A végső cukorbetegség-barát élelmiszerbolt-lista

Nemrégiben diagnosztizálták Önnek a 2-es típusú cukorbetegséget. Most itt vagy, és dermedten állsz az élelmiszerbolt folyosói között, elárasztva a cukorbetegség-barát élelmiszerbolt-listához való ragaszkodás ötletét.

Az élelmiszer-vásárlás feladata most bonyolultnak tűnik. Az étkezésre vonatkozó szigorú irányelvek betartása zavaró. És ami a legrosszabb, a lehetőségek korlátozónak és unalmasnak érzik magukat.

Ne ess kétségbe. Valójában bölcs dolog elkerülni a fagylaltot, ha cukorbetegségben szenved, de a cukorbetegség-barát élelmiszerbolt-lista sokkal kevésbé korlátozó, mint azt elképzelheti.

Ennek megkönnyítése érdekében íme egy lista az egészséges élelmiszerekről, amelyek segítenek a vásárlásban és az étrend megfelelő nyomon követésében.

Készíts egy listát

Itt az ideje, hogy megszokja a lista összeállítását, mielőtt elmegy az élelmiszerboltba. Nemcsak az étkezés megtervezésében és az egészségtelen ételek elkerülésében segít, hanem pénztárcáját is megmentheti.

A kezdéshez először írjon egy menüt a hétre. Scour Pinterest a cukorbetegség-barát ötletekért; fedezzen fel néhány új kedvenc foodie blogot. Ha a napi főzés nem működik az Ön számára, próbálja meg megkettőzni a recepteket, hogy maradékai maradjanak, amelyekre a hét későbbi részében támaszkodhat. Fagyaszthatja a felesleges ételeket is, hogy az ételeket már előre elkészítsék a hónap későbbi részében.

Az idő múlásával a főzés és a vásárlás könnyebbé válik, amint rátalál kedvenc receptjeire.

Cukorbetegség-barát élelmiszerbolt-lista

Általában a cukorbetegség kezelése azt jelenti, hogy ügyeljen a szénhidrátbevitelre, az adagok méretének kezelésére és a tápanyagokkal töltött ételek kiválasztására.

Itt van egy kategorizált lista, amely segít az egészséges választásban az élelmiszerboltban.

Zöldségek

A zöldségek az egészséges étrend alapja. Tápanyagokban gazdag és alacsony szénhidráttartalmú. Menüjének megtervezésekor a vacsora tányérjának felét fordítsa zöldségekre, hogy jobban érezze magát telt és elégedett. Tervezzen több nyers zöldséget is hűtőszekrényben tartani a nassolás közben.

Kelkáposzta
Gomba
Brokkoli
Karfiol
Saláta zöldek
kelbimbó
Cukkini
Zöldbab

Ezek azok a zöldségek, amelyekben magasabb a cukortartalom, de ez nem azt jelenti, hogy ki kell zárni őket a cukorbetegség-barát bevásárló listájáról. Tartsa az adagokat kissé kisebbek, vagy keverje össze más, nem keményítőtartalmú választásokkal.

Sárgarépa
Kukorica
Krumpli
Édesburgonya
Borsó

Gyümölcsök

A gyümölcs, bár édes, magas rosttartalmú, és egészséges módja lehet az édesszájú kielégítésnek. A magas rosttartalmú ételek azt jelentik, hogy az emésztőrendszer kevesebb szénhidrátot vesz fel, mint a többi alacsony rosttartalmú, magas szénhidráttartalmú étel. Tartsa az adagot fél csészéig - kevesebbet szárított gyümölcsnél -, és fontolja meg, hogy egy fehérjével együtt élvezze őket. Például legyen néhány szelet alma mandulavajba mártva.

Bogyók
Almák
Narancs
Banán
Görögdinnye
Körte
Avokádó
Paradicsom

Olajok, öntetek és kenőanyagok

Az egyik legfontosabb szempont, amelyet figyelembe kell venni a cukorbetegség-barát élelmiszerbolt-lista létrehozásakor, a telített zsírok korlátozása. Íme néhány egészségesebb választás az olajokhoz, az öntetekhez és a kenetekhez.

Repceolaj
Mogyoróvaj
Mandulavaj
Olívaolaj alapú, cukrozatlan öntet
Alacsony nátriumtartalmú barbeque szósz
Alacsony nátriumtartalmú szójaszósz
Helyi édesem
Olivaolaj
Olívaolaj spray
Olívaolaj alapú majonéz (csak egy adagra korlátozhatja az adagot)

Bab és hüvelyesek

A bab és a hüvelyesek kiváló fehérje- és rostforrások.

Vörös bab
Pinto bab
Lencse
Fekete bab
Garbanzo bab

Húsok, tenger gyümölcsei és tojás

Zsíros halak, beleértve a pisztrángot, a tonhalat és a lazacot
Csirke
pulykamell
Sovány hús
Tojás (legfeljebb 3-4 tojás hetente; vagy több, ha csak tojásfehérjét eszel)

Teljes kiőrlésű gabonák

Bolgár búza
Árpa
Farro
Quinoa
Teljes kiőrlésű kenyér
Teljes kiőrlésű tészta
Teljes kiőrlésű gabona (ellenőrizze a hozzáadott cukrot)
Zabpehely (fontolja meg a barna cukor és a mazsola cseréjét fahéjra és bogyókra)

Tejtermék

Figyelje a hozzáadott cukrokat a tejtermékekben, különösen a joghurtokban. Megfontolhatja néhány nem tejtermékkel kapcsolatos alternatíva kipróbálását is, például mandulával vagy szójával készült termékeket.

Joghurt (ellenőrizze a hozzáadott cukrot)
Alacsony zsírtartalmú tej
Alacsony zsírtartalmú túró
Alacsony nátriumtartalmú sajt, mint a mozzarella

Rágcsálnivalók

Ha menet közbeni snackeket keres, válasszon zöldséget és gyümölcsöt, amikor csak tud. Keressen olyan ételeket, amelyek szerint teljes kiőrlésű, teljes kiőrlésű és magas rosttartalmú. Teherautó, hogy ragaszkodjon olyan snackekhez, amelyek adagonként kevesebb, mint 8 gramm cukrot tartalmaznak.

Diófélék, például mandula vagy mandulavaj
Növényi botok, például zeller vagy sárgarépa

Desszertek

Tudja, hogy korlátoznia kell a cukros ételeket, ha cukorbetegségben szenved, de ez nem azt jelenti, hogy időnként nem engedheti meg magának az édesszájú ételeket. Figyelje a cukortartalmat, és tartsa kicsi az adagméretét.

100 százalékos gyümölcspipacs
Steviával (vagy más alacsony kalóriatartalmú édesítőszerrel) édesített fagylalt
Alacsony cukortartalmú sütik
Fontolja meg a muffin recepteket, amelyek cukor helyett cukrozatlan almaszószot használnak