Egészséges táplálkozás: A változás akadályainak leküzdése

Bevezetés

A rossz szokás jó szokással történő cseréje időt és türelmet igényel. Számos lépést igényel, a célok kitűzésétől a támogatásig. Az egyik fontos lépés annak kiderítése, hogy mik a korlátai.

Mi akadályozta meg az étkezési szokások megváltoztatásában a múltban? Mit gondolsz, mi állíthat meg a jövőben? Ezeknek az akadályoknak a mostani azonosítása - és egy terv kidolgozása, amely segít túllépni rajtuk - segít megváltoztatni a rossz szokásokat jó szokásokká.

A gát minden olyan dolog, ami miatt csúszik a cél, hogy megváltoztassa az életmódot, például megváltoztassa étkezési szokásait.
Annak kiderítése, hogy mik ezek az akadályok, és hogyan lehet megkerülni őket, segíthet elérni az egészséges táplálkozással kapcsolatos céljait.
Ha eléri a korlátot, kérjen támogatást - családjától, barátaitól vagy orvosától.
A csúszások normálisak. Számítson rájuk, és készítsen tervet arra, hogyan térjen vissza a helyes pályára.

Hogyan lehet legyőzni az egészséges táplálkozás akadályait?

A korlátok legyőzésének legjobb módja az, ha időben azonosítjuk őket, és készítünk egy tartalék tervet a kezelésükre. Néhány akadály olyan, amely megakadályozza, hogy megpróbálja megváltoztatni a szokását. Más akadályok később felbukkannak.

Ha eltalál egy korlátot - és a legtöbb ember megteszi -, kap támogatást. Beszéljen családtagjaival és barátaival, hátha valaki aktív akar lenni Önnel vagy felvidítani. Ha aggályai vannak az egészségével kapcsolatban, forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tevékenységeit biztonságosan végzi.

Számos oka van annak, hogy miért nem akarja megváltoztatni étkezési szokásait. Íme néhány gyakori akadály és néhány megoldás ezekre.

- Sosem fogom tudni megváltoztatni az étkezés módját.

Ha nem hiszed el, hogy meg tudsz tenni valamit, az gyakran csak a kudarctól való félelem. Az emberek e félelem miatt halogatják az életük megváltoztatását. Ez a fajta akadály megakadályozhatja, hogy elkezdjen változtatni életmódján. De olyan napokon is termhet, amikor csüggedten érzed magad.

Gondosan határozza meg a "siker" és a "kudarc" kifejezéseket. Ha a célja egyszerűen az ételválasztás javítása vagy a mérsékelt súlycsökkenés, akkor valószínűleg sikeres lesz. Az irreális mennyiségű fogyás, a betegség "gyógyítása" vagy a "tökéletes" étkezés célja egyszerűen nem reális, és nagyon is kudarchoz vezethet.
Állítson be kicsi, mérhető célokat. Napi két darab gyümölcs elfogyasztása elég könnyen elérhető cél. Sokkal nehezebb lemondania kedvenc ételeiről, és nagyobb valószínűséggel nem is próbálja meg.

- Nincs időm változtatásokra.

Ez egy nagyon gyakori ok, amiért nem szabad megváltozni. Ennek formája lehet "Túl elfoglalt az életem" vagy "Mindig rohanónak érzem magam" vagy "Fontosabb dolgom van".

Ismerje meg, hogyan kezelheti jobban az idejét. Keressen az Ön számára megfelelő időgazdálkodási technikákat.
Kérdezd meg másoktól, hogyan sikerül a jó táplálkozást beépíteni az életükbe.
Ne próbáljon egyszerre túl sok változtatást végrehajtani. A kisebb változtatások kevesebb időt vesznek igénybe, de összeadódnak.
Kérjen segítséget családjától és barátaitól, amikor megváltoztatja étkezési szokásait. Ez azzal járhat, hogy segítséget nyújtanak az idő felszabadításában.
Főzz gyors ételeket. Sokan úgy vélik, hogy a jó étkezéshez sok időre van szükség a főzéshez. De sok szakácskönyv található arról, hogyan lehet elkészíteni a gyors, egészséges ételeket.

- Nem szeretem az egészséges ételeket.

Sokan használják ezt az okot vagy annak variációit, például: "Nem szeretem a zöldségeket", "Nem szeretem az alacsony zsírtartalmú ételeket" vagy "Nagyon vágyom az édességekre és a magas zsírtartalmú ételekre. Hiányozni fognak. " Az okok mögött gyakran az ismeretlentől való félelem áll.

Adj neki időt. Az étkezési preferenciák lassan változnak, de idővel változnak. Az új viselkedés szokássá tétele általában 3 vagy több hónapot vesz igénybe. Addig döntsön, hogy visszatartja ítéleteit arról, hogy mit szeret és mit nem szeret az élelmiszerekben, amíg esélyt nem ad az új ételeknek.
Lassíts. Nem kell teljesen lemondania a kedvenc ételekről, de meg kell változtatnia, hogy milyen gyakran eszi őket. Csökkentse változtatásait, és hagyjon időt magának a kiigazításra.
Ismerje fel, hogy mások hogyan befolyásolják étkezési preferenciáit. A sárgarépa közel sem olyan csábító (vagy annyira jövedelmező az eladók számára), mint a sajttorta. És a hirdetők tudják, és játszanak az emberek preferenciáin. Ismerje fel a reklámfogásokat az ízlés manipulálásának egyik módjaként. Ezenkívül, ha úgy gondolja, hogy "nyúleledel", amikor sárgarépát vagy salátát eszik, próbálja meg ezeket a negatív üzeneteket helyettesíteni az ezekre az ételekre vonatkozó pozitívabb üzenetekkel.

"Az egészséges ételek túl sokba kerülnek."

Igaz, hogy az olyan dolgok, mint a friss termékek, a teljes kiőrlésű kenyér és más egészséges élelmiszerek, többe kerülhetnek, mint a gyorsételek és a gyorsételek. Néha úgy tűnik, hogy a költségvetése jobban járna, ha csak olcsón fogyasztana minden nap.

De maradhat a költségvetésén belül, ha plusz időt szán a tervezésre, a vásárlásra és a főzésre. És minél több időt fektet be, annál több pénzt takarít meg.

Pénzt takaríthat meg tanulással és tervezéssel. Tervezzen egyszerre egy hét értékű étkezést, hogy ne legyen olyan valószínű, hogy a pillanat lendületében menjen el enni. Tervezze meg a menüket úgy, hogy maradék maradjon a jövőbeni étkezéshez.
Az élelmiszerboltban pénzt takaríthat meg, ha névmárkák helyett bolti márkákat vásárol, és az ömlesztett ételek folyosóján vásárol.
Nappali, teljes kiőrlésű kenyeret vásároljon kedvezményesen a helyi pékségben.
Ha még nem szokott főzni, kezdjen el tanulni. Nem nehéz egyszerű, olcsó, egészséges ételeket főzni.

- Kritikát fognak érezni, vagy gúnyt űznek, ha egészséges ételeket fogyasztok.

Sok embert visszatartanak attól, hogy megváltoztassák étkezési szokásaikat, mert szerintük ez másoknak fog kinézni. Nehéz betartani az egészséges táplálkozási tervet, amikor a család és a barátok nem akarnak csatlakozni hozzád.

Keressen másokat, akik változtatni akarnak. Tanuljon meg egy osztályt az egészséges ételek elkészítéséről, találjon webalapú közösséget, vagy vonja be családját. Sokan táplálkozási kérdésekkel foglalkoznak, és támogatást nyújthatnak Önnek.
Keressen olyan étkezési helyeket, ahol jól érzi magát.
Rendeljen különleges ételeket (például sült vagy oldalas salátaöntet helyett roston sült húst) lazán és minimális felhajtással. Az ilyen módon történő rendelés gyakori, és valószínűleg a főző és a várakozó személyzet is eléggé ismeri az Ön kéréseit.

- Nem vagyok jó a változtatásokban.

Ennek oka lehet: "Túl öreg vagyok (vagy kövér vagyok, vagy a magam módján beálltam) ahhoz, hogy változtatni tudjak." Gyakran az alacsony önértékelés megnehezíti a változtatást.

Végezzen apró és mérhető változásokat. Könnyebb elkészíteni, és általában kevesebb félelmet okoznak, mert kevesebb a veszély. Például próbáljon meg enni egy darab gyümölcsöt naponta, mint általában.
Dolgozzon az önértékelésen, ha ez kérdés. A tanácsadás segíthet az önértékelés kérdéseiben. Az étkezési szokások javításával érzett siker javíthatja az önértékelését is. Apránként elkezdheti megváltoztatni a nézeteit és a változás képességét.

Annak érdekében, hogy felismerje saját étkezési szokásai megváltoztatásának akadályait, gondoljon végig azon az elmúlt alkalmon, amikor az étkezési viselkedés megváltoztatására gondolt, de nem tartotta be ezt. Mi tartott vissza? Írja le az okait. Ezután minden okból írjon egy választ, amely segít átgondolni a választást. Tekintse meg az okok és válaszok listáját, amikor csak dönteni szeretne, hogy mit egyen.

Hitelek

Aktuális állapot: 2019. augusztus 21

Szerző: Healthwise Staff
Orvosi áttekintés: Kathleen Romito, MD - Családorvoslás
Rhonda O'Brien, MS, RD, CDE - Minősített Diabétesz Oktató

Aktuális állapot: 2019. augusztus 21

Orvosi áttekintés: Kathleen Romito, MD - Családorvoslás és Rhonda O'Brien, MS, RD, CDE - Minősített Diabétesz Oktató

Ez az információ nem helyettesíti az orvos tanácsát. A Healthwise, Incorporated nem vállal semmilyen garanciát vagy felelősséget ezen információk felhasználásáért. Ezen információk használata azt jelenti, hogy elfogadja a Felhasználási feltételeket. Tudja meg, hogyan fejlesztjük a tartalmunkat.

Ha többet szeretne megtudni az Healthwise-ról, látogasson el a Healthwise.org webhelyre.

FIGYELMEZTETÉS: Ezeket az egészségügyi információkat nem a Michigani Egyetem Egészségügyi Rendszere (UMHS) hozta létre, és nem feltétlenül tükrözik az UMHS konkrét gyakorlatait. Személyes állapotával kapcsolatos orvosi tanácsért forduljon orvosához. Teljes felelősség kizárása