célja a kevesebb, mint 150 kalóriát és kevesebb, mint 5 gramm szénhidrátot.

# 2 Biztosítsa a magas fehérjetartalmat adagonként

A organikus és a „kiváló minőségű” teljes értékű élelmiszerek, a polc stílusú fehérjetermékek egy másik feltételezhetetlen gyengesége a tényleges fehérjetartalom csökkentése.

Semmilyen márkát nem tudunk megnevezni, de komolyan - legközelebb, amikor a boltban jár, nézze meg a „magas fehérjetartalmú” állításokat a tényleges, egy-egy adagot kiszolgáló fehérje valósággal összehasonlítva. Gyakran 18 gramm alatt van!

A helyzetet súlyosbítja, hogy a fehérjetartalom (vagy annak hiánya) a kalóriatartalom miatt gyakran étrend-barátabb.

Mit kell tennie:

Az ideális súlycsökkentő fehérjepor magas fehérjetartalommal és alacsony összes kalóriával rendelkezik. Célozzon egy fehérje italt, amely adagonként több mint 20 grammot tartalmaz, és a kalóriákat 150 alatt tartja, mint az 1. ajánlás.

Alsó sor: A fehérje/kalória arány számít. Az 1. és 2. irányelv betartásával tudod, hogy a lehető legtöbb kielégítő fehérjét akarod megszerezni, minden hízó szénhidrát és cukorral töltött kalória nélkül.

# 3 fehérjeforrás - kívánatos gondolkodás vagy tény?

Ez egy nagy, és a jövőben is csatlakozik a # 4-hez. Tudja, honnan származik a fehérjepora valójában?

Valószínűleg arra gondolsz - nem lehet túl rossz, ha megengedik nekik, hogy eladják. De sajnos fogalmad sincs. Néhány évvel ezelőtt sok vállalat bírósághoz fordult, ha fehérjék is vannak termékeikben [5].

Napjainkban a beszennyezett szemek és a tisztátalan növényi fehérjék által okozott nehézfém-szintek vannak a középpontban, amint azt a fogyasztói jelentések kifejtik [cikk megtekintése].

Szerencsére rengeteg kiváló minőségű fehérjepor létezik; és diétabarátok.

Mit kell tennie:

Ne hagyja a fehérje por forrását a véletlenre. Fordítsa át a táskát vagy üveget, és győződjön meg arról, hogy a tejsavó forrása természetes és fű táplált. Legalább kerülje a nem ellenőrzött koncentrátumokat, keverékeket és szójaforrásokat.

Alsó sor: Ne játsszon, győződjön meg arról, hogy a fehérje fűvel táplálkozik.

# 4 A gyártás szintje

Teljesen lehet jó minőségű nyersfehérjeporral kezdeni, és a hosszú eltarthatóság jegyében a feldolgozás során teljesen tönkretenni.

Ami még ennél is elterjedtebb, hogy a márkák szétválasztják és felhasználják ugyanezeket a káros gyártási folyamatokat a rosszul beszerzett, alacsony minőségű nyersfehérje fertőtlenítésére!

Tudnia kell, hogy nem minden tejsavófehérje-előállítási folyamat egyenértékű, és ha hidrolizátumot, ioncserét vagy bioaktív peptideket lát - óvatosan közelítsen [6, 7].

Mit kell tennie:

Kerülje az ioncseréből származó fehérjeporokat, vagy állítsa bioaktív peptideket vagy hidrolizátumokat. Ezeket a formákat a feldolgozás miatt gyakran fehérjévé alakult szabadgyök.

Alsó sor: Kezelje a fehérjeporokat, miközben kezeli az ételt - természetes, etikus eredetű, minimális feldolgozással.

# 5 Mesterséges aromák, édesítőszerek és tartósítószerek

A mesterséges aromák, édesítőszerek és tartósítószerek esetében gyakran a könnyedség és a csábítás vezet. Mi lenne, ha mégis élvezhetné a legédesebb kóstolót, kalória nélkül és rövid eltarthatóság nélkül?

Nos, megéri-e az egészségét és a fogyókúra sikerét?

A súlycsökkentésre szánt alacsony szénhidráttartalmú fehérjeporok többsége magas szintű mesterséges aromákat, édesítőszereket és még tartósítószereket is tartalmaz. Ez nem sokkoló.

Döbbenetes, hogy mennyire kevés bizonyíték utal arra, hogy ezek az olcsó alternatívák valóban segítenek a fogyásban.

A kutatás azt mutatja, hogy a mesterséges édesítőszerek valószínűleg súlygyarapodáshoz vezetnek [8, 9].

Mit kell tennie:

Ügyeljen arra, hogy a fehérjepora ne tartalmazzon mesterséges összetevőket huroklyukként a kalóriatöltelék körül. A természetes édesítőszerek és aromák drágábbak, de jobbak az Ön számára és természetesebb ízűek.

Alsó sor: A mesterséges édesítőszerek nem tesznek neked szívességet, és az ezeket használó kiegészítő cégeknek jobban kellene tudniuk. Keressen olyan természetes alternatívákat, amelyek még mindig megfeleltek a fent felsorolt ​​1-4. Teszten.

Tehát melyik fogyásbarát fehérjeport választja?

A biztonságos és hatékony fogyás érdekében fehérjepor ajánlásunk:

Fűvel táplált tejsavó fehérje izolátum

Sok célspecifikus fehérjeport készítünk a Transparent Labs-nál, és a fűvel táplált tejsavófehérje-izolátumunk (itt megtekinthető) ideális az anyagcsere, a sovány izom és a jóllakottság támogatására.

Különösen ezt a fehérjeport veszik fel a testalkatú versenyzők, akik a show-kész formájukat szeretnék fenntartani anélkül, hogy kockáztatnák a súlygyarapodást vagy a megereszkedett izmokat.

De bárki profitálhat ebből a rendkívül tiszta, etikailag legeltetett és minimálisan feldolgozott fűvel táplált tejsavófehérjéből. Ha nem a legjobb lenne, akkor újat készítenénk.

A sokoldalú étrend mellett, aktivitással és kalóriahiánnyal, fűvel táplált tejsavófehérje-izolátumunk segít abban, hogy kényelmesen és a fehérje-alultápláltság tünetei nélkül teljesíthesse céljait.

A fehérje turmixok étkezés pótlásaként működnek?

A legtöbb ember egyszerűbbé akarja tenni a menetrendjét és megkönnyíti az ételválasztást azáltal, hogy egyszerűen megiszik az étkezés helyettesítő turmixját. Ahol kereslet van, vannak termékek - azonban nem hisszük, hogy az étkezést helyettesítő turmixok használata okos azok számára, akik fogyni szeretnének.

Ehelyett a szénhidrátok és a feldolgozott élelmiszerek korlátozására összpontosítson, miközben növeli az általános fehérjebevitelt, és tartsa be az egyéni makrószámításokat.

Mikor kell inni a fehérje turmixomat, ha fogyni akarok?

A fehérjeturmixok elsődleges oka a teljes fehérjebevitel növelése, valamint a szénhidrátok és zsírok ellensúlyozása. Ezért úgy gondoljuk, hogy fogyókúrázóként a legjobb alkalom a fehérjepor bevételére a rendszeres étkezés mellett.

A fehérjeturmix elfogyasztása az étkezés mellett növeli a jóllakottságot és javítja a fehérje emésztését, egy étkezésre jellemző összetett választékban lefelé haladva (és serkenti az összes emésztőenzim felszabadulását).

Van-e vegánbarát lehetőség?

Igen, javasoljuk saját USDA által tanúsított Organic Vegan fehérjeport. Szójamentes, és tartalmaz egy optimalizált fehérje/szénhidrát arányt, amelyet más termékek nem találnak könnyen. Az Organic Vegan elsősorban barna rizsfehérje.

Trevor Hiltbrand

Trevor Hiltbrand a Transparent Labs egyik tulajdonosa/társalapítója és a tartalomalkotás vezetője. A kiegészítő kutatással 2013-ban kezdte, amikor elkezdte kutatni a kognitív fejlesztést. A Transparent Labs Szakértői Testület és Tanácsadó Testület segítségével arra törekszünk, hogy a bizonyítékokon alapuló táplálkozási és testmozgással kapcsolatos kutatásainkat a világra hozzuk.