Hogyan lehet a lehető leggyorsabban lefogyni 7 fogyás tipp

Megjelent: 2020. július 19

Ha túl kövér vagy, elhízásnak nevezzük. Az elhízás vagy a túlsúly sok egészségügyi problémát okozhat, például magas vérnyomást, cukorbetegséget, szívrohamot és rákot stb. Ebben az esetben a fogyás a következő nagy dolog.

Tudod, mit jelent a fogyás?

A Wikipedia szerint a fogyás két szempontot jelent az egészségével kapcsolatban. Tehát kétféle fogyás létezik:

1. Akaratlan fogyás.

A teljes testtömeg csökkenése a folyadék, a testzsír vagy a zsírszövet vagy a sovány tömeg elvesztése miatt. Ennek oka lehet mögöttes betegségek vagy alultápláltság.

2. Szándékos fogyás.

Ez a nagy dolog. Az erőnlét javítása és az egészség megőrzése, vagy a szép/jóképű megjelenés érdekében felesleges súlyt kell fogynunk. Ez a fajta fogyás az elhízás fő kezelése. Ezt cukorbetegségben, szív- és érrendszeri megbetegedésekben és ízületi problémákban szenvedők számára is előírják.

Szeretné tudni a gyorsabb fogyás egyszerű lépéseit?

Nem szórakoztató követni az edzésprogramot, megnézni a diagramokat és várni az eredményeket. Természetesen a gyakorlatok jót tesznek a mindennapjainkban. De a testmozgás önmagában a fogyás érdekében nem kivitelezhető, és az eredmények hosszabb ideig tartanak.

Íme néhány lépés, amelyet hozzáadhatunk a fogyás tervéhez. Az étkezési szokásaink egyszerű megváltoztatása a lehető leggyorsabb eredményt hoz nekünk:

1. Csökkentse szokásos ételeit 50% -kal

A kalóriaszámológép használata és a táblázatok hivatkozása nagyon unalmas. Csak az ételeinek felét vágja felére. Nagyon gyakran túl nagyok az ételeink, nem? Ezeket kettévágva kevesebbet eszünk és gyorsan fogyunk.

Adjon nagyon szükséges tiszteletet és jelentőséget a zöldségeknek és gyümölcsöknek. Növelje a zöldségek és gyümölcsök bevitelét, de a keményítõk felére - például rizs, fehér kenyér, burgonya, keksz stb.

De nem szükséges csökkenteni az olyan kalóriatartalmú italokat, mint a tiszta víz, a fekete kávé, a fekete tea vagy a zöld tea. Használhatja őket a szokásos módon.

2. Meg kell-e szabadulnom a turmixoktól?

Amikor meghalljuk a „turmixokat” szót, a szánk elkezd önteni. Nem érzed ugyanezt? Biztosan rajongsz a turmixokért, mint én.

Szeretne egy napközbeni snacket vagy egy jó étkezési helyettesítőt? Igen. Alacsony kalóriatartalmú zöldség vagy gyümölcs turmix áll rendelkezésére.

Sok fogyókúrázónak turmixokat tartalmaz a fogyás terve. A turmixok segíthetnek a fogyásban. De ha nem használ gyümölcslevet a turmixban, akkor gyorsabban fogyhat.

A diéta teljes gyümölcsével ellentétben a gyümölcslé nem nyújt sok előnyt. Ami jobb, az az egész gyümölcs. Ízt, állagot és fontos tápanyagokat kaphat, ha egész gyümölcsöt ad hozzá.

Emlékezik! A teljes gyümölcs rostja kevesebbet eszik. Ez pedig végső soron segít a karcsúsításban.

3. Ön szerint nincs szükség gyakorlatokra?

A legjobb fogyókúrás terv mindig tartalmazni fogja a gyakorlatokat. Az alábbiakban néhány fontos edzésre kell figyelni:

Kardio edzések zsírégetésre
Stretching gyakorlatok a rugalmasság érdekében
Erőgyakorlatok a feleslegesen feszes test alakításához

Tudom, hogy az idő nagyon értékes, és nem szereted pazarolni. Az edzőteremben hagyja ki a súlyzós edzőgépeket és a kardióeszközöket. Menjen az edzőterem padlójára, és végezzen teljes testtömeg-gyakorlatokat.

Anélkül, hogy időt vesztegetne gépről gépre, néhány extra gyakorlatot végezhet, és kevesebb idő alatt zsírégethet. Testtömeg-gyakorlatokat akár otthon is végezhet. Tehát nem kell kihagynia az edzéseket, annak ellenére, hogy nem mehet edzőterembe.

4. Gondolt már valaha a tiszta víz fontosságára?

A sok víz elfogyasztása segíthet a fogyásban. Jobb étkezés előtt inni. Ha vizet iszik, az anyagcseréje 24-30% -kal felgyorsul 1 1/2 óra alatt. Ez segít még néhány kalória elégetésében.

Most nézzünk meg egy összehasonlítást:

- Mary körülbelül fél perccel étkezés előtt fél liter (17 uncia) vizet iszik. De a szomszédja, Jane nem szereti és nem veszi komolyan. Természetesen Jane jól követte edzésprogramját.

Jane meglepetésére Mary 44% -kal többet fogyott, mint Jane. Mi történt? Mary étkezés előtti ivóvize kevesebb kalóriát fogyasztott! "

5. Wow! Szuper testmozgás a fogyáshoz.

Rendben. Tudom, hogy nincs ideje még egyszerű gyakorlatokra is otthon. Ennek oka lehet, hogy Ön teljes munkaidőben dolgozik.

Csak mondjon „Nem” a liftre, és a lépésekkel érje el az irodáját. Induljon haza kicsit korán, és szálljon le egy buszra a szokásos megálló előtt. Így még néhány kalóriát elégethet edzőterem nélkül. Amikor felmászik a lépcsőn, percenként csaknem 10 kalóriát éget el.

Nem kell ezt minden nap megtenni. Csak mászjon fel néhány csillagrepülést a szokásos napi tevékenysége során. Időnként hagyja ki a liftet a munkahelyén. Kerülje a mozgólépcsőt a szupermarketben. Az összes elégetett kalória száma elérheti a százat vagy annál többet a nap folyamán.

6. Segíthet-e az alkohol a fogyásban?

Tudom, hogy nem mondhat le teljesen az alkoholról. De azt javaslom, hogy néhány hétig itassa meg. És pozitív különbséget fog látni a súlyában. Ha józan lesz, sok fogyás előnyét fogja látni.

Ha boldog és ünnepi időben bor helyett vizet iszik, csökkentheti a kalóriabevitelt. Egy pohár bor körülbelül 125 kalóriát tartalmazhat. És egy koktél 150 vagy több kalóriát ad.

Az alkohol mellőzésének további pluszpontja, hogy nem fog többet fogyasztani a magas zsírtartalmú és magas kalóriatartalmú ételek mellett. Mi több! Nem fogja megkapni a reggeli fejfájását. Tehát megfelelőbb lesz ahhoz, hogy otthon végezzen gyakorlatokat, és jobban fogja érezni magát.

7. Mi a helyzet a szakaszos böjtöléssel?

Az időszakos böjt a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegek körében népszerű étkezési szokás. Ezt a ciklust használják a böjt és az evés közötti időszakok között.

Kövess minket