6 stratégia A táplálkozási szakemberek a rossz étkezési szokások jó megszakítására használják

táplálkozási

Este 22 óra van, és azon gondolkodsz, hogy hamarosan lefekszel, de a fagylalt a fagyasztóban a nevedet hívja. Újra. Tudod, hogy ez nem jó neked, de bármennyire is próbálkozol, úgy tűnik, nem tudod befejezni az estét - akármelyik estét is - egy nagy tál nélkül.

Ekkor tudod, hogy étkezési szokásod van. És bárkit is túszul ejtett a fagylalt (vagy mogyoróvajas csésze, vagy burgonya chips vagy diétás szóda) utáni napi vágy, tudja, milyen nehéz kiszabadulni.

Jó hír: Nem számít szerinted mennyire beszivárgott egy étel az életedbe, szakíthatsz vele - és végleg kirúghatod az életedből. Megkerestük a fogyásért felelős szakértőt, Georgie Feart, RD, a Lean Habits for Lifelong Weight Loss szerzőjét, e hat bevált stratégia érdekében, amelyek végleg megszüntethetik a rossz étkezési szokásokat. Buh-viszlát, pufók férj. (Vegye vissza az evés irányítását - és közben fogyjon - a 21 napos kihívásunkkal!)

1. Csukja be a szemét.

2. Hozzon létre útlezárásokat a randevúhoz.
Minél nehezebb megszerezni azt a napi cukorkát, annál kevésbé valószínű, hogy utána jár, mondja Fear. Mindössze annyit kell tennie, hogy felállítson egy egyszerű akadályt közted és az étel között. "Ha burgonya chipset szeretnél, mondd el magadnak, hogy el kell mennie a boltba, és beszereznie kell az egy adagot tartalmazó táskát" - mondja. "Most nagyon meg kell akarni őket, hogy elég rosszak legyenek ahhoz, hogy beszálljanak az autóba és kirándulni tudjanak. Vagy ha az automatából szerzi be őket, ne vigyen magával készpénzt. Ha nincs készpénz, akkor" újra nincs szerencséje. " A kutatások is alátámasztják az elméletet: Az irodai dolgozók napi kilenc cukorkát ettek, amikor az édességet tartalmazó edény az asztalukon volt, de naponta csak négyet, amikor azt 6 méterre lévő asztalhoz helyezték - állapította meg egy tanulmány. Ez azt jelenti, hogy csak egy kellemetlen lépés hozzáadása - felkelés és más asztalhoz járás - több mint 50% -kal csökkentette a fogyasztást.

3. Ne is gondolj az absztinenciára.

4. Mondd el magadnak, hogy fantasztikus vagy - bármi is legyen.
Bármilyen mértékű változás jó mennyiségű változás, mondja Fear, ezért ne gondold, hogy kudarc vagy, ha nem tudsz azonnal megtörni egy rossz szokást. "Csak keressen bármilyen javulást a régi szokásában" - mondja. "Ahelyett, hogy elfogyasztott volna 10 szelet pizzát, négy volt. Vagy keresse meg a szokás gyakoriságának csökkenését, ezért ahelyett, hogy ebben a hónapban háromszor zabálna a chipsszel, csak kétszer tette meg." Még akkor is, ha kicsi a fejlődés, mégis nyersz.

5. Ne büntesse meg magát, ha visszamegy.

6. Használjon belső erőt, ne anyagi dolgokat, hogy végleg befejezze.
Miután abbahagytad magad a csúszások miatt, kezdd el jutalmazni magad a fejlődésedért - mondja Fear. De az anyagi jutalmak, például egy pár cipő, amelyet hónapok óta szemeznek, használata nem ideális. "Miután elérte a célját, és megkapta a cipőt, azt tapasztalhatja, hogy a motiváció füstbe merül, mert csak a cipőért tetted." Jobb út? "Arra bátorítom az embereket, hogy adják maguknak azt a belső jutalmat, hogy felismerjék, milyen érzés előrehaladni a szokásuk megszüntetésében." Amikor második pillantás nélkül lépked az automatánál, töltsön el egy percet arra összpontosítva, hogy milyen jól érzi magát. "Ha adsz magadnak egy kicsit ötösöt, akkor valóban tovább tudsz tartani, még akkor is, ha hülyén hangzik" - mondja.