A koplalás alapjai: A koplalás gyakori mellékhatásai

A böjt előnyei a lefogyott súlytól a 2-es típusú cukorbetegséghez és a magas vérnyomáshoz (magas vérnyomás) szükséges gyógyszerek csökkentéséig terjednek, de vannak rövid távú mellékhatásai. A böjtnek ezek a nem kívánt következményei annak tudhatók be, hogy a test a cukorégetésből a zsírégető üzemmódba vált.

Mindig azt mondom a betegeknek, hogy gondolkodjanak azon, hogy testüknek két különböző gyára van: a cukortüzelő és a zsírégető gyár. Sokan évek óta, sőt évtizedek óta használjuk a cukortüzelő üzemünket testünk működésének fenntartása érdekében. Ez idő alatt zsírégető üzemünk zárva marad.

Most hirtelen áttér az állandó étkezésről arra, hogy a testét a zsírraktárakba táplálja. A testének cukor üzemanyagot ad át a zsír üzemanyag működéséhez. Ez azt jelenti, hogy fel kell ébresztenie a zsírégető gyárat, és lassítania kell a cukorégető gyár használatát.

Most képzelje el, mennyi küzdelemre van szükség ahhoz, hogy lassítsa az évek óta használt gyár használatát, és elindítsa a zsírgyárat, amely ott ülve gyűjti a port. Ez nem lesz tökéletesen zökkenőmentes átmenet. Van néhány elkerülhetetlen akadály, amelyet át kell lépnie a gyár hatékony működtetése érdekében.

Néhány ember számára ez az átmenet hibátlan, és nem tapasztal semmilyen mellékhatást. Mások nem olyan szerencsések. De ha abba a kategóriába tartozik, amely az alábbi nem kívánt mellékhatások egyikét tapasztalja, ne izguljon! A legtöbb mellékhatás két-négy héten belül teljesen elmúlik, ha ragaszkodik ugyanahhoz a rutinhoz.

A mellékhatások csak akkor szoktak elidőzni, ha az emberek nem nyomják át és tartják be következetesen az éhezési protokollt. Lehet, hogy szórakoztató, és elsőre akár nehéznek vagy szinte lehetetlennek tűnhet, de minél következetesebb vagy a kúráddal, annál hamarabb alkalmazkodsz, és a mellékhatás megszűnik. Azok az emberek, akik nem tartják be ezt következetesen, hosszú távon küzdenek a böjt mellékhatásaival.

A böjt mellékhatásait valószínűleg akkor tapasztalja, ha:

  • Új vagy a böjtben (kevésbé gyakori azoknál az embereknél, akik alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendet kezdenek)
  • Miután több szénhidrátot és feldolgozott élelmiszert fogyasztott nyaralás vagy ünnep alatt

A legkevésbé valószínű, hogy a böjt mellékhatásait tapasztalja, ha:

  • Az éhezés előtt alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend van (a teste már táplálja az étkezési zsírt)
  • Nem tér el az étrendjétől, vagyis hétvégén sok ócska ételt fogyaszt
  • Következetesen ragaszkodik a böjtjéhez

Fejfájás, szédülés, mentális köd és letargia

A mellékhatások ezen csoportját általában az alacsony nátriumszint okozza. Inzulinszintünk akkor kezd jelentősen csökkenni, amikor elkezdünk koplalni. Ez a csepp inzulin jelet ad a vesénknek, hogy felszabadítsa a felesleges vizet, mivel az inzulin vízvisszatartást okoz. A legtöbb ember úgy találja, hogy elég sokat vizelnek, amikor újdonsültek a böjt emiatt.

Amint testünk megszabadul a felesleges víztől, a vizeletünk révén az elektrolitokat is elveszítjük. Emellett nem eszünk annyi ételt, és drámai módon csökken az elektrolit-fogyasztás. Testünk szorosan szabályozza elektrolitszintünket, és ez a hirtelen változás eldobhatja testünk homeosztázisát.

módszerének

A megoldás:

  • Adj hozzá egy csipet természetes sót (a himalájai vagy a kelta só két kedvenc) egész nap a nyelved alá vagy egy pohár vízbe.
  • Igyon egy csontlevest vagy nem keményítőtartalmú zöldséglevest
  • Igyál egy kis savanyúságot (cukor nélkül)

Szakértői tipp: Ha a nátriumszintje túl alacsonyra csökken, előfordulhat, hogy be kell fejeznie a böjtöt, még akkor is, ha később megpróbál egy kis húslevest bevenni. Ezt gyakran „a visszatérés pontjának” nevezzük. Ennek elkerülése érdekében vegyen be egy csipet sót, húslevest vagy savanyúságot három óránként, még akkor is, ha jól érzi magát. Ez eleve megakadályozza, hogy rosszul érezze magát.

Kedvenc elektrolit-kiegészítőm: Böjtcseppek

Hasmenés

Ez a kellemetlen mellékhatás rendkívül problematikus lehet, és az egyik leggyakoribb mellékhatás, amelyet olyan emberek tapasztalnak meg, akik újak a böjtben, különösen akkor, ha sok szénhidrát elfogyasztása után böjtbe lépnek. Ennek oka az inzulinszint drámai csökkenése is, amely jelzi a vesék számára a felesleges víz kiválasztását, ami vizes és nem kívánt bélmozgásokat eredményezhet.

A megoldás:

  • Vegyünk 1 evőkanál psyllium héjat, és keverjük össze 1 csésze vízzel, hagyjuk állni 5-10 percig, mielőtt reggel elfogyasztanánk.
  • Ha szükséges, ismételje meg egy második evőkanállal később a nap folyamán

Szakértői tipp: Testünk a bélmozgás révén elveszítheti az elektrolitokat, ugyanúgy, mint a vizeléssel. Azok az emberek, akik hasmenést vagy vizes székletet tapasztalnak, gyakran tüneteket éreznek az alacsony nátriumszint miatt. Ne felejtsen el inni egy csésze húslevest vagy savanyú levet azokon a napokon, amikor ezt a nem kívánt mellékhatást tapasztalja. A vízbe is vehet egy-két extra csipet sót.

Székrekedés

Ha nem eszel, akkor valóban számítanod kell arra, hogy először kaka lesz? Legtöbben megszoktuk, hogy naponta egy vagy több bélmozgás van, és néha csak "furcsa" vagy "rossz" érzés, hogy nincs. Ha nem érzi magát kényelmetlenül, akkor ne aggódjon. De ha kényelmetlenül érzi magát, akkor próbálja meg elhárítani a székrekedést.

Vannak, akiknek emésztőrendszerük sokkal lassabban mozog, mint mások, és az állandó étkezés segít a dolgok mozgásban maradásában. Amikor elkezdünk böjtölni, nem fogyasztunk semmit, ami elősegítené az előző étkezések áthelyezését a rendszerében. Néhány nap múlva némi kellemetlenséget tapasztalhat.

A megoldás:

  • Igyál vizet, ha szomjas vagy
  • Vegyen magnézium-citrátot, hogy segítsen a vastagbél hidratálásában és a dolgok haladásában
  • Gyakorolj többet

Szakértői tipp: Ha minden más nem sikerül, adjon hozzá kókuszolajat vagy MCT olajat a teához vagy a kávéhoz reggel. Ez nem tökéletes gyors, de a dolgokat újra mozgásba és barázdává fogja tenni.

Álmatlanság és szorongás

Ezek a mellékhatások annak a szabályozó hormonnak az adrenalin-termelődésének tudhatók be, amely akkor termelődik, amikor böjtölünk. Általában jó dolog. Fokozza az anyagcserét és energiát érez. De ettől energikusnak érezhetjük magunkat a nap bizonyos szakaszaiban, amikor inkább alszunk.

Ez azt is megidézheti, hogy idegesek vagyunk. A legtöbb ember, aki nem szenved szorongástól, beszámol arról, hogy úgy érzi, hogy túl sok kávét fogyasztott, amikor először elkezdett böjtölni. A szorongásban szenvedő emberek aggódni kezdenek, hogy a böjt rontja-e - nem. Csak a tested több adrenalint termel, ami a szokásosnál rosszabbá teszi az idegességet.

Az emberek rendkívül alkalmazkodó fajok. Ez az egyik oka annak a sok oknak, hogy miért voltunk ilyen sikeresek. És testünk alkalmazkodni fog ehhez a magasabb adrenalinszinthez, miközben folyamatosan böjtölünk.

A megoldás:

  • Gyakorolja a megfelelő lefekvési etikettet úgy, hogy 90 perccel lefekvés előtt kikapcsolja az elektronikát, és este kék fényű szemüveget visel
  • Vegyen részt az Epsom sós fürdőkben, hogy könnyebben ellazuljon a teste
  • Este habozzon magnéziumolajban vagy gélben
  • Vegyen magnézium-bisz-glicinátot vagy malátot 4-6 órával lefekvés előtt
  • Méretezheti a böjtöt, azaz ha 36 órás böjtöt végez, akkor talán végezzen 24 órás böjtöt, és törekedjen arra, hogy néhány hetes sikeres böjt után 36 órás böjtöt végezzen

Szakértői tipp: Még a pro böjtölők is tapasztalhatják ezeket a mellékhatásokat, ha hosszabb ideig tartó böjtöt próbálnak beiktatni a kezelésbe. Ha drámai módon szeretné növelni a böjt időtartamát, válasszon egy lassabb időt az életében (azaz a karrier, a család, a társadalmi funkciók stb.), Ahol megengedheti magának, hogy néhány napig fáradt legyen.

Savas reflux

Nem vagyunk egészen biztosak abban, hogy az emberek miért tapasztalják meg a savas refluxot, amikor böjtölnek. Sokéves klinikai tapasztalatom alapján ez a mellékhatás csak olyan embereknél fordul elő, akiknek már régóta fennáll a refluxja. Ritkán tapasztal valaki először refluxot, amikor újdonsült a böjt.

Van néhány jó hír! Ha mégis refluxban szenved, a reflux valószínűleg drámai mértékben javul, vagy akár eltűnik, ha teste a böjthöz igazodik, különösen, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ az éhezéssel együtt. Csakúgy, mint oly sok dolog az életben, rosszról rosszabbra vált jobbá!

Azoknál az embereknél, akiknek kórtörténetében reflux volt, meg kell tenniük bizonyos megelőző intézkedéseket annak megakadályozása érdekében, hogy ez bekövetkezzen vagy súlyosbodjon.

A megoldás:

  • Adjon 1-3 TBSP citromlevet a vízhez a nap folyamán
  • Hozzáadhat 1-3 TBSP nyers, szűretlen almaecetet is a vizéhez
  • Kerülje a húslevest és a savanyúságot

Szakértői tipp: Kerülje a borsmenta teák fodormentáját, mivel ezek súlyosbíthatják a tüneteit. Ehelyett inkább az édesgyökér teát válassza, amely segíthet megelőzni a refluxot.

A savas refluxhoz hasonlóan nem vagyunk egészen biztosak abban, hogy az emberek miért fejtenek ki köszvényt koplalás közben. Továbbá az embereknek ritkán alakul ki a köszvény a koplalásból, ha nem rendelkeznek kórtörténettel a köszvényes rohamokkal. Közel egy évtized alatt kevesebb, mint három olyan esetem volt, amikor a köszvényes kórelőzményben nem szenvedő egyén gyors, főleg szakaszos.

A megoldás:

  • Ragaszkodjon az időszakos böjtöléshez, amikor elkezdi, azaz heti 24 alkalommal 36, 42 vagy 42 órát
  • Adjunk hozzá 1-3 evőkanál mészlevet a vizéhez
  • Vegyen meggyökér kivonatot - ez nem fogja megzavarni a böjtjét

Szakértői tipp: A köszvényes betegek számára a legjobb, ha lassan, koplalással kezdenek. Menjen napi három étkezésről két étkezésre egyre egy-két hónap alatt. Ha köszvényes fájdalmai vannak, akkor méretezze vissza. A fent felsorolt ​​gyógymódokat a legjobban együtt lehet használni, ha az egyik vagy a másik használatára hivatkoznak.

Rossz lehelet

Az élet minden nagy dolgának gyakran van valamilyen negatív következménye. Vegyük például az anyaságot. A baba szép dolog. A 12 hónapos nem alvás szopja és megterheli a rendszereinket, függetlenül attól, hogy mennyire szeretsz új anya lenni.

Ugyanez vonatkozik a fogyásra is. A fogyás egyik következménye a rossz lehelet. Gyakran hívjuk ezt a keto-leheletet. Amikor keto-lélegzetet tapasztalunk, a nyelvünk kifehéredik és az aceton íze a szánkban van, mert az aceton a zsírsav-anyagcsere kétterméke.

Sokan azonnal kiborulnak fehér nyelvük miatt, és feltételezik, hogy valamiféle borzalmas tápanyaghiányban szenvednek. Másoknak vannak olyan házastársaik, akik nem hajlandók megcsókolni őket, és még a vendégszobában is alvásra késztetik őket, mert reggeli leheletük olyan elviselhetetlen.

Ne aggódj! Csak zsírégetsz, és ez jó dolog. Amint a zsírvesztés lassulni kezd, javul a légzése. A nyelve rózsaszínű lesz, és szívesen látunk a hálószobában.

A megoldás:

  • Olajhúzás kókuszolajjal hetente két-három alkalommal
  • A nap folyamán gyakrabban mosson fogat
  • Használjon nyelvkaparót
  • Igyál több vizet

Szakértői tipp: Érdemes egy kicsit visszafogni a fehérje bevitelét a böjt első hónapjában. Ha fogyni és izomtömeg fenntartására törekszik, akkor a teljes testtömeg kilogrammjára 0,6 g fehérjét kell fogyasztania.

A sorozat következő bejegyzésünk a böjt néhány kevésbé gyakori mellékhatásáról fog szólni, amelyek gyakran aggasztják az embereket.

Olvassa el az előző bejegyzésemet ebben a sorozatban Hogyan kezdjük el a böjtöt.

Számos egészségügyi okból fontos a fogyás. Javíthatja vércukorszintjét, vérnyomását és anyagcsere-egészségét, csökkentve a szívbetegségek, agyvérzés és a rák kockázatát. De ez nem könnyű. Itt tudunk segíteni.