Melatonin

Áttekintés

Mi a melatonin?

A melatonin a tobozmirigy, az agy kis mirigye által termelt hormon. A melatonin segíti az alvás és ébrenlét ciklusainak ellenőrzését. Nagyon kis mennyiségben találhatók olyan élelmiszerekben, mint a húsok, gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek. Megvásárolhatja kiegészítőként is.

Mit csinál a természetes melatonin a szervezetben?

Testének saját belső órája van, amely vezérli az alvás és ébrenlét természetes ciklusát. Részben a test órája szabályozza, hogy mennyi melatonint termel a szervezet. Normális esetben a melatonin szintje közép-késő este kezd emelkedni, az éjszaka nagy részében magas marad, majd a kora reggeli órákban csökken.

A fény befolyásolja, hogy a szervezet mennyi melatonint termel. A téli hónapok rövidebb napjaiban a test melatonint termelhet a nappal korábban vagy később, mint általában. Ez a változás szezonális affektív rendellenesség (SAD) vagy téli depresszió tüneteihez vezethet .

A természetes melatonin szint az életkor előrehaladtával lassan csökken. Néhány idősebb felnőtt nagyon kis mennyiségben készít belőle, vagy egyáltalán nem.

Miért használják a melatonint étrend-kiegészítőként?

A melatonin-kiegészítőket néha a jet lag vagy az alvási problémák (álmatlanság) kezelésére használják. A tudósok a melatonin egyéb jó felhasználási lehetőségeit is vizsgálják, például:

Szezonális affektív rendellenesség (SAD) kezelése.
Segít az éjszakai műszakban dolgozó emberek alvási szokásainak ellenőrzésében.
A műtét utáni alvási problémák és zavartság megelőzése vagy csökkentése.
A krónikus klaszteres fejfájások csökkentése.

Melatonin étrend-kiegészítőt szed?

A legtöbb esetben a melatonin-kiegészítők alacsony dózisokban biztonságosak rövid és hosszú távú használatra. De mindenképpen beszéljen orvosával a szedésükről.

Gyermekek, terhes vagy szoptató nők nem szedhetik a melatonint anélkül, hogy először orvoshoz fordulnának.

A melatoninnak valóban vannak mellékhatásai. De akkor elmúlnak, ha abbahagyja a kiegészítő szedését. A mellékhatások a következők lehetnek:

Álmosság.
Alacsonyabb testhőmérséklet.
Élénk álmok.
Reggel mogorva.
Kis változások a vérnyomásban.

Ha a melatonin álmosságot okoz, ne vezessen és ne kezeljen gépeket, amikor szedi.

Egészségügyi vizsgálatok során közölje orvosával, ha melatonint szed. És tájékoztassa kezelőorvosát, ha alvászavarai vannak (álmatlanság), mert ez összefügghet orvosi problémával.

Felnőtteknél a melatonint 0,2 mg-tól 20,0 mg-ig adagolják, a felhasználás oka alapján. A megfelelő dózis személyenként nagyon változó. Beszéljen orvosával, hogy megtanulja a megfelelő adagolást és megtudja, hogy a melatonin megfelelő-e az Ön számára.

Hol talál melatonin kiegészítést?

Vásárolhat recept nélkül melatonin-kiegészítőket az egészséges élelmiszerboltokban, a drogériákban és az interneten. A melatonint csak mesterséges formában szabad bevenni.

Kapcsolódó információ

Hivatkozások

Egyéb konzultált művek

Melatonin (2009). A természetes termékek áttekintése. St. Louis: Wolters Kluwer Health.
Rajaratnam SM és mtsai. (2009). Melatonin és melatonin analógok. Alvásgyógyászati klinikák, 4: 179–193.

Hitelek

Aktuális állapot: 2019. május 28

Szerző: Healthwise Staff
Orvosi áttekintés: Kathleen Romito, MD - Családorvoslás
Alfred J. Lewy, MD, PhD - Pszichiátria