A ténylegesen működő zsírégető kiegészítők?

"A zsírvesztés-kiegészítők baromságok."

Ez volt a vezetője egy történetnek, amelyet még 2008-ban írtam. Nem a legbeszédesebb próza, de lényegre törő és őszinte. A bevezetőt megölték, a történet tovább élt, és a mai napig megközelítésem a zsírvesztéshez a minimális effektív dózis volt:

Intelligens táplálkozás + Hatékony zsírvesztési edzések + következetesség és türelem = zsírvesztés

Egyetlen tabletta, por vagy bájital sem távolítja el a testzsírtól, és úgy néz ki, mint egy fedőmodell.

Nem szexi. Nem fogják ezerszer megosztani. De tudod mit? Nagyon jól működik. És a több száz olyan ügyfél közül, akikkel dolgoztam, és a több ezer zsírvesztési tervből, amelyet a világ legjobb táplálkozási szakértői átnéztek, azt mondanám, hogy kevesebb, mint 5 százalék még bármilyen típusú zsírégető étrendet is tartalmaz.

Éppen ezért üzenetem, évről évre, tanulmány után tanulmányra, ugyanarra a képletre támaszkodott. Nem voltam igazán meggyőződve arról, hogy vannak olyan zsírégető tabletták, amelyek működnek.

Zsírveszteség-kiegészítők: A Hype elválasztása a segítségtől

Nincs hiány olyan zsírégető termékekben, amelyek állítása szerint tudomány van az oldalukon. Látni fogja, hogy idézetlen tanulmányok szerepelnek, és bizonyos „sajátos keverékek” marketingfelhajtása még a legkeményebb kritikusokat is felkeltheti, hogy azon gondolkodjanak: „Talán ki kellene próbálnom ezt.” (Bevallom: Karrierem elején, még akkor is, amikor szkeptikus voltam, ki akartam próbálni a zsírégetőket.)

De itt van a fogás: Ami a kutatást illeti, nagy különbség van a „statisztikailag szignifikáns” között, és valójában különbséget jelent.

A kutatási napjaimban a szabadidőmet azzal töltöttem, hogy szétválasztottam a kiegészítő társaságok által használt tanulmányokat. Tudja őket, mint állításokat

"Napi háromszor annyi kalóriát éget el."

Míg sok étrend-kiegészítő vállalat híres a fent említett BS-ről, ezek az állítások gyakran igazak voltak. Csak a valódi igazság a „3x kalória” volt, gyakran 5 és 15 kalória közötti különbség volt. Ez egy háromszoros erősítő, de nem az a reális hatás, amely apróra nézne.

Tehát az egyenlet minden további lehetséges kiegészítéssel folytatódott, annak ellenére, hogy önmagában a zsírvesztés-kiegészítők több milliárd dolláros iparágak.

Azt vásároljuk meg, amiben hinni akarunk. Engedünk az azonnali kielégülés reményének. És továbbra is pénzt költünk az utolsó dologra, amely valóban segít a súlycsökkenésben.

Bár álláspontom nem változott (lásd a fenti képletet, mint az egyetlen következetes, bevált megközelítést a zsírvesztésről), meggyőződésem enyhült - kissé -, mert a tudomány most azt mutatja, hogy egyes termékek segíthetnek a fogyás céljaiban.

Milyen kiegészítők működnek valóban a zsírvesztésért

Amikor zsírleszívó étrend-kiegészítőt kell kiválasztani, emlékezzen erre: Egyik sem varázslat. Egyetlen tabletta, por vagy bájital sem távolítja el a testzsírtól, és úgy néz ki, mint egy fedőmodell. Csak nem fog megtörténni. Tehát menjen tágra nyílt szemmel: ezeket a termékeket nem arra tervezték, hogy szikrát okozzanak vagy hatékony fogyást eredményezzenek.

Ehelyett ezek olyan segédeszközök, amelyek felerősíthetik azt, amit a testmozgás és a diéta oldalán csinálsz. És ne feledkezzünk meg az egyenletnek a következetességről és a türelemről szóló részéről; akkor is érvényesek, amikor néhány extra dollárt költenek a kívánt test elérésére.

Annak megértése érdekében, hogy mi működik (és mi nem a zsírvesztés esetén), konzultáltam az Examine.com csapatával, amely a legnagyobb tudományos alapú forrás a kiegészítő információkkal és a The Stack Guides szerzőivel. A tanulmányok ezreinek áttekintése után íme, mi fog működni és miért.

Koffein

A koffeinnek számos potenciálisan jótékony hatása van. Nem csak erős stimuláns, hanem zsírégető is. Lenyelve a koffein adrenalin és dopamin szabadul fel, ami javítja a hangulatot, eufóriát vált ki és növeli az ingerlékenységet. Hosszan tartó pótlás után azonban ezek a hatások elhalványulnak, és csak az alvás megakadályozásának képessége marad meg.

A koffeinnek két külön hatása van, amelyek hozzájárulnak zsírégető tulajdonságaihoz. A koffeinfogyasztásnak termogén hatása van, ami azt jelenti, hogy növeli a hőtermelést. A hosszan tartó koffeinfogyasztás lipolitikus hatással is rendelkezik, vagyis a koffein trigliceridekből felszabadítja a zsírsavakat, amelyeket aztán a szervezet üzemanyagként felhasználhat.

A koffeinpótlás gátolhatja az úgynevezett foszfodiészterázokat (PDE) is. A PDE-k elnyomása növelheti a ciklikus adenozin-monofoszfát (cAMP) szintjét a szervezetben. A megemelkedett cAMP-szint a zsírsejtek alacsonyabb trigliceridszintjével, valamint az izomsejtek jobb fehérjeszintézisével jár együtt. Sőt, ha a PDE-ket gátolják, a cAMP-szintet növelő kiegészítők, például a szinefrin, még hatékonyabbak lehetnek a hőtermelés növelésében.

Hogyan kell használni

A koffein hosszabb ideig történő kiegészítése érdekében vegyen be 100 - 200 mg-ot naponta kétszer, napi 200 - 400 mg-os dózistartományban. Azoknál az embereknél, akik nem szoktak koffeinhez, az adagolási tartomány alsó végétől kell kezdeni. De ne feledje: a koffein esti használata megzavarhatja az alvást.

Coleus Forskholii

A Coleus forskohlii egy gyógynövény-kiegészítő, amely emelheti a ciklikus adenozin-monofoszfát (cAMP) szintjét, amely az egyik olyan molekula, amely felelős a kiegészítők, például a koffein stimulációjának érzéséért. A megemelkedett cAMP-szint a zsírsejtek alacsonyabb trigliceridszintjével és az izomsejtek fokozott fehérjeszintézisével jár együtt. Az előzetes bizonyítékok azt sugallják, hogy a Coleus forskohlii pótlása mindkettőt okozhatja, bár jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy a Coleus forskohlii pótlása és az izomgyarapodás összekapcsolódna.

A Coleus forskohlii szedhető más kiegészítőkkel együtt, amelyek növelik a cAMP-t, mint például a koffein, hatékonyságuk növelése érdekében. A Coleus forskohlii pótlása nem lehet hosszabb tizenkét hétnél. További kutatásokra van szükség a Coleus forskohlii kiegészítés hosszú távú hatásainak meghatározásához, de fontos megemlíteni, hogy a rövid távú alkalmazás biztonságosnak bizonyult.

Hogyan kell szedni

A Coleus forskohlii fő bioaktív vegyületét forskolinnak nevezik. A legtöbb Coleus forskohlii kivonat 10 tömegszázalék forskolint tartalmaz. A forskolin szokásos adagja 50 mg, naponta kétszer 25 mg-os adagokban. 25 mg forskolin kiegészítéséhez, feltételezve a 10% forskolin Coleus forskohlii kivonatot, vegyen 250 mg kivonatot. Ez az összes kivonat 500 mg-át teszi ki, két napi 250 mg-os adagra osztva, négy-hat órás különbséggel.

Ennek ellenére további kutatásokra van szükség annak megerősítéséhez, hogy ez az ideális adag a Coleus forskohlii pótlásához. A túlsúlyos emberek több előnyt élvezhetnek a Coleus forskohlii pótlásában, mint a sovány emberek.

Yohimbine

A johimbin a Pausinystalia yohimbe növény kérgéből nyert vegyület. A yohimbine-pótlás a testzsírsejteket érzékenyebbé teszi a zsírvesztésre. Talán a legnyűgözőbb, hogy a yohimbine hatékony zsírégető fiatal és sportos emberek számára, ami nem gyakori a zsírégetők számára.

Állítólag segít a „makacs zsír” elégetésében is, mint a szerelmi fogantyúk, mert a receptorok, amelyekre hat, a ferde izmok körül magasabb szinten találhatók. A többi kiegészítéshez hasonlóan további kutatásokra van szükség a hatás tényleges megerősítéséhez.

Bár a yohimbine hatékony, hosszú ideig nem használható hatékonyan. Ez azért van, mert a túlzott yohimbin-dózis magas pulzusszámot és szorongást okozhat. A szorongó embereknek óvatosnak kell lenniük a yohimbin kiegészítésekor, mivel még a rendszeres adag is súlyosbíthatja a már meglévő állapotokat.

A yohimbine erőteljes zsírégető szerepet játszhat, de gondosan kell használni, különösen más stimulánsokkal kombinálva. A yohimbint nem szabad olyan embereknek használni, akik nem szoktak stimulánsokhoz. A yohimbine ajánlott a Pausinystalia yohimbe kérgének pótlására, mivel az izolált vegyületnek kevesebb mellékhatása van, mint a kéregnek.

Hogyan kell szedni

A yohimbine adagolása eltérően történik attól függően, hogy önmagában vagy egy verem részeként egészíti ki. A verem részeként alkalmazott yohimbin tipikus dózistartománya 2,5 - 7,5 mg (250 - 750 mcg), naponta kétszer, napi 5-15 mg-os dózisig. A magasabb dózisok kiegészítése előtt erősen ajánlott a tartomány alsó végétől kezdeni.

A rauwolscine egy hasonló szerkezetű és funkciójú vegyület, mint a yohimbin. A rauwolscine ugyanazokkal a hatásokkal járhat, mint a yohimbin, és alternatívának tekinthető, de csak előzetes bizonyítékokkal rendelkezik a hatásairól, és óvatosan kell kiegészíteni.

Megjegyzés: A szorongásos betegségben szenvedőknek különösen óvatosnak kell lenniük a yohimbin kiegészítésekor, mivel ez súlyosbíthatja a szorongás már meglévő tüneteit.

A Tökéletes Kiegészítő Terv készítése

Bár ezek közül bármelyik termék külön-külön is jól működhet, elengedhetetlen, hogy ne gondatlanul kombinálja a termékeket. A kiegészítők vak keverése - és különösen a zsírvesztés kategóriába tartozók - rendkívül veszélyes.

Nem is beszélve arról, hogy fontolóra kell vennie az esetlegesen alkalmazott egyéb gyógyszerekkel való kölcsönhatást. Minden hatékony zsírégető negatívan kölcsönhatásba léphet a monoamin-oxidáz-gátlókkal (MAOI-k), egyfajta antidepresszánssal, ami azt jelenti, hogy nem szabad kombinálni ezeket a gyógyszereket.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy mi működik a zsírvesztés szempontjából, valamint arról, hogyan lehet tökéletes kiegészítő kombinációt létrehozni, a válaszokat a Stack Guides-ben találja meg. Az erőforrást kutatók és orvosok hozták létre és tekintették át annak biztonságosságának és pontosságának biztosítása érdekében, ezzel az első #BornApproved kiegészítő erőforrássá vált. Ha többet szeretne megtudni a fogyókúrás termékekről, az izomtömeg-növelőkről és bármely kiegészítő kombinációról, itt érheti el a The Stack Guides alkalmazást.

OLVASS TOVÁBB:

Van még egy kérdés, amire válaszolhatunk az Ön számára?