5 tipp a stresszevés ördögi körének megállításához

Az étel és az érzések közötti kapcsolat megszakítása kihívást jelenthet - itt kell kezdeni.

túlfogyasztott

KEDVES DR. JENN,

Amikor megkezdődtek a bentlakásos megrendelések, azon kaptam magam, hogy éjjel-nappal étkezem. Most, hogy kilenc hónap telt el, még mindig rendszeresen túlzom a folyamatos stresszt. Úgy érzem, nem tudom megállni, hogy ne egyek, ha nem vagyok éhes. vagy bármiféle önuralomtól, ha egyszer elkezdem. Voltak olyan szakaszai az életemnek, amikor azt tapasztaltam, hogy a kényelem érdekében az étel felé fordultam, de semmi ilyesmi. Hogyan lehet véget vetni a ciklusnak - és egészségesebb módszereket találni a megbirkózásra? - Az utamat megeszem

KEDVES EZEM AZ ÚTOT,

Az ételekkel való kapcsolatunk összetett és érzelmi. Attól a pillanattól kezdődik, hogy az első kortyot bevessük az anyatejből vagy tápszerből. Az étel kényelem, ölelés és emlékek. Szakítás után egy korsó Hagan Dazba fullasztja bánatát. Ez a nagymama házi áfonyamártása a Hálaadáskor. Ez csirkés tészta leves, ha beteg vagy. Ez számtalan érzés és asszociáció.

Van értelme, hogy amikor hatalmas stressznek vagyunk kitéve (és ami még stresszesebb, mint egy láthatatlan, nagyon fertőző vírus), hajlamosak vagyunk az ételhez fordulni a kényelem, a figyelemelterelés és az önnyugtatás érdekében. Amikor ez megtörténik, hangoljuk testünk éhség és telítettség jeleit, és csak eszünk. A fizikai szükséglet kielégítése érdekében abbahagyjuk az étkezést, és megpróbálunk ételt használni egy érzelmi kielégítéshez.

Néha jó érzés a pillanatban. Az étel kielégíti a figyelemelterelés, a kényelem vagy akár az izgalom szükségességét. De utána rosszul érezzük magunkat bármitől is, amit kezdetben és most rosszul éreztünk, rosszul érezhetjük magunkat amiatt is, hogy (vagy mennyit) ettünk. Ez általában negatív ciklust hoz létre: Érezd magad rosszul, egyél, érezd magad rosszul, egyél.

Tehát mit csinálsz, hogy megtörd a ciklust? Előtte a saját személyes tapasztalataimon alapuló tippjeim az érzelmi étkezés leküzdésén, valamint több évtizedes klinikai tapasztalat az étkezési problémákkal küzdő emberek terapeutaként történő kezelésével kapcsolatban.

1. Hangolódjon fizikai éhségére.

Az érzelmi igények enyhítésére való étkezési vágy erős lehet, ezért érdemes visszatérni a fizikai éhség alapjaihoz. Gondoljon az éhségére 0 és 10 közötti skálán. 5 semleges: Nem vagy éhes és nem vagy tele. 4 kissé éhes, lehet, hogy éhségérzetei vannak. 3 szilárdan éhes. 2 mámorító, ne engedd magad ide. 1 üres. A 0 annyira éhezik, hogy elájulhat. A másik oldalon 6 elégedett. 7 tele van, 8 tele van. A 9 nagyon kényelmetlen, 10 pedig a gyomrodra beteg. Próbáljon meg várni, amíg enni kezd, amíg szilárd 3 éves nem lesz, és hagyja abba, amikor 5 (semleges) vagy 6 (elégedett) vagy, szemben a megállással, amikor tele vagy tele van.

2. Légy szelíd magaddal.

Ha úgy gondolja, hogy tökéletesnek kell lennie, akkor sokkal nagyobb a valószínűsége annak, hogy túlevik ("Már kifújtam, akár meg is enném a maradék korsót"). De nem kell, hogy ilyen fekete-fehér legyen. Legyen szelíd, ha megcsúszik. Tudomásul veszi, hogy amikor az ételhez fordul, mindent megtesz annak érdekében, hogy túléljen egy nehéz pillanatot. Koncentráljon arra, hogy kedves legyen önmagával, ahelyett, hogy megverje magát.

3. Legyen az érzéseid mélyén.

Annyi mindent kell hangsúlyozni jelenleg mind a világon, mind a személyes életünkben. Próbáld meg pontosan meghatározni, hogy mi okozza a legtöbb szorongást, így megpróbálhatod kezelni, ahelyett, hogy megennéd. Tartson egy étlapot, és koncentráljon arra, amit érez, amikor eszik. Figyelje meg a felmerülő mintákat. Valahányszor a hírek megtekintésekor tévelyeg a hűtőnél? Ideje lehet csatornát váltani. Elakadtnak érzed magad? Segíthet egy olyan könyv elolvasása, mint az intuitív étkezés vagy a kiszabadulás az érzelmi étkezésből.

4. Legyen tudatos evő.

Mivel itt vannak az ünnepek, és sokan még mindig otthon dolgozunk, itt az idő, hogy órákat töltsön kedvenc kényelmi ételei és pékárui előállításával, amelyekre soha nem jut ideje karantén nélküli életében. Tegye ugyanezt az időt és az éberséget az étel elfogyasztásába is. Kapcsolja ki a képernyőt, és zavartalanul fogyasszon. Engedje meg magának, hogy valóban megkóstolja az ételt. Élvezze a textúrát. Szánjon időt arra, hogy észrevegye, hol érzi a nyelvén az ízt. Használd az összes érzékedet.

5. Gyakorold a jó öngondoskodást.

Ha valaki olyan, aki megszokta az ételt és a nehéz pillanatokat, az étel és az érzések közötti kapcsolat megszakítása nagyon nagy kihívást jelenthet. Ha megszokta, hogy az ételt használja a megbirkózáshoz, akkor először azt tapasztalhatja, hogy semmi sem lesz olyan jó érzés, mint az étel. De idővel és türelemmel megtanul más dolgokat csinálni ahelyett, hogy étkezéshez fordulna ezekben a kihívásokkal teli időszakokban. Van egy listám 150 különböző öngondoskodási tevékenységről, amelyeket kipróbálhat a No More Diets alkalmazásomban. Néhány, amely jelenleg segíthet?

  • Legalább 8 órát aludjon.
  • Töltse fel a vizes palackot naponta többször, hogy hidratált maradjon.
  • Jógázzon otthon.
  • Sétáljon vagy szaladjon kifelé naponta (maszk viselése és a társadalmi távolságtartás gyakorlása mellett).
  • Kapcsolatba léphet családjával és barátaival a FaceTime-on.
  • Próbáljon ki egy képernyő nélküli tevékenységet, például puzzle-t, társasjátékot, kötést vagy kifestőt.
  • Táncolj és énekelj kedvenc dalaid alapján.

Alsó vonal

Szorongást kiváltó időt élünk át. Elsődleges szempontunk a biztonság megőrzése, a súlygyarapodás miatt aggódnunk kell. Ez azt jelenti, hogy teljesen rendben van, ha étkezése kissé másképp néz ki, mint a koronavírus előtti, vagy ha kényelmet szeretne találni kedvenc ételeivel, különösen az ünnepek környékén! Ennek ellenére a kizárólag a stressz enyhítésére szolgáló étkezés megakadályozhatja, hogy valóban kezelje érzelmeit - és még inkább bizonytalanul érezheti magát az irányítás alatt.

Ha az érzelmi evés olyan kérdés, amely már korábban felmerült az életében, és amelyet soha nem foglalkoztak teljes mértékben, most nagyszerű alkalom lehet arra, hogy megtanuljon néhány új eszközt ennek leküzdésére. Ha úgy találja, hogy önállóan küzd, és jelenleg nincs terapeuta, tudassa, hogy sok szolgáltató virtuális támogatási és terápiás csoportokat kínál, amelyek segíthetnek.