6 módszer a növényi étrend megkezdéséhez

módja

2019. november 23

Az ételválasztás során mindenkinek megvan a maga célja és saját változási üteme. Vannak, akik teljesen kivágják az állati eredetű termékeket, míg mások azzal kezdik, hogy több növényi ételt tartalmaznak, és onnan mennek. A lényeg az, hogy minden alkalommal, amikor „több növényt” választ, pozitívan dönt. És ellentétben azzal, amit a legtöbb diéta meg fog mondani, minden pozitív lépés számít. Íme néhány tipp az első lépésekhez:

1. Egyszerre tűzzön ki egy kézzelfogható célt, és várjon, amíg ez a cél fenntarthatónak tűnik, mielőtt továbblépne a következőre

Egyesek számára ez azt jelentheti, hogy napi egy étkezést választanak növényi eredetű étkezéshez (például reggelit.) Mások számára ez azt jelentheti, hogy a héten egy vagy két napot teljesen növényi eredetű étkezésre szánnak. Mindkét esetben az idő előtti döntés és az ennek megfelelő tervezés általában kulcsfontosságú.

2. Határozza meg azokat a növényi ételeket és növényi ételeket, amelyeket már szeret

Lehet, hogy meglepődve fedezi fel, hogy az Ön által már elfogyasztott ételek közül mennyi növényi eredetű, beleértve a sült krumplit, a leveseket, a tésztaételeket, a szendvicseket és a gabonaalapú reggelit, mint a granola és a zabpehely, nem beszélve a természetesen rendkívül sokféle növényi eredetű ételek nemzetközi konyhákból, beleértve indiai, kínai, japán, thai, mexikói, közel-keleti és afrikai ételeket.

3. Keresse meg a már rendszeresen fogyasztott ételek egyszerű növényi helyettesítését

Ha reggelire szereti a gabonaféléket, kísérletezzen növényi tejjel. Ha általában hetente egyszer megkap egy gyorséttermi hamburgert, akkor válasszon növényi alapú hamburgert. Ugyanez vonatkozik a fehérjeporokra is. Ha kedveli a chilit ebédre, használja a szokásos receptjét, de csak ragaszkodjon a babhoz, vagy cserélje le a darált marhahús helyettesítőjét. Ha kedveli az enchiladákat, curry-ket, pörkölteket, csúszkákat, bolognai tésztákat stb., Receptjeink olyan növényi változatokat kínálnak, amelyek ugyanolyan kinézetűek, kényelmesek és ízűek. Koncentráljon azokra a lehetőségekre, amelyek ismerősnek tűnnek, mielőtt ismeretlen alapanyagokba és ételekbe kezdene.

4. Vedd körül növényi eredetű ételekkel, hogy amikor éhséged/vágyad beindul, rengeteg lehetőséged legyen

Amellett, hogy sokféle gyümölcs, zöldség, bab, gabona, dió, mag és fűszer van kéznél, győződjön meg arról is, hogy raktározza-e hűtőszekrényét, fagyasztóját és szekrényeit növényi tejjel, hamburgerrel, burritóval, pizzával, dióvajjal., étcsokoládé stb. Azoknak az ételeknek, amelyeken elkezdődik, jó ízűeknek kell lenniük, és meg kell tölteniük, még akkor is, ha nem teljesen egészségesek. Sokkal fontosabb, hogy élvezze az új étkezési módját, mint hogy átsuhanjon a nyájas étkezéseken és snackeken, amelyek elégedetlenek.

5. Az étkezés új módját úgy közelítse meg, hogy az ételek új világa felé nyit, ahelyett, hogy lezárna egyet

A nélkülözési diéták soha nem tartanak sokáig, de az olyan étkezési szokások, amelyek jóízűek, jól érzik magukat, és kézzelfogható eredményeket hoznak (javult energia, fittség, megjelenés, egészség stb.), Pozitív visszacsatolási hurkot hoznak létre, amely az idő múlásával egyre erősebbé válik. Valószínűleg meg fog lepődni azon is, hogy mennyire változatos lehet a növényi étkezés, szó szerint új ízek, textúrák és kombinációk kipróbálására.

6. Ne légy nehéz magadért, mert „felcsúszott”

Hetek, hónapok vagy akár évek is eltelhetnek, mire sok ember új étkezési módot választ, és annak megítélése, hogy „engedett-e” a vágyakozásnak vagy a kényelemnek, nem igazságos és nem hatékony. Sokkal jobb stratégia az, ha a pozitív lépésekre összpontosítasz, arra, hogy miként érezted magad, és egy-egy lépésre rájuk építve.

Szüksége van még egy kis tanácsra? Itt tekintheti meg az Első lépések programunkat.

VISSZA A FORRÁSOKHOZ

Könnyű beszerezni a növényi étrend fogyasztásához szükséges tápanyagokat. A növényi étrend minősége általában magasabb, mint a húst tartalmazó étrend (1) és a […]

Mennyi fehérjére van szüksége?

A fehérje a test egyik fő építőköve, amely elősegíti a szövetek növekedését és helyreállítását, ugyanakkor hormon- és immunrendszerünk megfelelő működését is segíti. Fontos, mivel […]

A végső növényi alapú hálaadás receptek

Akár teljesen növényi alapú Hálaadás-vacsorát tervez, vagy csak szeretne egy-két finom növényi ételt hozni, hogy lenyűgözze családját és barátait, összeállítottunk egy listát […]