A stressz evés mögött álló tudomány és hogyan lehet megállítani

Az evés és az érzelmek elkülönítésének fontossága.

A stresszevés ördögi körforgás lehet. Elárasztott érzéssel kezdődik, és bűntudattal zárul. Valahol a kettő között csiszoltál egy adag brownie-t és egy doboz tésztát (nulla szégyen).

Bár ez jelenleg kielégítőnek érezheti magát, túlevéshez vezethet, és általában rosszabbul érezheti magát, mint amikor elkezdte. Ennek az impulzusnak a végére jutáshoz beszéltünk Anna Bakerrel, a Nutrition Journey LLC alapítójával és fő táplálkozási tanácsadójával, valamint Carrie Dennett-vel, M.P.H., R.D.N., C.D., a Nutrition by Carrie tulajdonosával.

Olvassa tovább, amikor kiderül ez a reakció, és megtanuljuk, hogyan lehet elválasztani a negatív érzelmeket az evéstől.

Hogyan állapíthatjuk meg, ha stresszes étkezések vagyunk?

A stresszevés - vagy az érzelmi evés - az étel felhasználása a negatív érzelmek, például a szorongás, az unalom, a szomorúság és a düh enyhítésére vagy elnyomására. A stresszt nagy változások és események okozhatják életében. Leggyakrabban azonban a mindennapi stresszorok eredménye. Nehéz felismerni, hogy mikor ez utóbbi, de fontos, hogy megtegye. A legfontosabb, ha észreveszed, amikor erős érzelmek kielégítésére eszel, nem pedig a tested kielégítésére.

"A tudatos étkezés nagyszerű módja annak, hogy kitaláljuk, mikor stresszel eszel" - mondja Baker. "Az elmés tudatosságot az elmúlt évtizedekben kutatták, mint nagyszerű lehetőséget a stressz csökkentésére és az egészség elősegítésére." A tudatos étkezés gyakorlásának módjai közé tartozik a test éhségjelzéseinek megtanulása, a felismerés, amikor jóllakott, a zavaró tényezők nélküli étkezés és a magunk kérdése, miért eszel. - Tudja meg, hogy azért eszel-e, mert éhes vagy azért, hogy kielégítse az érzelmi igényeket. Gondolkodni kell: hirtelen jelentkezik az éhség? Vágyik konkrét ételekre? Elégedetlennek érzi magát, amikor „normális” mennyiséget eszel? Van utána bűntudat? Ha a fentiek többségére igennel válaszol, lehetséges, hogy stresszes táplálkozás.

A stressz enyhítésére kiválóan alkalmas a testmozgás. Az Aaptiv olyan edzéseket tartalmaz, amelyeket bármikor, bárhol megtehet, így könnyen beilleszthetőek elfoglalt beosztásba.

Hogyan hat ránk a stresszevés?

Mentálisan

"Azért hangsúlyozzuk, hogy eszünk, mert pillanatnyilag elég hatékony lehet" - mondja Dennett. „Megkapjuk azt a dopaminütést, és jobban érezzük magunkat. Természetesen hosszú távon ez kontraproduktív lehet, mert az étel nem segít a stressz mélyebb okainak kezelésében. Aztán, ha bűnösnek érezzük magunkat a stressz evés miatt, ez tovább növelheti a stresszt. " Végső soron a stresszevés egy módja annak, hogy a túlterhelt, nyomás alatt lévő vagy szorongó érzéseket a szőnyeg alá söpörje. Nem tudja hatékonyan kezelni az ügyet - csak elfedi. Ha ezeket az érzelmeket megoldatlanul hagyja, nagy károkat okozhat mentális állapotában.

A testmozgás bizonyítottan nagyszerű módja a mentális állapot tisztításának. Próbáld ki magad az Aaptiv alkalmazásban elérhető edzésekkel.

Fizikailag

A stresszevés azonban nem áll meg az érzelmeinél. Ez fizikailag is negatívan érintheti. "Mivel a stressz-fogyasztás legjobb étválasztékai általában nem túl táplálóak, ha ez gyakran előfordul, idővel ez kérdés lehet" - magyarázza Dennett. Az egészségtelen kényelmi ételek túlfogyasztása alacsony energiához vezethet, betegségérzethez, fizikai kényelmetlenséghez, valamint a fogyás vagy a fenntartás megállításához. "Továbbá, amikor egyesek stresszzel esznek, valójában túlzott mértékűek, és a mértéktelen étkezési rendellenességek, mint minden étkezési rendellenesség, jelentős egészségügyi kockázatokat hordoznak" - teszi hozzá.

Fogyasztási zavar

„A mértéktelen étkezési rendellenesség valójában a leggyakoribb étkezési rendellenesség az Egyesült Államokban. Három ember közül kettő elhízott. Azonban nem kell túlsúlyosnak lennie ahhoz, hogy ebben a rendellenességben szenvedjen ”- magyarázza Baker. „Ez a rendellenesség együtt jár az alacsony önértékeléssel, szorongással, depresszióval és más egészségügyi problémákkal. Ez a stresszevés extrém változata. Azt tanulmányozták, hogy sok mentális és fizikai egészségi probléma merül fel egészségtelen kalóriafogyasztással egy ülésen. " Ez súlygyarapodást, magas koleszterinszintet, szívproblémákat, cukorbetegséget és más főbb egészségi állapotokat jelenthet. A mértéktelen étkezési rendellenességet - valamint az étellel kapcsolatos bármely más negatív kapcsolatot - orvosának vagy mentálhigiénés szakembernek fel kell hívnia.

Mit tehetünk ebben a pillanatban?

Lehet, hogy nem olyan könnyű, mint amilyennek hangzik, de amikor stresszesnek érzed magad, és az ételre vágysz, mint zavaró tényező, akkor jobb lehetőségeid vannak. „A stresszforrások csökkentése a stressz kezelésének egyik fő része. A másik a produktív módszerek megtalálása a stresszel való megbirkózáshoz. ”- mondja nekünk Dennett. "Amikor érzi a késztetést a stressz fogyasztására, segíthet megkérdezni:" Mire van szükségem jelenleg? "Amire szükséged van, nem önmagában egy doboz süti, hanem az, hogy nyugodtabbnak érezzem magam, ami teljesen jogos igény! ”

Ez visszanyúlik az éberséghez, és azt kérdezi magától, miért eszi meg azt, amihez nyúl. Ha ez nem igazi éhség, hanem érzelmi elhatározás, tegyen egy lépést hátra. - Akkor megkérdezheti magától, hogy milyen eszközök állnak rendelkezésére, hogy megnyugtassa és megnyugtassa magát. Eldöntheti, hogy egy séta, egy kis meditáció, egy kedvenc film, egy beszélgetés egy barátjával vagy egy kisállat vagy egy háziállat, vagy egy partner megfelel-e az Ön igényeinek. Ha mindig stressz után nyúl az étel után, akkor szokása alakult ki körülötte, és lehet, hogy más lehetőségeket sem fontolgat "- magyarázza Dennett.

Egészséges választások

Akár tetszik, akár nem, néha az étkezést választjuk stresszoldónak. Ez teljesen rendben van! Amire itt fontos emlékezni, az a figyelmes táplálkozás és az egészséges döntések meghozatala. Egy zacskó chips belefért a számlába. A sárgarépa és a hummus azonban egészségesebb és ugyanolyan (ha nem több) kielégítő lehetőség.

„[Figyelmes étkezési technikákkal] gyakran sok ételt élvezhet, mivel a folyamat lelassul. Az egyes falatokra fordított idő és gondolkodás csökkenti a túlevés valószínűségét ”- mondja Baker. "Egyébként a legjobb elfogyasztandó ételek az egészséges alternatívák, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és a szorongást." Magas B6-vitamin-, magnézium- és omega-3-tartalmú ételeket javasol, például leveles zöldséget, avokádót, áfonyát, étcsokoládét, diót, magot és lazacot. A nyers gyümölcs és zöldség is finom és tele van kielégítő rostokkal.

"A lényeg az, hogy légy figyelmes, kíváncsi és könyörületes" - tanácsolja Dennett. "A stresszevés kiküszöbölése hiábavaló - és még inkább megterhelőbb lesz -, ha nem olyan értelmesebb megoldásokat keres, amelyek kezelhetik a stressz kiváltó okait." Gondoljon arra, hogy mi okozza elsősorban a stresszt - lehet, hogy mérgező ember, életesemény vagy munkahelyi anyag -, és kezdje ott.

Mint mindig, ha a fent említetteket tapasztalja, és további segítségre van szüksége, forduljon orvosához vagy egy mentálhigiénés szakemberhez.

A testmozgás során felszabaduló endorfinok szorongással és stresszel küzdenek. Már 10 perc is segíthet. Ezért kínálja az Aaptiv a 10 perces és a 60 perces órákat is, tehát bárkinek van valami.