A hírességek edzője, Jorge Cruise elmagyarázza, hogy a "sebességtartó automatika" diéta miben különbözik az időszakos böjtöléstől

Ez a videó nem érhető el, mert nem tudtuk betölteni a szponzorok üzenetét.

cruise

Ha hirdetésblokkoló szoftvert használ, tiltsa le, és töltse be újra az oldalt.

Az időszakos böjt gyorsan az egyik legnépszerűbb új étrend-trenddé válik - lehet, hogy kedvenc hírességétől vagy fitneszbloggerétől hallott róla.

Nos, Jorge Cruise - egy hírességi edző és fitneszszakértő, akinek az étrendjét állítólag Jennifer Lopeztől Brooke Burke-ig mindenki követte - műsorunk megállt, hogy a New York Times legnépszerűbb könyvéről, a The Cruise Control Diet-ről beszéljen. tévhit, miszerint az időszakos böjt a nélkülözésről szól.

Nincs egy "helyes" módszer az időszakos böjt beépítésére - ez csak arról szól, hogy mi működik az Ön számára és az Ön menetrendjéhez.

Az ötlet az, hogy egy 8 órás ablakban eszel, majd megfigyelsz egy 16 órás böjt ablakot.

A böjt nagy problémája természetesen az, hogy hajlamos vagy éhes lenni!

Ezért készítette el Jorge a tervét, melynek neve: "Sebességtartó automatika böjtje", amely lendületet ad a szakaszos böjtnek.

"Soha nem érzed éhesnek a böjti ablakod alatt - a 16 óra alatt -, mert egészséges zsírokkal csaljuk a böjtöt" - magyarázza Jorge.

Ha olyan egészséges zsírokat fogyaszt, mint az avokádóolaj, a kókuszolaj, a vaj és a tejszín a "lökhárító zónákban" (AKA kora reggel az első étkezés előtt, vagy késő este, az utolsó étkezés után), akkor soha nem éhes, állítja Jorge.

Például Jorge 2 evőkanál vajat vagy tejszínt tesz a reggeli kávéjába. "Nehéz krém - nem fele-fele, amely cukrot tartalmaz" - teszi hozzá. Ha édesítőszert szeretne, akkor természetes szereket használ, mint a szerzetes gyümölcs.

"A hízás valóban az inzulin vezérli" - mondja. Jorge szerint a tudomány kezd mutatni, hogy a kalória helyett - amelyet régóta vádolnak a súlygyarapodásért - valójában az inzulin vezet makacs hasi zsírhoz.

"Ha az inzulin túl magas, túl sok energiát kap, és ez a glükóz - cukor - a test sejtjeibe kerül" - mondja Jorge. Ezután a glükóz zsírokká válik, és ezért hízik.

Ha az inzulinja nem emelkedik - aminek nem kellene lennie a 16 órás éhgyomri ablak alatt - a test energiát nyer az egészséges zsírokból. A tárolt hasi zsírból is energiát fog igénybe venni, így Jorge szerint elveszíti a hasi zsírt.

Jorge csalásai között szerepel a tejszín, a vaj, a kókuszolaj és az avokádóolaj. Jorge azt mondja, hogy ezeket 16 órás éhgyomorra lehet, de ebben az időben kerülje a szénhidrátokat és fehérjéket. Egyél inkább azokat a 8 órás étkezési ablakod alatt.

8 órás étkezési ideje alatt Jorge azt javasolja, hogy bontsa le a makrotápanyagokat 50% zsírra, 20% fehérjére és 30% szénhidrátra.

50% jó zsír: Töltsön fel egészséges zsírokat, például avokádót, olívabogyót, olívaolajat, diót és magot.

30% egészséges szénhidrát: Teljes kiőrlésű kenyér, tészta, karfiol vagy szokásos rizs - akár egy pohár bor - ezek a szénhidrátok mértékkel megengedettek az étkezési idő alatt.

20% fehérje: Csirke, csicseriborsó, tojás - amíg csak étrendjének 20% -a, addig nem szabad megfosztania magát a fehérjétől, mondja Jorge.

Az étrend megváltoztatása előtt mindig kérdezze meg orvosát.