Szaggatott böjt forradalom
Szeretné tudni, hogyan lehet fogyni fogyókúra vagy az elfogyasztott ételek megváltoztatása nélkül?
Karcsú akar lenni, miközben nem áldozza fel izmait vagy energiaszintjét?
100% -ban természetes módszert keres, hogy javítsa egészségét és jobban érezze magát?
Ha ezekre a kérdésekre igent mondott, akkor jó helyen jár.
A nevem Brad Pilon, én vagyok az “Eat Stop Eat” című bestseller-szakaszos böjt könyv szerzője.
és ezen az oldalon elmondom, hogyan változtathatja meg testét és egészségét az Eat Stop Eat módszerrel a szakaszos böjtöléssel.
Szóval, miért eszik az étkezés?
Az a kérdés, amely megakadályozza a leendő fogyókúrázók többségét abban, hogy hosszú távú fogyási eredményeket láthassanak, nem az anyagcseréjük vagy a genetikájuk.
Az egyszerű igazság… az, hogy nagyon nehéz megváltoztatni az étkezést.
És itt rejlik a hagyományos étrend fő problémája -
Amikor végül „elrontod” (akár egy kicsit is), akkor kudarcnak érzed magad.
Ezért az Eat Stop Eat stílusú szakaszos böjt hihetetlenül sikeres abban, hogy ennyi embernek fenntartható eredményeket tudjon elérni.
Lehetőséget ad arra, hogy több kis „győzelemre” törekedj a hetek és hónapok során.
De mi a szakaszos böjt?
Először is, itt van a böjt egyszerű definíciója:
"Az a cselekedet, hogy minden ételtől szándékosan tartózkodik, és bizonyos esetekben ital is, előre meghatározott ideig."
A meghatározás kulcsszava „önként”, mivel ez a különbség az éhezés és az éhezés között.
A másik kiemelkedően fontos kifejezés az „előre meghatározott időtartam”. Gyorsan tudja, mikor lesz vége.
Emellett az emberek böjtölésekor isszák a következő folyadékokat:
- Víz
- Fekete kávé
- Fekete tea
- Gyógynövényes és zöld teák
- Speciális böjt teák (tudjon meg többet az Eat Stop Eat böjt teánkról)
- Diet Soda (mértékkel)
- Szénsavas víz
- Vagy bármilyen ital, amely nulla kalóriát tartalmaz.
Tény: A böjt a testünk legegyszerűbb módja a kalóriaegyensúly fenntartására.
Tény: Rendben van, hogy néha-néha szünetet tartunk az evésben.
Az időszakos böjt az étkezési stílus, amikor rövid távú böjtöt hajt végre, amelyet étkezési időszak követ, majd további böjt.
Megállapítottam, hogy a 24 óra a legpraktikusabb a szakaszos böjtöléstől a testzsír elvesztése és a sovány izom fenntartása céljából.
A lényeg az, ha időszakos böjt és ellenállóképzés van, miközben rugalmasan tartja az éhezési étrendet, jól csinálod.
Lehet, hogy kíváncsi ...
Ha az időszakos böjt olyan nagy, miért nem csináljuk mindannyian?
- Fogyjon le a testzsírból
- Csökkentse a gyulladást
- Javítsa az anyagcsere profilját
- Javított inzulinérzékenység
- Csökken a kényszeres étkezés kényszere
Bár ezek az előnyök lenyűgözőek, az emberek túlnyomó többsége áldozatul esett annak a viszkózó rágalomnak, amely évek óta éhomi étrendet sújt.
Szerencsére ennyi az egész ... rágalom.
Rövid ideig (12–72 óra) böjtölve lenni nem csökkenti az anyagcserét
A kalória-korlátozás és az ellenállási gyakorlatok kombinációja bizonyítottan nagyon hatékony az izomtömeg megőrzésében.
Azoknál a férfiaknál, akik hosszabb ideig (évekig) tartanak rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendet, valóban csökken a tesztoszteronszint.
Ez annak az oka, hogy a túl korlátozó diéták kudarcot vallanak.
A tesztoszteron szintje a reggeli órákban a legmagasabb egy éjszakai böjt után.
A rendelkezésre álló kutatások alapos áttekintése után megállapítottam, hogy a rövid távú böjt NEM befolyásolja negatívan a tesztoszteron szintjét.
Az a tény, hogy az időszakos böjt nem csökkenti a tesztoszteront, két okból is fontos.
Először is, ez egy fontos lépés az izomtömeg-csökkenés megelőzésében, másrészt a tesztoszteron fontos szerepet játszik a zsírvesztésben.
Egy másik „anabolikus” hormon, amelynek valóban hatékony zsírvesztési hatása van, a növekedési hormon - más néven GH.
A növekedési hormon szerepét a zsírvesztésben az Eat Stop Eat 15. fejezete részletesen tárgyalja, azonban itt egy rövid összefoglaló:
A zsírt ki kell engedni testzsírunkból, és a rendszeren keresztül szállítani egy cellás motorba, ahol azt üzemanyagként elégetik.
A zsír felszabadulása a zsírraktárakból a történésekhez:
- Az inzulinszintet csökkenteni kell
- A növekedési hormon szintjét meg kell növelni
A 24 órás éhezésről kiderült, hogy drasztikusan csökkenti az inzulinszintet, miközben növeli a növekedési hormon szintjét.
Hogy világos legyünk, 12–24 órás éhgyomorra megnő a zsírégetés, segítve a testet a testzsír üzemanyagként történő felhasználásában.
Nagyon kevés az esély arra, hogy 24 órás böjt alatt "alacsony vércukorszintet" szenvedjen.
Tehát az Eat Stop Eat mögött álló kutatás ezen egyszerű áttekintéséből láthatjuk, hogy ez nem csökkenti az anyagcserét és nem okoz értékes izomtömeg-vesztést.
Testzsír-vesztést okoz, és mindaddig, amíg nem őrül meg azzal, hogy mennyit eszel azokon a napokon, amikor nem böjtöl, ez a zsírveszteség olyan állandó lesz, amennyire a zsír lehet.
Miben különbözik az Eat Stop Eat stílus az időszakos böjtöléstől?
Nos, úgy lett kialakítva, hogy hetente egyszer vagy kétszer 24 órán keresztül böjtölhessen, miközben még mindig soha nem megy naponta enni.
Az Eat Stop Eat arról is szól, hogy általában rugalmas legyen.
Az Eat Stop Eat valódi előnye pedig az, hogy meg tudja enni azt a Cinnabon vagy csokoládé chips sütit, amely bűnös.
Az Eat Stop Eat életmóddal böjtölünk, így élvezhetjük az ételeinket, amikor eszünk.
Ez SUPER fontos:
Az Eat Stop Eat használatával itt nincs felhatalmazás abbahagyni az Ön által kedvelt ételek fogyasztását, kitakarítani a konyháját, vagy soha többé nem fogyasztani szénhidrátot vagy zsírt.
Nincs szükség csalásnapokra vagy falatozásra. Az Eat Stop Eat valójában nem magában foglalja az étkezéssel való bűntudatot, bűnös érzést vagy a böjt büntetésként való használatát.
És itt van egy igazán szakszerű dolog a böjtöléssel - sokan beszámolnak arról, hogy az ételek valóban JOBBAN ízlik a böjt után!
Most ez egy győzelem!
Úgy gondolom, hogy az Eat Stop Eat a böjtölés különböző módszerei közül a lehető legjobban kihasználja a szakaszos böjt „szakaszos” részét.
Az Eat Stop Eat a szakaszos böjt egyik formája, amely szinte minden életmódhoz alkalmazkodik.
Az Eat Stop Eat rendkívül alkalmazkodó aspektusai lehetővé teszik az emberek számára az Eat Stop Eat használatát a fogyáshoz, és ez az, ami lehetővé teszi számukra, hogy utána évekig ne tartsák le a súlyt. Ezen az oldalon néhány valós eredményt és véleményt láthat.
És ne aggódjon, ha nem tud minden alkalommal 24 órán át böjtölni
A 16 órás böjtnek továbbra is előnye van, ahogy a 30 órás böjtnek sincs igazi kára.
A lényeg az, hogy amíg szakaszosan böjtöl, miközben rugalmasan tartja életmódját, addig az Eat Stop Eat ételt végzi.
Gondoljon az Eat Stop Eat mint HOSSZÚ TÁVÚ stratégia használatára, hogy gyorsan karcsúvá váljon, és a lean maradás módjaként.
Az olyan rugalmas, időszakos éhgyomri étrend használatával, mint az Eat Stop Eat, alapvetően kihasználja az „anyagcsere kiskaput”.
Fogyjon el, tartsa izmait, miközben semmit sem csinál - ez nem válik sokkal könnyebbé!
Sem főzés, sem evés, sem aggódás attól, hogy mit eszel, vagy mikor fogsz enni.
Ahhoz, hogy most fogyni kezdjen az Eat Stop Eat módszerrel, válasszon az alábbi lehetőségek közül:
Digitális kiadás Eat Stop Eat Book
Hölgyek: Kattintson ide, hogy megtanulja a pontos stratégiát, hogy 7 fonttal könnyebb legyen holnap reggel - és 11 fontkal könnyebb jövő péntekig - a szokásos étrend megváltoztatása nélkül
Férfiak: Kattintson ide, hogy felfedje, hogyan segíthet az EGY egyszerű változtatás a már fogyasztott étkezésében fogyni, megszabadulni a makacs hasi zsírtól és természetesen növelni a növekedési hormont - mindez a sovány izomtömeg növelése közben.
Gyakran Ismételt Kérdések:
Lehet-e inni gyümölcslevet az Eat Stop Eat-on?
Gyakori kérdés az Eat Stop Eat kapcsán: ihatok-e gyümölcslevet, miközben böjtölök, és a válasz nem. Az étkezési megállás mellett a böjt stílussal állítólag a lehető legkevesebb kalóriát kell fogyasztania 24 órán keresztül.
A gyümölcslé valójában nagyon magas kalóriatartalmú és magas cukortartalmú. Amikor gyorsan gyümölcslevet csinál, valójában egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet használ, amely gyümölcslét használ, de az Eat Stop Eat célokra nem szabad gyümölcslé lennie a 24 órás időszakokban.
Hogyan lehet az Eat Stop Eat működni?
Ez egy nagyszerű tipp az Eat Stop Eat gyors működéséhez. Az Eat Stop Eat terv lényege, hogy a böjtöket rugalmasan tartja. Ezért van két napra elosztva. Tehát, ha hajlamos fáradni a böjtjeire, akkor mindig beállíthatja, amikor elkezdte a böjtöt.
Kipróbálhatja a böjtöt reggel 10-től reggel 10-ig vagy déltől délig, vagy 7: 00-7: 00-ig - ez igazán nem számít. Még mindig ugyanazokat az előnyöket kapja, ezért kísérletezzen különböző időpontokkal, hogy kiderüljön, melyik a legmegfelelőbb az Ön számára.
Mit ihatok az Eat Stop Eat-on?
Ihat bármit, ami alacsony kalóriatartalmú ital. A lényeg az, hogy a böjtöt a lehető legkevesebb kalóriatartalmúnak tartsa. Ihat fekete kávét, bármilyen teát, vizet, akár pezsgőt vagy ízesített vizet is.
Nem lehet lé, mert a lé valójában meglehetősen magas kalóriatartalmú, de bármi tetszik, ami alacsony kalóriatartalmú ital, jó a böjtje.
Böjtölhetem-e minden másnap vagy hetente háromszor?
Az Eat Stop Eat rugalmas, szakaszos böjtön alapul, ahol heti egy-két alkalommal 24 órán keresztül böjtöl.
Tehát fizikailag vagy anyagcserében nincs semmi baj azzal, ha minden másnap vagy heti háromszor koplalunk.
Azért nem ajánlom, hogy hetente kétszer lépjek feljebb, mert szeretem a böjt könnyűségét és rugalmasságát, csak hetente egyszer vagy kétszer. Lehetővé teszi, hogy gyorsan mozgassa és gyorsabban használja az életét, szemben azzal, hogy megpróbálja formálni az életét a gyorsasága köré.
Ez nagy rugalmasságot jelent, ami azt jelenti, hogy hosszú ideig diétázhat. És minél tovább maradhat a diéta, annál jobb eredményeket ér el.
Semmi baj nincs azzal, ha minden másnap vagy heti háromszor böjtölünk, kivéve azt a tényt, hogy nagyon nehéz, nagyon gyorsan megnövekszik. Az ESE stílus a hosszú élettartamot szolgálja, így hosszú távú fogyás eredményeket és egészségügyi előnyöket érhet el.
Hogyan lehet megállítani a túlevést egy böjt után?
Először is keresse meg az egyszerű javításokat, és ne aggódjon a hormonok és a specifikus makrotápanyagok miatt. Gondoljon csak valami igazán egyszerűre, amit megtehet.
Az első számú megoldás azoknak az embereknek, akiknek problémája van a túlevés miatt a böjtöt követően, az, hogy a nap folyamán elkezdik a koplalást.
Ha általában 14 órától böjtöl. 14 óráig, majd kapcsolja be és 19 óráig. 19 óráig. vagy akár 20:00. 20 óráig.
Ha véget ért a böjtje, az a célja, hogy jól táplálkozzon, és ne fogyasszon túl 2 vagy 3 órát lefekvés előtt. Az egyéjszakás rész segít megszabadulni minden vágyától, így a következő napot kellemes hangulatban kezdheti.
Tehát, ha van néhány extra késztetése a böjt után enni, vagy úgy érzi, hogy megérdemel még egy kis ételt, vagy csak vágyakozik - próbálkozzon a későbbi böjtökkel, és akkor valóban csak 3 órás akaraterő-csatája van. Fogyasszon annyit, amit akkor szokott megenni, majd csak gondoljon arra, hogy kontroll alatt tartja, amíg lefekszik.
Egyél Stop Eat a sajtóban:
A szakaszos böjt Eat Stop Eat módja nemcsak az online újságok és magazinok részéről kapott nagy figyelmet, hanem a módszert is megemlítette. Canadian Medical Association Journal a következő kiadványokban:
- Diétás rehabilitáció 28 nap, hogy végre abbahagyja az ételeket, amelyek Mike Dow kövérekké teszik
- Kihívást jelentő eset a klinikai gyakorlatban A csak vízzel történő éhezés és a kizárólag teljes növényi táplálkozás
- Diet Stop Klinefelter szindróma
- Az időszakos éhgyomri étrend növelheti a cukorbetegség kockázatát A másnapi koplalás a fogyás érdekében
- Gyorsan dühös, amit tudnia kell az időszakos böjtölésről - Mozogj Alival