Hány kalóriát egyek, hogy gyorsan fogyjak? (Havi 5kg)

hogy

Ebben a cikkben különféle súlycsökkentő vizsgálatokat fogunk megnézni, hogy milyen súlycsökkenés érhető el különféle kalóriabevitel mellett. Kezdjük napi 500 kalóriatartalommal. A kalóriahiány azt jelenti, hogy X kalóriamennyiséggel kevesebbet eszel, mint a BMR, valamint az edzés során elégetett kalóriákat, ami súlyvesztéshez vezet.

500 kalória hiány

90 elhízott alanynak 500 kalóriahiánya volt 48 hétig, körülbelül 11 hónapig. [1] Átlagosan 8,5 kg +/- 7,8 kg zsírt vesztettek, a többség számára 0,7–16,3 kg közötti tartományt. Nagyjából 4: 1 arányban volt elvesztett zsír az izom és a víz elvesztésével, pl. 8 kg zsír és 2 kg izom veszített. Átlagosan havi 0,8 kg zsírt és havonta 0,2 kg izom- és vizet vesztettek, összesen 1 kg fogyott.

Egy kilogramm zsírban 7700 kalória van, tehát elméletileg 500 kalóriás hiány esetén havonta 2 kg-ot kellett volna fogyniuk, de a valóságban 1 kg-ot fogyottak.

Extrém: 1000+ kalóriahiány

Ez a tanulmány a végletekig eljutott, napi 1000 és annál alacsonyabb kalóriabevitelt írt elő, valamint testedzést is. Ez hatalmas kalóriahiányhoz vezet. Az eredmények szintén szélsőségesek voltak: a PSMF (napi 1000 kalória hús, hal és szárnyasok és semmi más) testmozgással 15 kg-ot fogyott 12 hét alatt, heti 1,25 kg, vagy havonta 5 kg feletti arány. Ugyanaz a diéta testmozgás nélkül 13 kg-ot fogyott 12 hét alatt. A második csoport, a BCDD (1000 kalória kiegyensúlyozott étel) testmozgással 14 kg-ot fogyott a 12 hét alatt, közel azonos a másik csoportéval.


A testgyakorlás a súlycsökkenés és a karbantartás kiegészítéseként közepesen elhízott személyeknél. [2]

Két további csoport csak 420 és 800 kalóriát fogyasztott. A 420 kalóriás csoport 8 hét alatt 13 kg-ot fogyott, heti 1,6 kg-ot, vagyis havonta 7 kg-ot. De egy ilyen kis kalóriabevitel orvos felügyeletét igényli, mert ez nem biztonságos, ezért ezeket a csoportokat nem részletezem tovább.

Figyelembe véve a nagy kalóriahiányt ezekben a csoportokban, mindegyiküknek napi multivitaminokat kellett bevenniük. Nyilvánvaló, hogy a csak fehérjét tartalmazó csoport, amely nagyszerű eredményeket ért el anélkül, hogy olyan extrém lenne, mint a 420 kalóriás csoport, továbbra is tápanyaghiányban szenved, ezért vizet (természetesen) és zöldségeket lehet hozzáadni táplálóbb étrendhez.

Visszapattan

Van egy utolsó következtetés, amelyet érdemes megjegyezni. A testedző csoportoknak sikerült tartani a súlyt, míg a csak diétás csoportok szinte oda pattantak, ahová indultak. A testmozgás egyértelműen előnyös. A testedző csoportok összességében nagyobb súlyt is vesztettek. Míg a testedző csoportok jelentősen megnövelték erejüket a 12 hét alatt, a nem gyakorló csoportok kisebb mennyiségű erőt veszítettek, ami további egyértelmű előny.

Következtetés

Ha gyorsan szeretne fogyni, naponta csak 1000 kalóriát kell megennie, de ne felejtse el fenntartani a tápanyagokat. Ha még gyorsabban szeretne fogyni, és azt is tartsa távol, akkor mindenképpen gyakoroljon. Ezzel a módszerrel havonta 5 kg + fogyhat. Ez az, ha van önkontrollja, hogy ilyen jelentősen korlátozza a kalóriákat.

Ha többet szeretnél enni, de mégis fogyni akarsz, akkor meg kell 500 kalóriahiánnyal eszel, és valószínűleg havi 1 kg-ot fogsz fogyni.