Kalória cukkini vagy cukkini,
Cukkini táplálék

Hány kalória van cukkiniben? Lásd alább a cukkinikalóriákat a különböző adagméretekhez. Tájékoztatjuk a cukkini táplálkozási tényeiről és a cukkini egészségügyi előnyeiről, amelyek segítenek a fogyásban és az egészséges táplálkozásban.

A cukkini, más néven Courgette vagy akár a Summer Squash is nagyon alacsony kalóriatartalmú. Folátot (folsavat), káliumot, A-, C-vitamint, mangánt és luteint tartalmaznak.

Tökéletes zöldség, ha fogyásra törekszik, mivel nagyon kevés kalóriát tartalmaz és magas a víztartalma.

A cukkini egyéb előnyei közé tartozik a jó szemegészség elősegítése, az asztma gyógyításának elősegítése, a sclerosis multiplex kockázatának megelőzése és a vastagbélrák elleni védelem.

Az alábbiakban három kalória táblázat található ennek a zöldségnek két különböző fajtához. Van egy táplálkozási táblázatunk is, amely összehasonlítja a nyers és a főtteket. Hasonlítsa össze a cukkini táplálkozását és kalóriáit a többi zöldségfajta kalóriájával.

Minden kalória- és táplálkozási adatot az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szolgáltat.

Élvezze a fogyást az alábbi Cukkini diéta receptjeinkkel

Kalória cukkini, baba, nyers

Megtagadja: 13% (vége)
Tudományos név: Cucurbita spp.

Adag	Kalória adagonként
100 gramm	21 kcal (88 kJ)
1 nagy, 16 gramm	3 kcal (14 kJ)
1 tápközeg, 11 gramm	2 kcal (10 kJ)

Kalória a cukkiniben, ide tartozik a bőr, a nyers

Megtagadja: 5% (vége)

Adag	Kalória adagonként
100 gramm	17 kcal (70 kJ)
1 csésze apróra vágott, 124 gramm	21 kcal (87 kJ)
1 csésze, szeletelve, 113 gramm	19 kcal (79 kJ)
1 nagy, 323 gramm	55 kcal (226 kJ)
1 táptalaj, 196 gramm	33 kcal (137 kJ)
1 szelet, 9,9 gramm	2 kcal (7 kJ)
1 kicsi, 118 gramm	20 kcal (83 kJ)

Kalória a cukkiniben, beleértve a bőrt, főtt, főtt, lecsepegtetett, sóval vagy anélkül

Megtagadja: 0%

Adag	Kalória adagonként
100 gramm	15 kcal (64 kJ)
0,5 csésze szelet, 90 gramm	14 kcal (58 kJ)
0,5 csésze, tört, 120 gramm	18 kcal (77 kJ)

Cukkini táplálkozási tények

Nyers és főtt cukkini Tápérték 100 g-ra (3,5 oz)

Közelségek:
Tápanyagok	Squash, nyári, cukkini, bőrt tartalmaz, nyers	Squash, nyári, cukkini, magában foglalja a bőrt, főzve, főzve, lecsepegtetve, só nélkül
Víz	94,79 g	95,22 g
Energia	70 kJ (17 kcal)	64 kJ (15 kcal)
Szénhidrátok	3,11 g	2,69 g
Rost	1,0 g	1,0 g
Cukrok	2,50 g	1,71 g
Összes zsíradék:	0,32 g	0,36 g
Koleszterin	0 mg	0 mg
Fehérje	1,21 g	1,14 g
Ásványok:
Kalcium, Ca	16 mg (2%)	18 mg (2%)
Vas, Fe	0,37 mg (2%)	0,37 mg (2%)
Magnézium, Mg	18 mg (5%)	19 mg (5%)
Foszfor, P	38 mg (4%)	37 mg (4%)
Kálium, K	261 mg (6%)	264 mg (6%)
Nátrium, Na	8 mg (0%)	3 mg (0%)
Cink, Zn	0,32 mg (2%)	0,33 mg (2%)
Réz, Cu	0,053 mg (3%)	0,052 mg (3%)
Mangán, Mn	0,177 mg (9%)	0,173 mg (9%)
Szelén, Se	0,2 mcg (0%)	0,2 mcg (0%)
Vitaminok:
C vitamin	17,9 mg (30%)	12,9 mg (22%)
Tiamin (B1-vitamin)	0,045 mg (3%)	0,035 mg (2%)
Riboflavin (Vit. B2)	0,094 mg (6%)	0,024 mg (1%)
Niacin (B3-vitamin)	0,451 mg (2%)	0,510 mg (3%)
Pantoténsav (B5)	0,204 mg (2%)	0,288 mg (3%)
B6-vitamin	0,163 mg (8%)	0,080 mg (4%)
Folát (B9-vitamin)	24 mcg (6%)	28 mcg (7%)
B12-vitamin	0 mcg (0%)	0 mcg (0%)
A-vitamin	200 NE (4%)	1117 NE (22%)
E-vitamin	0,12 mg (1%)	0,12 mg (1%)
K-vitamin	4,3 mcg (5%)	4,2 mcg (5%)
A százalékos arány az Egyesült Államok felnőttek számára ajánlott napi beviteléhez (RDI) viszonyul.

Forrás: USDA Nemzeti Tápanyag Adatbázis a standard referenciához

Szerző: Lana Soko

Cukkini receptek

Cukkini Frittata recept
Ez a tojásfehérje frittata recept tökéletes reggelire. Főzési idő mindössze 20 perc. Adagonként csak 107 kalóriát és 4 g nettó szénhidrátot tartalmaz. A recept alacsony zsír-, koleszterin-, nátrium- és szénhidráttartalmú. Cukorbetegségnek megfelelő, gluténmentes és vegetáriánus.

Lazac receptek pirított fokhagymás cukkinivel
A pirított fokhagymás cukkini tökéletes kísérője ennek a sült lazacnak. A hal és a cukkini főzési ideje 30 perc. 313 kalória és 6 g nettó szénhidrát van egy adagban a cukkinivel. A recept tele van tápanyagokkal és vitaminokkal.

Ezt a grillezett kecskesajt- és zöldségsalátát 10 perc alatt könnyű elkészíteni. Egy adag 437 kalóriát tartalmaz, és tele van tápanyagokkal, például réz, foszfor, riboflavin, A-vitamin, B6 és C. Alacsony szénhidráttartalmú, glikémiás indexű, koleszterinszintű és vegetáriánusok számára is megfelelő.