Hogyan lehet cukrot vágni a zabpehelyből

Egy tál ragadós zabpehely tűnik az egyik legjobb reggelinek, amellyel feltölthetsz és jóllakhatsz a fogyásban, de ha nem vagy óvatos, akkor ez a tál meleg, édes, finom finomság legyen egy nagy cukorbomba.

cukrot

Az American Heart Association szerint a legtöbb nőnek legfeljebb 24 gramm, vagy 6 teáskanál hozzáadott cukrot kell fogyasztania naponta. A bőséges mézes, juharszirupos vagy kanál barna cukor valóban növelheti a hozzáadott cukrot - több mint 20 gramm plusz tonna tápanyaghiányos kalóriát néz ki. Íme néhány módszer a hozzáadott cukor levágására a zabból anélkül, hogy úgy éreznéd, mintha egy tál nedves kartont eszel.

    DIY vásárlás helyett: Két csomag Quaker Oats Organic Maple és Brown Sugar Instant Zabpehely 300 kalóriát és 24 gramm cukrot ad hozzá, és ez nem tartalmaz semmilyen extra feltételt! És ha megnézzük az összetevőket, akkor csak a szerves cukor szerepel - tényleges valódi juharszirup nincs!

Annak érdekében, hogy ellenőrizhesse a felhasznált cukor mennyiségét, használjon sima zabot, majd mérje meg a választott édesítőszert. A méz és a juharszirup remek természetes választás, mivel bizonyos tápanyagokat kínálnak, és stabilan képesek fenntartani a vércukorszintet, mivel alacsonyak a glikémiás index diagramban. Csak ne feledje, hogy egy evőkanál juharszirup 54 kalóriát és 12 gramm cukrot tartalmaz, ezért mindenképpen mérje meg!

  • Cukrozatlan tejmentes tej: Ha szereti a zabját szójatejben vagy mandulatejben főzni, válasszon cukrozatlan fajtákat. Nyolc vagy több gramm cukrot takarít meg.
  • Banánpüré: Hagyja ki teljesen a hozzáadott cukrot, és pépesítsen egy fél banánt a zabpehelybe. Természetes édességet ad csupán hét gramm cukorhoz, szép krémes állaghoz, valamint némi rosthoz és káliumhoz.
    • Cukormentes lekvár: Keverjen hozzá egy evőkanál cukrozatlan eperlekvárt (például Polaner's All Fruit), és hét gramm cukrot ad hozzá, ami sokkal kevesebb, mint az édesített fajták.
    • Fagyasztott áfonya: A zabpehely elkészítése után adjunk hozzá cukor helyett negyed csésze cukrozatlan fagyasztott áfonyát. Ez a változás csak 3,3 gramm cukrot ad hozzá.
    • Friss gyümölcs: Adjon hozzá alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, például málnát, epret és szedret.
    • Fahéj: Ha egy kevés e melegítő fűszert szórunk a zabtálunkba, sok ízt ad, csökkentve az édesítőszerek szükségességét.
    • Vanília: A fahéjhoz hasonlóan egy kis vanília is nagyban hozzájárul a zab ízesítéséhez. Fél teáskanál szinte mindig elegendő.