Hány kalóriát egyek, hogy lefogyjak?

Bevezetés: Kalóriák vs. Kalória:

Nagyon sok divatos étrend van a piacon. Mindegyikük azt állítja, hogy egy ügyes kis trükköt kínál, amely megkönnyíti a fogyást. Más szavakkal, parancsikont kínálnak. A régi mondás szerint; "A hivatkozások hosszú késéseket okoznak." Végül mindig a napi kalóriabevitel lesz a legfontosabb tényező. Vannak bizonyos apró trükkök, amelyek megkönnyíthetik a folyamatot, de a kalóriabevitel ellenőrzése nélkül mindez hiábavaló lesz. A napi kalóriamennyiség az egyetlen nap alatt elégetett kalóriák számából áll, és ez is nagyon fontos.

hogy

1. forgatókönyv: Kalóriatöbblet

Kalóriafelesleg akkor fordul elő, ha a kalóriabevitel nagyobb, mint a kalóriafelhasználás. Nincs hová menni, az extra kalóriák tárolódnak. A test akár zsírként, akár izomként tárolhatja őket. Legtöbbször a test hajlamos ezt az extra energiát zsírként tárolni. Csak bizonyos körülmények között alakul át izommá.

2. forgatókönyv: Kalóriahiány

Kalóriahiány akkor fordul elő, ha több kalóriát használ fel, mint amennyit fogyaszt. Ennek nyilvánvaló következménye a fogyás, de előfordulhat izomvesztés is. Legtöbbször a test hajlamos zsírégetésre az izom előtt.

3. forgatókönyv: Karbantartás:

A karbantartás akkor következik be, amikor az ember éppen annyi kalóriát eszik, hogy fenntartsa a testsúlyát. Se több se kevesebb. Nyilvánvaló, hogy ez ritka. Azonban még mindig meg kell határoznia a karbantartási szintet, mert ez kiindulási értékként szolgál. Ez az alapjel azt jelzi, ha túl sok vagy túl kevés kalóriát fogyaszt.

A karbantartási szint kiszámítása:

Nagyon nehéz kiszámítani a test által egy nap alatt elégetett energia mennyiségét, az emberek, testük és mindennapi rutinjaik közötti eltérések miatt. Pontos szám megszerzéséhez el kell számolnia:

  • Az anyagcseréd
  • Mennyit edz napi szinten
  • Hány kalóriát éget el a szervezet az emésztés során
  • A test által öntudatlan folyamatokhoz felhasznált energia

Ehelyett csak ezt az egyszerű képletet használhatja hozzávetőleges szám megszerzéséhez:

Testsúlya fontban X 12-18

Ez azt jelenti, hogy súlyát fontban megszorozza 12-vel és 18-mal. A karbantartási tartomány a két szám közé esik. Amíg bent van valahol, nem szabad sem híznia, sem fogynia.

Hány kalória naponta fogyni?

Már tudod, hogy a fogyás egyetlen módja az, hogy több kalóriát égetsz el, mint amennyit eszel. Valószínűleg kíváncsi arra, hogy valójában mekkora hiányra van szüksége. Az átlagember számára a legjobb, ha 10-25% kalóriahiány miatt lövöldözünk. Ez általában heti 0,5-2 font fogyást okoz. Ez egy jó hatótávolság, mert ha sokkal magasabbra megy, akkor is kompromisszum az egészséged.

Milyen tartományba kell ragaszkodnom?

Tehát tudod, hogy a 10-25% -os hiány ideális. De ebben a tartományban hol kell megpróbálnia lenni? Ez egyszerű kérdés, bár nehéznek tűnhet. Csak meg kell határoznia, hogy milyen gyorsan akarja vagy kell lefogynia. Ha örül a fokozatos fogyásnak, lőjön 10% -os hiány érdekében. A lassú fogyás egyébként könnyebb a testen. Ha valóban gyorsan el kell veszítenie, emelje le 25% -os hiányig. Ne menjen 25% alatt.

Hogyan jöhet a testmozgás a játékba?

Nos, a testmozgás egyike annak a két dolognak, amely kalóriahiányt okoz. Ha fogyni akar, kevesebbet eszik és többet mozog a jegy. Ha többet sportol, megúszhatja egy kicsit többet. Egy személy valóban kevesebb kalóriát fogyaszthat, vagy csak testmozgással, de a kettő kombinálása olyan, mint egy tőkeáttételi lépés, amely sokkal gyorsabban hoz eredményt. Ez hasznos diagram jó ötletet ad arról, hogy mennyi kalória éghet el egy félórás fizikai aktivitás során.

Hány kalória naponta izomra?

Sokan nem értik, hogy a test energiát tárol az izmokban, ahogyan a zsírban is. Mint ilyen, az izomgyarapodáshoz kalóriatöbbletre van szükség. Biztosan nem tud izmokat gyarapítani, ha nem eszik annyit, hogy fenntartsa a testsúlyát, majd néhányat. Az izomtömeg növelése érdekében a férfinak napi körülbelül 200 kalóriát kell megennie a fenntartási szint felett, míg a nőnek 100 kalóriát kell megennie a fenntartási szint felett. Természetesen ezek hozzávetőleges számok. Lehet, hogy hozzá kell igazítani szokásaihoz és testtípusához.

A legfontosabb lépés:

Most, hogy kitalálta ezeket a számokat, meg kell jegyezni, hogy ezek átlagos számok. Annak érdekében, hogy pontosak legyenek, minden nap meg kell mérnie magát, és a hét végén átlagolnia kell a számokat. Becsléseit az eredményeik alapján lehet legjobban megítélni, és súlyának gondos ellenőrzése nélkül ez nem lehetséges.

Összegzés:

A súlycsökkentő terv kidolgozásának teljes folyamata négy lépésre bontható:

  1. Kitalálja a hozzávetőleges karbantartási szintet.
  2. Döntse el, hogy hiányt vagy többletet kíván-e létrehozni.
  3. Döntse el, mekkora hiányt vagy többletet szeretne létrehozni.
  4. Minden nap ellenőrizze a testsúlyát, és elemezze az eredményeket. Szükség szerint módosítsa.

Mi a következő lépés:

Ezután valószínűleg ki kell derítenie a fehérje, zsír és szénhidrát ideális szintjét. Ne aggódjon, mert a technológia megkönnyítette az Ön számára. Töltse le a MyFitnessPal alkalmazást. Van egy ingyenes és egy prémium változat. Úgy vélem, hogy ez az egyik legjobb táplálkozási alkalmazás a piacon. Ügyeljen arra, hogy maradjon velünk, és kövessen minket a Facebookon, mivel mélyreható áttekintést adunk az alkalmazásról, javaslatokkal együtt, hogy miként lehet a legjobban konfigurálni a fitnesz céljaihoz.