Fiatal sportolók takarmányozása költségvetéssel: táplálkozási kihívás az elfoglalt sportszülők számára

Praktikus, pénzt megtakarító tippek a legjobb sporttáplálkozási szakembertől

Mindennapi sporttáplálkozás
Tábornok
Élelmiszerboltok
Egészséges táplálkozás otthonról távol
Egészséges ételek és harapnivalók
Étkezés
Nancy Clark
Táplálás
Éttermek
Szakértői csoport

"Ha csapatként utazunk, gyorséttermi helyeken étkezünk, mert azok megfelelnek a kis költségvetésünknek. Mi a legjobb gyorsétterem a sportolók számára?"

"Miután felvettem a lányomat a foci edzésről, az utolsó dolog, amit meg akarok csinálni, a vacsora főzése. Hol tudok megfizethető, de egészséges sportételeket vásárolni?"

A korlátozott élelmiszer-költségvetés táplálkozási kihívást jelent az aktív gyerekek szülei számára. Az üzemanyag-játék neve: Hogyan lehet elegendő egészséges kalóriát vásárolni a legkevesebb pénzzel? Ezek a gyakorlati tippek segíthetnek az alacsony költségvetésű sport étrend optimalizálásában.

Mindenki találhat valamit, ami tetszik neki: vegetáriánusok, gluténmentesek, válogatósok, akik fogyni akarnak, és chowhoundok, akiknek sok kalóriára van szükségük. A bolt külső fülkein járva megtalálja a kiegyensúlyozott étkezés lehetőségeit - ha szükséges, akár meleg ételeket is.

Friss gyümölcs: Banán, alma, körte, szőlő. Vásárolja meg az akciókat.

Friss zöldségek: Bár könnyen elkészíthet színes salátát a salátabár területén, ez kissé drága lehet. Az egyszerűbb és olcsóbb megoldás egy zöld vagy piros paprika vásárlása (egészben fogyasszuk el, akárcsak egy almát), egy zacskó babarépa (egy tartálynyi hummussal együtt) vagy egy tartály cseresznye paradicsom. Élvezze az egészet; egy napos bőséges zöldségadag segíthet kompenzálni egy másik napot, amikor még nincs.

Tipp: A friss termékek tisztításához tervezze meg előre. Töltsön be további vizet a termékek öblítéséhez, mielőtt felszáll a csapatbuszra, vagy vissza az autójába vagy a kisbuszba. Vagy kérdezze meg szépen az áruház termelési területének alkalmazottját, hogy tudna-e segíteni Önnek azáltal, hogy a friss terméket gyorsan öblíti le.

Vásároljon negyed font deli pulykát, sült marhahúst vagy sonkát, néhány teljes kiőrlésű zsemlével együtt szendvicsek készítéséhez.
Kis vagy nagy kád túró, tonhalcsomagok és mogyoróvaj más népszerű fehérje lehetőség.
Oszd meg a rotisserie csirkét barátaiddal (vagy mentsd meg a maradékot, ha egy órán belül lehűtheted őket)

Gabona és más szénhidrát:

A pita, a pakolások, a sült chips, a teljes kiőrlésű kekszek és a perec szénhidrát alapú lehetőségek, amelyek tankolják az izmokat.
Keressen frissen sült teljes kiőrlésű zsemlét, kiadós kenyeret és teljes kiőrlésű bagelt.
Lehet, hogy talál egy műanyag kést a salátabárban, így szeletelheti a tekercseket, hogy egy szép szendvicset készítsen deli hússal és alacsony zsírtartalmú sajttal.
Tegyen néhány cseresznye paradicsomot a falatok közé, és kiegyensúlyozott ételt fogyaszt mind a 4 élelmiszercsoporttal: 1) sovány hús/bab/dió, 2) alacsony zsírtartalmú tejtermék vagy kalcium-alternatív, 3) gyümölcs/zöldség, 4) gabona.

Kalciumban gazdag ételek:

Könnyen megvásárolhat egy kis vagy nagy kád alacsony zsírtartalmú joghurtot, egyetlen tejfacsart vagy akár egy egész csokoládé tejet, ha nagyon éhes vagy.
A tejmentes sportolók számára a szójatej jó alternatíva.
Vegye fel az előszeletelt alacsony zsírtartalmú sajtot a tejüzemben vagy a deli területen. (Megjegyzés: A kemény sajt, például a cheddar laktózmentes és kényelmes, egyszeri adagokban kerül forgalomba.) Adjon hozzá almát és teljes kiőrlésű kekszet-voila, kiegyensúlyozott sportétel! Bár nem biztos, hogy az édesanyádnak ez a meleg étele volt a fejében, megteszi a szükséges tápanyagok hozzáadását, hogy feltöltse a napi eseményt, feltöltse a holnapot, és befektessen a jövőbeni jó egészségbe.

Beverages:

Sok pénzt takaríthat meg (plusz helyet takaríthat meg a hulladéklerakókban), ha becsomagolja a saját gallonos kancsóját.
Ha egyszerű vízre költenek pénzt (kalória-, szénhidrát- és vitaminhiány), pazarlónak tűnik, ha a csapvíz szabad. Vásároljon helyette 100% gyümölcslevet (narancs, szőlő, sárgarépa, V-8), hogy fokozza a gyümölcs/zöldség bevitelét, és ezzel egyidejűleg az immunrendszerét is fellendítse gyulladáscsökkentő fitokemikáliákkal. Ráadásul a 100% -os gyümölcslé erős szénhidrátforrás a kimerült izmok tankolásához, valamint folyadék a verejtékveszteség pótlásához.
A csokoládétej egy másik nyertes ital, fehérje a kimerült izmok felépítésére és helyreállítására, valamint szénhidrátok töltésére.

Ha családja vagy csapata gyorsétterembe indul, legalább válasszon egyet, amely támogatja a sportolók táplálkozási igényeit. Íme néhány javaslat:

Az éhes sportolók, akiknek sok olcsó kalóriára van szükségük, jól teljesíthetnek, ha földimogyoróvajból és zseléből (vagy PB-lekvárból, mézből, mazsolából, banánból, savanyúságból vagy akár túróból készült szendvicseket csomagolnak - bármi ízlik is). A mogyoróvaj sokoldalú és remek sportétel, mert fehérjét, B-vitaminokat és jó zsírokat kínál, amelyek leütik a gyulladást. Olcsó, hűtés nélkül jól utazik, jó az Ön számára és nagyon jó íze van! Még a fogyókúrázóknak is jó, mert táplálékként érzi magát, és visszafogja a sütit. A 2 dollárért, amelyre szükség van egy borsos, 600 kalóriatartalmú PB & J (2 szelet Pepperidge Farm Kenyérrel, 3 evőkanál. Teddie természetes mogyoróvajjal és 2 evőkanál Welch szőlőzselével készült) összecsapásához, még egy Izomtejet sem lehetett vásárolni (3,69 dollár 230 kalóriáért). Bölcsen vásároljon, és üzemanyaggal töltse jól!