Egészséges táplálkozás költségvetéssel: Tippek a sportolók számára

Legyen jobb a sportban, amelyet játszol, és az életben, amelyet a STACK-ben élsz. Javítsa edzését, táplálkozását és életmódját a mindennapokkal

A sportolók számára nehéz lehet az egészséges táplálkozás a költségvetésből. A sportolóknak gyakran több kalóriára és ennélfogva több ételre van szükségük, mint a lakosságnak. A képzési menetrendek nagyon elfoglaltak, és kevés időt hagynak főzni vagy elkészíteni az ételeket.

Költségvetésre való ráfordítás azonban akkor lehetséges, ha megfelelő információkkal rendelkezik.

A sportolók számára nehéz lehet az egészséges táplálkozás a költségvetésből. A sportolóknak gyakran több kalóriára és ennélfogva több élelemre van szükségük, mint a lakosságnak. A képzési menetrendek nagyon elfoglaltak, és kevés időt hagynak főzni vagy elkészíteni az ételeket.

Költségvetésre való ráfordítás azonban akkor lehetséges, ha megfelelő információkkal rendelkezik.

A legjobb módja annak, hogy táplálja magát az aktivitáshoz, ha e csoportok ételeit fogyasztja naponta: Erőteljes fehérjék, Komplex szénhidrátok, Rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek, Egészséges zsírok és Legjobb italok. És ha okosan vásárol, az ezekbe a csoportokba tartozó ételek olcsóbbak. Használja az alábbi tippeket a legjobb ajánlatok eléréséhez.

Általános tippek

Készítsen élelmiszerboltlistát és tartsa be magát! Ez megakadályozza, hogy pénzt költsön olyan cikkekre, amelyekre nincs szüksége.
Használja ki az értékesítés előnyeit. Nézze meg a hirdetéseket, és készítsen el raktározható tárgyakat (például konzerveket és tésztákat) vagy fagyasztva (például halat, csirkét vagy steaket).
Fontolja meg nagy adagok vásárlását és a költségek megosztását csapattársaival vagy szomszédaival.
A kuponok számítanak! Ingyenesen megtalálhatók online vagy a helyi újságban.
Készítsen tölteléket, olcsó és tápláló köreteket (például zöldségeket és babokat) a főétel további nyújtásához.

Erőteljes fehérjék

Keverje össze a darált marhahúst vagy pulykát zabpehellyel és pürésített babokkal (1/4–1/2 csésze mindegyik egy font húsra). Ez rostot és erős tápanyagokat ad hozzá a húsához. Egészségesebben fog étkezni, és nem fogja megkóstolni a különbséget. Ráadásul kétszer annyi hamburgert készíthet ugyanolyan húsmennyiséggel.
Próbáljon hús nélkül menni hetente egy nap. Szerezzen fehérjét babból és tejtermékekből. A gondos tervezés megtartja a hasadat és a pénztárcádat.
Kiváló választék lehet tonhal- vagy lazackonzerv (vízbe csomagolva), tojás vagy tojásfehérje, bab (pinto, fekete, vese), bőr nélküli csirkemell, extra sovány darált marhahús vagy pulyka (sovány 92-96 százalék), felső kerek sült vagy szárnyas steak, pulykamell szeletek, joghurt, húrsajt és túró.

Összetett szénhidrátok

Készleten van gabonafélékből, tésztákból és gabonafélékből, amikor azok értékesítésre kerülnek.
Az áruház márkája szinte mindig olcsóbb és ugyanolyan jó az Ön számára!
Nézze meg a tészták és kenyerek összetevőinek címkéjét. Győződjön meg arról, hogy az első szavak "teljes kiőrlésűek". Ez megadja a minőségi szénhidrátokat, amelyekre szüksége van az edzéshez.
Nagy választék a zabpehely, az édesburgonya vagy a jams, a tökfélék (cukkini, butternut, spagetti), a Búzakréta (farina), a barna rizs, a 100% teljes kiőrlésű tészta, a rozs vagy a 100% a teljes kiőrlésű kenyér, 100- teljes kiőrlésű angol muffin vagy tortilla és teljes kiőrlésű gabonafélék százaléka (aprított búza, szőlő-dió, Special K).

Rostban gazdag gyümölcs és zöldség

Vásároljon az évszakokkal! Vásároljon gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek szezonban vannak. Több ízük van és általában olcsóbbak.
Látogasson el a termelői piacokra, bolhapiacokra vagy útszéli standokra; jelenjen meg a nap végén, hogy megtalálja a legjobb ajánlatokat. (Találjon egy gazda piacot a közelben.)
Próbálja ki a konzerv vagy fagyasztott zöldségeket és gyümölcsöket. Készlet, amikor akciósak.
Vásároljon alacsony nátriumtartalmú zöldségeket és 100 százalékos gyümölcslében konzervált gyümölcsöt.
A savanyúság zöldség!
Vásároljon kis mennyiségű friss gyümölcsöt és zöldséget az élelmiszer (és pénz) pazarlásának csökkentése érdekében.
Ne komplikáld túl! Az előre vágott, előmosott és fogyasztásra kész zöldségek és gyümölcsök sokkal drágábbak. Csináld magad és takaríts meg tonnákat.

Egészséges zsírok

A zsírok fontos része a sportoló étrendjének; az előnyök kihasználása érdekében azonban elsősorban egészséges zsírokat kell fogyasztania.
Megőrül! Amikor akciós diófélék vannak, készítsen készletet! Adja hozzá őket nyomkeverékhez vagy a reggeli zabpehelyhez.
Vedd fel az avokádót, amikor éppen szezonban vagy akcióban vannak. Az avokádót villával összetörhetjük és sima joghurttal keverhetjük, hogy egészséges szendvicset terítsünk.
Keverje össze a repce- vagy olívaolajat ecettel és fűszerekkel, hogy saját olcsó salátaöntetet vagy pácot készítsen.
Nagyszerű választék a mogyoróvaj, bármilyen dió, repce vagy olívaolaj.

Legjobb italok

A legfontosabb a legolcsóbb ital - a víz! A sportolóknak az izzadtság által elveszített folyadékot vízzel kell kicserélniük (megtanulják, hogyan kell hidratálni). Ezen túlmenően, ha dehidratált állapotban kezd el versenyezni, akkor nem fog a legjobb játékkal játszani. Próbálja meg hordani saját kulacsát, és ingyen töltse fel újra az ivókútból.
Próbáljon egy víz citrom- vagy lime-spriccel - vagy akár narancslével - fűszerezni a vizet.
A táplálkozási italok (Boost, Ensure, Slim Fast) gyakran drágák, de néha szükségesek az atlétikai célok eléréséhez. Használjon kuponokat a költségek csökkentéséhez. A versenyző sportolóknak gondoskodniuk kell arról is, hogy italuk (vagy italporjuk) ne tartalmazjon tiltott anyagokat.
Nagyszerű választék a víz, a tehén vagy a szója tej és a 100 százalékos gyümölcs- vagy zöldséglé (például V8).

Most éles vagy, és készen állsz az élelmiszerboltok listájának összeállítására. Költségvetéssel egészséges táplálkozás könnyű, ha betartja a cikk tippjeit. Ha kérdései vannak arról, hogy az étrend hogyan befolyásolja az Ön sportteljesítményét, vagy hogyan táplálkozhat egészségesen a költségvetéssel, vegye fel a kapcsolatot egy sportdietetikussal.

További útmutatást keres a mindennapi táplálkozás során? A STACK Diet oldal tele van receptekkel, étkezési tervekkel és tippekkel az étrend optimalizálása érdekében.

Forrás: nmnathletics.com
Fotó: thethriftywife.com

Katie Knappenberger, RD, ATC, a Daytona Állami Főiskola (Daytona Beach, Fla.) Adjunktusa és atlétikai edzője. Táplálkozásból szerzett mester fokozatot, a sport-dietetikára koncentrálva az Utah-i Egyetemen, az atlétikai képzésből pedig a la Crosse-i Wisconsini Egyetemen. Tagja a Kollégiumi és Profi Sport Dietetikusok Egyesületének és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia Sport Dietetikus Gyakorló Csoportjának. Kövesse őt a Twitteren (@KatieRdATC) a sporttáplálkozási tippekért és az élvonalbeli kutatási frissítésekért.